“退休后，老公天天在家找碴”：你也受“老公退休症候群”困扰吗

那年在咖啡店担任吧台手，每天光顾的一位中年男子常客，因为年轻时期投资房地产，在四十岁以前就离开原本公司，辞职在家当起包租公，过着半退休的生活，常常听他提起家里的大小事情，对子女的管教严苛，还在上班的另一半无法像他投入如此大量的精神在孩子身上，经常听到连环炮似的抱怨。

身为小学老师自己的小孩却没有达到理想成绩？有时会询问我，过去在国中、高中如何学习，读了哪些教材、上了哪些课，作为参考。“既然她无法，那得亲自来安排了！”他以威吓的语调说道。

从他身上，感受到的焦虑不只是对子女的担心，更多是来自于自身的，面对另一半仍在职场，自己则退居职场全神投入家庭，过着和过去数十年截然不同的生活。

没有职场作为重心，转而是对子女过度的控管、妻子种种的抱怨，都能感受到在那个家的氛围应该也是让人神经相当紧绷的。先生退休在家或是半退休，投注更多专注力在家里，都可能让配偶突然感受到前所未有的压力，让人想到这个在日本流行起的名词“老公退休症候群”（Retired Husband Syndrome）。

“老公退休症候群 ”是日本心理医师黑川顺夫在 1991 年所提出。由于另一半退休，投注更多专注力在家里，让配偶会突然感觉生活被强迫改变，在日本六成丈夫退休的妇女患有“老公退休症候群”成为妻子的梦魇，其实不只是日本社会，在大男人主义色彩较重的社会都可能会出现，严重程度不同，部分女性甚至出现身体疾病和忧郁症。

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太太面对老公退休症候群 先生背后焦虑的心理

如果夫妻一起退休，两人共同陪伴一起探索、规划退休后的生活算是十分幸运，至少没有人落单，不论是去旅行、找到共同兴趣，也许还能重回年轻时热恋的情景。如今年龄相距大于 5 岁、10 岁甚至落差更多的夫妻也不少，在交往时期到进入婚姻，多半被视为最佳年龄差，然而在婚姻中期阶段，面对到的可能是先生比太太提早更多年退休，过去生活被工作填满的充实感、职场上获得的成就感一夕之间消失了，面对整日空荡荡的屋子，家庭的气氛、夫妻的相处可能也悄悄发生改变。

退休在家不需要面对职场的压力、同事的竞合关系，在已做好资产管理下退休，经济上可能也无虞，还有什么好焦虑的？为什么只能把重心放在家里，开始碎碎念、找碴。造成另一半心里压力。

工作环境不如预期，曾怀抱的壮志褪去退出职场，对于退休却又尚未做好长足规划，心想着：“反正退休多的是时间，之后再来想好了！”认为一切都能顺期自然，找到人生第二志趣。

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可惜的是，许多人在事业冲刺阶段，总是抱持着“太忙了”“没时间”的心态，只要结束工作一心只想着休息关机，过去不善于安排生活永远都有很好的藉口：工作太累太忙了。好长一段时间已经忘了自己除了工作还有什么生活目标、人生志业。过去可以说“心有余而力不足”，如今拥有时间自主权，却不知道如何规划让他陷入焦虑。

再者，过去在职场上不论得意失意，至少都有来自外在的成就感，专案的成功、业绩的提升，就算是工作内容疲倦乏力，都至少有实质上金钱的收入，不论是例行的薪水或额外奖金，人生有目标追求，如今退出职场一时片刻没有其他获取成就感的管道，内心萌生失落感难以调适。

另一方面，受到传统价值观“男主外，女主内”的束缚，如今变成妻子在外工作，仍保有自己的事业重心以及社交生活，自己生活却缺少这些，感到孤独寂寞，可能也要面对外界的眼光，身边朋友、长辈的观感。对先生而言都可能压力，在这样不平衡的状态下，妻子也难免会受到先生的情绪压力的轰炸，甚至是不停的在家“找碴”。

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另一半计画先退休 未来的我该怎么调适？

不论你已知另一半将提前退休，或是你们年龄差本身就会遇到对方先退休的情况，作为另一半可以提早做好心理建设、做好调适准备，保留自己空间的情况下，也能同理先生的状态给予支持与陪伴。专职夫妻和婚姻治疗的心理师提供以下建议：

• 接受全新的生活方式 从中找到平衡

事实上，对丈夫与妻子来说，当有一人在生活上有变动时，双方都会有新的情绪。上述是先生退休后背后可能产生的心理状态，而妻子也会焦虑，有意识这样的转换，彼此分享心境，将自己可能的担心说出来。

也许在初期大家会有防备的心理不愿开口，但是不说出来所面对的事，永远无法同理另一半的处境，造成更多的误解。妻子不明白先生为何而焦虑、愤怒，只会更觉得不满，同样的先生也认为另一半无法体会他的处境而感到孤独。

以前，可能两人都忙于工作，现在有一方多出更多时间，可以有更多机会从事更多有意义的活动，增加两人时光的乐趣。如果对方还不知道能做些什么或是没有特别的兴趣，可以从你的兴趣开始，邀请他与你一起进行，重获新的体验与成就感，转移注意力减缓焦虑，一旦负面情绪减低才有可能挖掘更多新鲜的事务。

• 为彼此保留空间

虽然要一起分享乐趣，仍然要在家里给予彼此空间，就算是夫妻都应该互相尊重，让彼此能追求自己的个人兴趣，有时间空间与自己独处和对话，在这样私人的空间中可以有效减少关系出现的紧张气氛。

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即便是夫妻，两人终究是不同的个体，应该要有自己的独处能力，过度的依赖另一方都会让关系失去平衡，能适度拥有属于自己的时空，学习为自己规划与安排是相当重要的。

• 善待彼此形成正向循环

当先生有较多时间在家，可能会比过去承担更多家务，也许是过去没有做过的事情，又或是做事习惯不同，妻子可能也需要花上更多时间，面对这样的情况，尽可能避免以责备或是指控的语气，这样只会让对方感到更加不安，也许可以告诉对方“习惯这样做背后的原因”，而非把焦点放在苛责对方。也要尽可能避免用“从不”或 “你永远”这种极端字眼。

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善良具有感染力。当另一个人对你好的时候，要动怒其实相对不容易，当彼此相爱和欣赏时，有助于增加情感连结，用正面的态度鼓励你的另一半。