最近也心情莫名低落,觉得自己人生悲惨吗?来试试写日记吧,研究指出,“写下”这个动作,会让自己有___的反应。

四、五年级生在小学阶段,大概都有过写日记或周记的经验。

由于多数人都是被强迫要求,所以在离开学校之后,大概很少人会自己主动开始不间断地写日记。事实上,写日记不只是个单纯记录的动作,它还对人的身、心理健康,具有令人意想不到的有益效果。

首先第一个好处就是,多动动脑、预防大脑功能衰退。

例如日本失智照护专科医师今井幸充就表示:“想要预防大脑功能衰退,最有效的方法就是多多动脑。

最好每天都能有意识地使用,和事件记忆相关的大脑领域,例如书写一、天之前的日记,也就是刻意隔一段时间再回想、记录当天所做的事情。内容包含在什么时候、在哪里、和谁、做了什么事情,再具体写下当下的心情和感觉。而且最好用手写,因为写字的时候,必须思考每一个字怎么写,对大脑也是很好的刺激”。(推荐你看:写日记的魔法:你不掌控这一天,这一天就会掌控你

至于写日记的另一大好处,则是有助“纾压”。

笔者之前因为经常采访而成为好朋友的精神科医师杨聪财就不忘强调,写日记是让身心健康的方法之一,也同时具有“整理思绪”的功能。当人如果处于负面情绪之中,同时有好几件不开心的事,可以透过心情日记来整理思序,写下这些令人不开心的事及其原因。写下来也许无法让心情变好,但至少比单纯不开心好一些。

他认为,所谓的“日记”,也可以有不同层次之分。例如有负面情绪时,可先写属于最低层次的“心情日记”,内容只是记录不开心的事及原因就好;之后,可以更进一步进阶写较为积极且正面的“感恩日记”,藉由“感谢他人”以“肯定自己还有人缘”,让自己觉得不是那么孤单,自然也有助于心情的改善。最后,则可以写最高层次的“快乐日记”,让自己更加正向。

用日记纪录心情,让思虑更理性

杨聪财医师表示,他都会建议来诊所谘询的人,训练自己每天在睡前“写日记”。在这每天的功课里,主要是记录 1~3 项今天让自己快乐的事。记录的内容包括“快乐的事”,以及“分析这件事让自己快乐的原因”。他再三解释,在睡前写快乐日记的好处在于:分析快乐的事,会让大脑多分泌更多血清素,而血清素既有助于睡眠,又能改善负面的情绪,而转为快乐及正面。

而在写日记一段时间(例如 3~6 个月)之后,杨聪财建议最好能拨点时间“定期回顾”之前写的日记内容。这个时候,多数人才会发觉“之前的自己,居然如此地负面思想”!(同场加映:情绪练习:面对没来由的罪恶感,我可以怎么做?

为什么单纯一个“每天写日记”的行惯,会对一个人起着如此重大的改变?

杨聪财解释,一般人在思考时,是用到大脑的前额叶。

而前额叶大脑,又称为“理性大脑(相对此,大脑的边缘系统,则是主导情绪,所以又称为‘情绪大脑’)”,所以在边写日记、边思考时,就能把理性思考的前额叶大脑主导权给“拉回来”,而不让大脑受到负面情绪的影响。

像杨聪财的太太,同时也是一位护理师的魏兆玟就记得,在父亲过世之前,也是强迫自己每天写日记好多年,才让她避免落入负面且罪恶感极深的忧郁情绪中。(延伸阅读:专访蔡明亮:“母亲过世那次,我才第一次仔细看了她的脸”

深究个中缘由即在于,写日记首先会让自己有“活在当下”的感觉,而将心情写下来,可以让自己的思想更加“理性”。

其次,藉由纸与笔的记录,就算一、两句话也好,因为,藉由笔在纸上写字的触觉,不仅具有一定的“温度”,也更适合大脑的思考。“因为有份研究显示:人们阅读纸本书时,可能会在脑中建立如地形般的心智地图,比起使用萤幕阅读,更容易记住内容、提升理解力”,她说。