维持运动习惯、又要动的有效果,除了花钱找教练,不如从自身做起!在家也能做的五款实用运动 App 推荐给你!

健身之风兴起,最近不少身边的朋友陆续加入了健身房会员,不论是想要瘦身、让体态更美,有些人认为花钱报名健身房可以增加自己去运动的动机,有些人担心报名健身房绑约以后增加支出却不见得见效,其实运动这档事,最终还是回归到习惯和活动方式是否正确,如果能用更便利的方法开始动起来,也能增加维持习惯的动力。(同场加映:【运动小姐】重训的美妙之处,在于经验痛苦

如果你非常希望能建立起更有系统的运动方式、找一位运动好夥伴,拥有持续不间断的动力,那么不一定得去健身房,可以从运动 App 开始着手,不用担心潮人、交通时间,随时随地都能让自己动起来。

30 天健身锻炼挑战:计算运动消耗卡路里


图片|来源: App Store

身边不少朋友都是过去没有运动习惯,有时会听到他们苦于自己的惰性或是碍于工作忙碌无法好好空下时间运动,那最首要的就是让自己的身体进入“习惯运动”的模式,一旦告诉身体即将展开运动计画,要持续下去也能容易些,甚至在没有运动时身体还会觉得不习惯,透过“ 30 天健身锻炼挑战”是个不错的选择。

不需要思考太多、没有太复杂的介面,App 中包含腹部、臀部和全身的训练,从初级到高级分为 3 个等级。让大家能在 30 天健身计画中找到适合自己的训练方法。在每次做完后,会将当日的日期勾选,介面上会告诉你计画完成度与剩余天数,看着进度一天天增加,剩余天数减少,获得另一种成就感,鞭策自己每天都要确实执行训练计画,逐渐感受身体的变化。

这款 App 需要付费,在试用期七天以后会进行扣款,如果使用过觉得不习惯,可以按照一般取消 App 订阅的方法,“ 30 天健身锻炼挑战”预设为年度订阅为台币 $ 1,930,如果想要其他的方案也能到订阅 ID 更改成 NT$ 320 月度订阅,虽然并非免费,但是如果透过一点呼花费能增加一些动力者,或许比起去健身房,透过“30天健身锻炼挑战”建立运动习惯,对你来说是个更小资的方法。

适合对象:长期无法养成运动习惯,缺乏动力、难以持续。

付费订阅( 7 天免费试用)连结:iOSAndroid

Keep


图片|来源: Google Play

自己虽然有晨跑、夜跑的习惯,不过持续一段时间以后,会发现能够对体态上的改变幅度有限,开始寻觅其他的锻炼方式,看了网路上不少影片或图解,有时还是难以开始,可能是节奏不对或是剪辑方式偏向教学,看完后不一定能跟着做。

在发现 Keep 以后,开始尝试让身体进行更多不同的训练,以往习惯的跑步都带给我全新的方法,过去在跑步前简单热身,打开 Nike Running 纪录跑步数据,在 Keep 上从 8 分钟跑前热身开始,接着在跑步上有非常多元的模式,像是各强度的燃脂跑,透过虚拟教练的指示,快慢交替的间歇跑循环中,延长训练时间,增加心率提高燃脂效率,让跑步遇上瓶颈期又想要重新找到减脂效果者有新刺激。

在每个运动课程中虚拟教练出现的时机点都让人感到非常准确,有时候步频慢下来时,就会听到训练员的提醒,让你不会恍神而忘记维持定速,就像有一位私人教练在一旁陪伴,整个运动过程中也更有动力。

当然,不只是跑步,在 Keep 上最大的特色就是“一站式”健身平台,如果遇上雨天不能到户外跑步,可以选择瑜伽,像是七天女性入门瑜伽、生理期舒缓、腰腹塑型、臀腿塑型、减压放松、睡前冥想,针对不同需求与情境提供课程,也标示难度让没有基础的人选到适合的课程,让你感到丰富、不孤独的实用健身 App!

