《纽约时报》推出“一周亲密关系挑战”企划。用七天时间,每天夫妻间执行一件事,真的可以有效促进彼此关系吗?

你有多久没有谈恋爱的感觉了呢?

《纽约时报》推出“一周亲密关系挑战”特别企划,由美国知名婚恋专家塔拉.帕克波普(Tara Parker-Pope)设计,每天夫妻共同做一件小事,重温恋爱的感觉。《亲子天下》驻美特约记者曾多闻跟先生亲身体验,写成报告,有兴趣的读者也可以来挑战看看。

用 7 天的时间,每天跟另一半执行一件“有科学根据能促进亲密关系”的简单任务,能让两人的关系发生什么样的化学变化呢?《纽约时报》推出“一周亲密关系挑战”怀着好奇的心情,我跟先生一起参加了这个一周亲密关系挑战。


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第 1 天:善待对方

挑战:专注对方或大或小、任何让你觉得“被爱”的言语或举动。可能是一句赞美,可能是一个吻别,可能是一束花,可能是一顿烛光晚餐。

心得:登记参加挑战第一天,把孩子哄睡以后,先生跟我坐下来准备详阅第一天的挑战说明。他倒了一杯茶给我,我顺手打开一包饼干递给他。然后,我们同时脱口而出:“这就是啦⋯⋯你刚刚倒茶(拿饼干)给我。”我们都笑了。善待对方真的是顺手的事,但也因为顺手而容易被忽略。

第 2 天:握你的手

挑战:研究证实,肢体接触可以让我们觉得更亲密;手牵手,可以降低我们的压力指数。今天,把握每一个机会跟伴侣牵手。

心得:这一天也许是因为太忙,先生跟我都忘了挑战这回事,到了晚上才想起来,睡前我们赶快来执行一下,手牵手走上 2 楼,两个人都觉得非常新奇。其实我们平常就有手牵手散步的习惯,可是在家里很少这样做。老夫老妻牵手,早就没有小情侣那种心跳感,但很神奇的,我们不约而同的想起刚开始约会的那时候。(或者来个吻吧:“唉,你很久没好好吻我了”夫妻深夜时光:为什么接吻比做爱更让人有幸福感?

第 3 天:夫妻共读

挑战:我们都知道,亲子共读可以促进孩子的读写力。但专家指出,夫妻共读也可以促进亲密关系。找一段自己最喜欢的文字,像对孩子读睡前故事那样,读给对方听。

心得:我读了一段安.拉莫特的《一只鸟接着一只鸟》、先生读了一篇杂志上的教养文〈如何把握每一个阶段陪孩子长大〉。读完以后他抱怨拉莫特那段文章对他来说太难。我则是不太认同他挑的那篇教养文。不过我们都有个意外的体验,就是发觉“原来我先生/我太太的声音是这样的!以前从来没有好好听过他/她的声音呢!”真是非常有趣的经验。

第 4 天:接纳疗法

挑战:写下 1 或 2 条伴侣让你觉得抓狂的行为,然后彼此讨论。但并不是经由沟通要求对方改变;取而代之的,是练习无条件接纳“一件”对方让你抓狂的小事。

心得:这个挑战的标的,不是家暴等严重的偏差行为,而是一个无伤大雅但却会让对方抓狂的小习惯。对我而言,是先生每次帮小孩配衣服都配得好丑;对先生而言,是就算在陪小孩的时候,如果手机响了我也会立刻去接。这些都是很小的小事,也无所谓对错,但却往往变成我们争吵的导火线。当我们学会接纳,减少争吵,关系更好!

第 5 天:完美一天

挑战:回忆过去两人曾经共度的完美一天;然后讨论现在可以如何来规划执行完美的一天,创造新的回忆。

心得:先生说,他记忆中的完美一天,是婚前同居期间,有一次我去芝加哥出差,他跟着去游历。我忍不住说:“我现在也常常出差,你也常常跟着去玩啊!”他答:“可是有小孩了,感觉不一样啊!”讨论之下,我们都觉得,现在就算把孩子托婴托育,夫妻两人出去玩,感觉也不会再像从前了。我们也一致认为,在人生的这个阶段,完美的一天一定要有小孩的参与!于是,我们重新回顾了一起走过的路。然后,制定了今年的感恩节度假计画。虽然才7月,但我真的已经开始期待感恩节了!

第 6 天:心手相连

挑战:这是设计让伴侣一起做的静心练习。把右手放在对方的左胸口,感受对方的心跳,看着对方的眼睛,专注对方的呼吸,这样维持一分钟。

心得:在做这个挑战的时候,我跟先生都有点尴尬,甚至笑场。一分钟过后,我们讨论了一下彼此的感受,惊觉我们已经好久好久没有专心地注视对方了!也许,不论多忙,都该定期找出时间(一分钟就好),好好看看对方。

第 7 天:感谢有你

挑战:每天向对方表示感谢,是促进亲密关系以及幸福感最有效的方法之一。今天,两个人分别在纸上写下 3 件感谢对方的事,然后交换纸条。

心得:我写“谢谢你一直支持我在妻子与母亲的角色以外继续追求自我实现”。先生写“谢谢妳在忙碌的工作之余还尽力分身打点我和小孩的一切”。看到纸条我非常感动。跟所有的职场妈妈一样,我的罪恶感也时不时地冒出来,我很感谢先生的支持,让我更有动力继续为家庭付出。

最近很多妈妈朋友喜欢说,做家事没有谁帮谁、先生做家事是应该的、为什么我要谢谢他?这话说得也没错,但是每次我先生洗碗或是帮宝宝换尿布,我都会向他说谢谢。并不是我觉得洗碗、换尿布就是我的事,先生做了就是在帮我;而是让他知道,我看见了他对家庭的付出,我爱他、也感激他。

7 天过后,先生跟我都觉得,虽然“挑战”结束了,但却是我们的关系的一个全新的开始。结婚 10 年、育有两子,携手在异乡打拼的我们,一直自诩为一个坚强的团队,但这次挑战让我们第一次有机会从不同的面向,重新检视我们的关系。