别让内心小剧场压垮你！消除压力和焦虑最有效的方法，不是改变“心态”，而是改变“行动”。
1. 建立自我赞美的机制
“肯定并赞美对方（的良好行为）”，有助于部属的成长。目前有愈来愈多主管了解到这一点，也愿意付诸实行。不过，却很少有人会去赞美主管。每个人都希望获得肯定。每一位主管平时也都脚踏实地努力着，期望有人肯定自己。
无论是谁，想要让良好行为增加且成为习惯，最好的方法绝对是做出良好行为后给予赞美。
然而，别人的赞美无法预期，因此我们不妨建立“自我赞美的机制”。举例来说，如果你常常不等别人把话说完，就会忍不住半途插嘴，可以建立以下规则：
- 在日历上写“正”字，记下自己努力听对方把话说完的次数。
- 每集满五次，就要犒赏自己。
犒赏的目的是为了让自己产生动力，因此犒赏的内容并不那么重要。太过夸张的犒赏很难让人持之以恒，给自己一点小小奖励就好，例如看一部热门电影、晚上来杯啤酒等等。
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2. 每天写下三件“今天发生的好事”
大多数阅读这本书的读者都因为压力而感到困扰。因此，请各位务必养成习惯，每晚睡前在笔记本上写三件今天发生的好事，内容短短的即可。
- 外出时转了四趟电车。每班电车的时间都衔接得很好，真幸运！
- 从新干线的车窗外看到了富士山。
- 好奇买来的罐装咖啡很好喝。
- 大家喜欢开我的小玩笑。
- 去便利商店买东西，金额刚好是七七七日圆。
能把这些微不足道的事情当成“好事”吗？ 当然可以！ 养成这种习惯的第一个功效，就是在一天结束之际只记得好事，改变自己隔天醒来的心情。另一个重要的功效，就是训练自己看待事物或人的良好一面。久而久之，一定会愈来愈擅长“发现别人的优点，给予肯定及赞美”。
在笔记本上写下“愤怒的事”或“焦躁的事”，同样具有减轻压力的效果，但是要注意顺序。请先记下今天觉得焦躁的事，接着再写下今天发生的好事，让自己带着好心情入睡。
3. 对堆积如山的问题感到焦躁？化整为零，每天体会到“小小的成就感”
应该事先看完的资料、一定要念的证照考试或外语教材、想要翻阅的专门书籍或商务书⋯⋯。“必须做的课题”犹如横在眼前的巨大石头山，对人来说简直是无比庞大的压力。
尽管了解这项学习与挑战对自己有帮助，但是分量繁重的课题，会使人愈来愈焦躁烦闷：“每天都那么努力了，怎么还是永远做不完。”“我真的能达到目标吗？”遇到这种情形，建议各位可以一开始就把课题分成小分量。“所有课题的分量、到达目标为止的天数、能在一天内完成的分量”，根据这些要素加以判断，推算出一天的标准量。
这时候也一定要决定完成标准量的时间及场所，例如“在平时出门通勤的电车上”、“周末起床后，立刻在客厅的沙发上”、“吃完午餐，在自己的书桌前”等等。不用去看所有课题的分量，只需完成每一天的标准量就好。如此一来，就能获得“今天也达标了，太好了！”这种小小的成就感。
马塞尔．普鲁斯特（ Marcel Proust ）所着的《追忆似水年华》（联经出版），堪称二十世纪最伟大且艰深难读的长篇文学小说，如果能每天达成一天看二十页的标准量，累积小小的成就感，就能在十三个月后读完这部钜作。