适合对象:运动遇上停滞期,想透过新的锻炼提高运动效果。

免费版/付费升级连结:iOSAndroid

Sworkit


图片|来源: App Store

这款运动 App 也是“一站式”设计的平台, 力量、心肺功能、瑜珈、伸展和彼拉提斯应有尽有的运动项目。

比起 《Keep》,这款更强调在“运动组合”,因为每个人的身体状况不同,有些人想美化腿部线条加上腰腹曲线,有些人希望减少手臂、后背的赘肉,有些人想要一次运动到这些部位,那么就需要透过客制组合的方式,训练完一整套计画就完成每日的运动,不需要担心会遗漏掉。

从上半身、下半身、核心、腹肌、臀部、背部、腿部等等,包含一百多种的动作库,让你能根据自己想训练的部位和运动计画组合搭配,在 5 到 20 分钟的组合之中,看着真人影片更具临场感,实际操作以后发现在建立组合的功能非常方便,做完一套菜单就完成,不需要在运动过程中于每项训练切换,让整体流程更顺畅。有时候在特定部位受伤无法参考一般内建的运动项目,可以透过自订组合避免运动到受伤部位。

适合对象:想提升运动效率,了解自己的运动需求者。

付费订阅( 7 天免费试用)连结:iOSAndroid

女性健身—女性锻炼


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开发商 Leap Fitness Group 健康塑身旗下有各式各样一系列的运动 App,其中这款针对女性打造的“女性健身—女性锻炼”在介面设计和功能上像是锻炼的项目与强度,都对女性更为贴心。

同样具备有每月的挑战,让你看着自己一步步养成运动的习惯,针对腹部、臀部、手臂有初阶、中阶、高阶,训练选项中针对女性在意的部位设计,像是“比基尼线”“美臀”“瘦腿”“提臀”直接把运动目标写出来更直觉,让你不用思考如果要瘦手臂瘦腿等该选择哪些训练。课程的长度都非常短,让初期的使用者更有信心,循序渐进达到持续运动的目标。

另外,在报告中也透过图表纪录运动、体重、消耗卡路里的统计,设计介面简单清楚,将运动成果一目瞭然,更能掌握自己身体的状态。在家拿起瑜伽垫,换上运动服按照训练计画进行,持续累积看到自己的进步!

适合对象:想针对局部训练,脑海中有明确想雕塑的状态。

付费订阅( 7 天免费试用)连结:iOSAndroid

Walkr 把走路变成最好玩的游戏,放口袋里的银河冒险


图片|来源: Google Play

介绍这么多运动 App,大家也不要忘记日常步行的重要性,不少人因为工作压力、长期习惯问题,一直都是“能坐就不站,能躺就不坐”,有时候就连走路都会感到疲倦,选择搭车或其他代步工具,但是往往会忘记“走路”就是最好的有氧运动之一。

这款《 Walkr 》App 和之前介绍过的记帐城市为同个台湾开发团队。透过游戏化的设计,让妳能将步数转化成游戏中的能量,打造惊喜梦幻的宇宙。让你能真正看到每天走的步数、消耗的热量统计,感受到走路带来的具体成果。

希望藉由运动健身让身体充满更多能量,但每当需要“步行”就露出疲态,其实只要转个念,让日常生活的小动作都能达到运动功效,还能累积游戏能量,透过游戏化的设计,让妳能将步数转化成游戏中的能量,打造惊喜梦幻的宇宙。让你能真正看到每天走的步数、消耗的热量统计,感受到走路带来的具体成果,简单、不受到空间限制,帮你节省车资还能让身体呼吸,除了运动 App之外,用这款《Walkr》培养“喜欢走路”的日常吧!

适合对象:任何人,让我们好好欣赏自己每天累积的步行成果吧!

免费连结:iOSAndroid

最后贴心提醒大家,若是付费使用不习惯,想在试用期后取消订阅,Android 和 iOS 用户可以按照以下方式避免被扣款。

Android 用户手机或平板电脑上,打开 Google Play 商店,检查是否登入正确的 Google 帐号,依次点按“菜单”图示订阅,选择要取消的订阅,点按取消订阅。

iOS 用户在“设定”中点选第一行的“使用者名称”进入后点选“ iTunes 与 App Store”,按下最顶部的“ Apple ID”,检视 Apple ID 拉到中间就会看到“订阅项目”里面可以看到目前有订阅中和过期的应用程式,点选应用程式项目就能取消订阅或更改方案啰!

现在就开始找到属于你最适合的运动方式吧,相信明天的你一定会比今天的自己更棒、更爱自己!