“都过这么久了,我还会难过,一定是我太软弱。”面对悲伤情绪,你也常常觉得力不从心吗?其实,这不是你的问题。

“现在每个人都展现自己的生活很完美,而当你看到其他人好像都过得很完美,但自己却很挣扎时,就会觉得一定是自己有问题。但是,如果有一个空间,可以让你安心地谈论这些情绪,一切就可以不一样。”

——英国皇室哈利王子

2016 年,英国皇室哈利王子、哥哥威廉王子与妻子凯特王妃,三个人成立了一个英国推广心理健康的组织“同心协力”( Heads Together )。在一个影片中,哈利王子提到:“现在每个人都展现自己的生活很完美,而当你看到其他人好像都过得很完美,但自己却很挣扎时,就会觉得一定是自己有问题。”他继续说:“但是,如果有一个空间,可以让你安心地谈论这些情绪,一切就可以不一样。”

曾经,哈利王子也是一位不愿意谈论碰触情绪的人。我猜想,不仅仅是哈利王子,世界上许多男性都是如此,毕竟,在这个处处强调竞争、比较、成功的社会中,表现出情绪,尤其是悲伤、恐惧、不安全感,就会被视为“软弱”。(同场加映:“有毒的男子气概”插画集:男人也会痛,也会想流泪


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这个社会加诸许多规范和期待在男性和女性身上。对女性来说,表达自己的情绪、向人求助、展现脆弱,是一件被社会允许的事情。但是,男性在成长的过程中,如果展现情绪,就会被指责“不像个男人”。这个社会描述“男子气概”的条件包含了“赢”、“暴力”、“控制情绪”、“工作成就”、“权力比女性大”,以及“追求名利地位”等等。一位男性在被社会化的过程中学习到:如果想要“像个男人”,就绝对不能展现那些脆弱的情绪,不然会很丢脸。而这样的压抑情绪,让许多男性心理健康受到很大的影响。

这些认为“情绪等同于软弱”的观念,也让我看到许多个案对于自己拥有情绪感到受挫。“我怎么会难过,这有什么好难过的?”“怎么过了这么久了我还会被影响?”“都过一年了我还会悲伤,一定是我太软弱了。”如果你愿意,也可以在日常生活中出现情绪时,觉察自己内心冒出哪些声音?对于自己的情绪你有哪些评价?或是看到别人显露情绪时,你内心会不会也冒出批评与指责?

如果你发现自己常常对“拥有情绪”充满评价,这些都很正常,毕竟社会化的过程中我们被这样形塑。现在正是时候,我们来重新认识和定义情绪,一起创造一个空间让每一个人,不管是男性或女性,都可以自在地拥有和显露情绪。而创造这个空间的第一步,就是要允许自己去感受情绪。

允许自己去感受情绪

如果情绪是浪潮,我们就要学会冲浪,这样当情绪浪潮朝你扑击而来时,你就能踏上冲浪板,自在随着浪潮起伏。如果情绪是你的内在世界天气,我们就要学习如何航船、如何观测风向与方位,这样当我们掌舵这条称为生命的帆船时,才能面对大海上的各种天气,继续前行。

去感受,需要勇气。勇敢并不是“不害怕”,而是就算害怕,你也愿意去面对自己真实的感受。当你有勇气面对自己的内在世界、和情绪待在一起、去倾听情绪想要传递的讯息时,才会知道接下来该做什么事情。

在你更进一步认识情绪,并学着觉察情绪、感受情绪之前,我想邀请你为自己签署一份“感受情绪同意书”。

在美国,每当我要为孩子举办谘商团体或个别谘商时,都需要他们的父母签署一份同意单,同意我为他们的孩子进行这些活动。我也试着写一份同意单给自己。我会拿出一张白纸,在上面写下“我允许自己去感受各种情绪”,然后签上名字,贴在书桌前。每当意识到自己在抑制阻挡情绪的时候,我就会看着这张同意单,提醒自己:我允许自己去感受情绪。

如果你愿意,请你也拿一张纸,写上“我允许自己去感受各种情绪”,然后签名,放在自己容易看到的地方。

签完这份同意单后,我要再度请你去感受,并试着去觉察和感受情绪。