下班后有什么简单运动可做？这三个瑜伽动作推荐给你！
文｜林冠廷
核心力量，是身体做任何动作的先决条件，传统的观念会认为所谓的核心，应该就是那六块腹肌吧！但根据不同的训练动作，整个躯干，从胸、背、腹部甚至臀部都可能属于核心的一部份，例如站姿哑铃上抬动作，整个腿部也需要提供身体的稳定度所以也算是核心肌群之一。
现代人因为生活型态的关系，长时间坐在椅子上，导致核心力量无法被有效发挥，所以在运动前必须先做核心运动以唤醒沉睡的肌肉与神经，让主要运动训练能够更加有效率。
B-1 鸟狗式
Step1：找一个坚固的地面， 建议铺上瑜伽垫， 呈现四足跪姿，肩膀／髋关节／膝盖约略呈现 90 度，并且注意腰背部打平， 避免上凸或者下凹。
Step2：右手往前延伸， 同时间左脚往后延伸， 动作过程中注意腰背部依然维持平稳， 尽可能将身体呈现一个水平线。
Step3：将右手与左脚收向腹部， 让右手肘轻触左脚膝盖， 在动作过程中维持身体平稳。
Step4：重复 Step2， 尽可能将手脚延伸并维持身体平稳。
图片｜天下杂志出版 提供
B-2 驴子踢腿
Step1：四足跪姿， 核心稳定将身体保持平稳， 右腿往后抬起，膝盖弯曲 90 度。
Step2：运用臀部力量， 将右腿往天花板方向踢， 同时间注意身体躯干不扭转，肚子不往下凹。右腿做完之后可以换左腿重复此动作。
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B-3 消防栓式侧抬腿
Step1：四足跪姿， 将身体重量平均分配在双手与双膝， 腰背保持平稳， 避免拱背与弯腰的姿势。
Step2：运用臀部的力量， 将右脚直接向侧边抬起， 同时间保持身体平衡稳定不歪斜。
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