另一半计画退休,却让你有焦虑感吗?随着人生计画的变动,关系迎来改变,彼此的空间需要被重塑。想保持对彼此善良,专职夫妻和婚姻治疗的心理师给你 3 个调适方法,找回你们的情感连结。

那年在咖啡店担任吧台手,每天光顾的一位中年男子常客,因为年轻时期投资房地产,在四十岁以前就离开原本公司,辞职在家当起包租公,过着半退休的生活,常常听他提起家里的大小事情,对子女的管教严苛,还在上班的另一半无法像他投入如此大量的精神在孩子身上,经常听到连环炮似的抱怨。

身为小学老师自己的小孩却没有达到理想成绩?有时会询问我,过去在国中、高中如何学习,读了哪些教材、上了哪些课,作为参考。“既然她无法,那得亲自来安排了!”他以威吓的语调说道。

从他身上,感受到的焦虑不只是对子女的担心,更多是来自于自身的,面对另一半仍在职场,自己则退居职场全神投入家庭,过着和过去数十年截然不同的生活。

没有职场作为重心,转而是对子女过度的控管、妻子种种的抱怨,都能感受到在那个家的氛围应该也是让人神经相当紧绷的。先生退休在家或是半退休,投注更多专注力在家里,都可能让配偶突然感受到前所未有的压力,让人想到这个在日本流行起的名词“老公退休症候群”(Retired Husband Syndrome)。

“老公退休症候群 ”是日本心理医师黑川信夫在 1991 年所提出。由于另一半退休,投注更多专注力在家里,让配偶会突然感觉生活被强迫改变,在日本六成丈夫退休的妇女患有“老公退休症候群”成为妻子的梦魇,其实不只是日本社会,在大男人主义色彩较重的社会都可能会出现,严重程度不同,部分女性甚至出现身体疾病和忧郁症。


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太太面对老公退休症候群 先生背后焦虑的心理

如果夫妻一起退休,两人共同陪伴一起探索、规划退休后的生活算是十分幸运,至少没有人落单,不论是去旅行、找到共同兴趣,也许还能重回年轻时热恋的情景。如今年龄相距大于 5 岁、10 岁甚至落差更多的夫妻也不少,在交往时期到进入婚姻,多半被视为最佳年龄差,然而在婚姻中期阶段,面对到的可能是先生比太太提早更多年退休,过去生活被工作填满的充实感、职场上获得的成就感一夕之间消失了,面对整日空荡荡的屋子,家庭的气氛、夫妻的相处可能也悄悄发生改变。

退休在家不需要面对职场的压力、同事的竞合关系,在已做好资产管理下退休,经济上可能也无虞,还有什么好焦虑的?为什么只能把重心放在家里,开始碎碎念、找碴。造成另一半心里压力。

工作环境不如预期,曾怀抱的壮志褪去退出职场,对于退休却又尚未做好长足规划,心想着:“反正退休多的是时间,之后再来想好了!”认为一切都能顺期自然,找到人生第二志趣。(延伸阅读:工作会退休,但人生不会!五个《高年级实习生》告诉你的“老派”智慧

可惜的是,许多人在事业冲刺阶段,总是抱持着“太忙了”“没时间”的心态,只要结束工作一心只想着休息关机,过去不善于安排生活永远都有很好的藉口:工作太累太忙了。好长一段时间已经忘了自己除了工作还有什么生活目标、人生志业。过去可以说“心有余而力不足”,如今拥有时间自主权,却不知道如何规划让他陷入焦虑。

再者,过去在职场上不论得意失意,至少都有来自外在的成就感,专案的成功、业绩的提升,就算是工作内容疲倦乏力,都至少有实质上金钱的收入,不论是例行的薪水或额外奖金,人生有目标追求,如今退出职场一时片刻没有其他获取成就感的管道,内心萌生失落感难以调适。

另一方面,受到传统价值观“男主外,女主内”的束缚,如今变成妻子在外工作,仍保有自己的事业重心以及社交生活,自己生活却缺少这些,感到孤独寂寞,可能也要面对外界的眼光,身边朋友、长辈的观感。对先生而言都可能压力,在这样不平衡的状态下,妻子也难免会受到先生的情绪压力的轰炸,甚至是不停的在家“找碴”。


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另一半计画先退休 未来的我该怎么调适?

不论你已知另一半将提前退休,或是你们年龄差本身就会遇到对方先退休的情况,作为另一半可以提早做好心理建设、做好调适准备,保留自己空间的情况下,也能同理先生的状态给予支持与陪伴。专职夫妻和婚姻治疗的心理师提供以下建议:

  • 接受全新的生活方式 从中找到平衡

事实上,对丈夫与妻子来说,当有一人在生活上有变动时,双方都会有新的情绪。上述是先生退休后背后可能产生的心理状态,而妻子也会焦虑,有意识这样的转换,彼此分享心境,将自己可能的担心说出来。

也许在初期大家会有防备的心理不愿开口,但是不说出来所面对的事,永远无法同理另一半的处境,造成更多的误解。妻子不明白先生为何而焦虑、愤怒,只会更觉得不满,同样的先生也认为另一半无法体会他的处境而感到孤独。

以前,可能两人都忙于工作,现在有一方多出更多时间,可以有更多机会从事更多有意义的活动,增加两人时光的乐趣。如果对方还不知道能做些什么或是没有特别的兴趣,可以从你的兴趣开始,邀请他与你一起进行,重获新的体验与成就感,转移注意力减缓焦虑,一旦负面情绪减低才有可能挖掘更多新鲜的事务。

  • 为彼此保留空间

虽然要一起分享乐趣,仍然要在家里给予彼此空间,就算是夫妻都应该互相尊重,让彼此能追求自己的个人兴趣,有时间空间与自己独处和对话,在这样私人的空间中可以有效减少关系出现的紧张气氛。(延伸阅读:家庭主妇退休的那一天,活出自己想要的生活

即便是夫妻,两人终究是不同的个体,应该要有自己的独处能力,过度的依赖另一方都会让关系失去平衡,能适度拥有属于自己的时空,学习为自己规划与安排是相当重要的。

  • 善待彼此形成正向循环

当先生有较多时间在家,可能会比过去承担更多家务,也许是过去没有做过的事情,又或是做事习惯不同,妻子可能也需要花上更多时间,面对这样的情况,尽可能避免以责备或是指控的语气,这样只会让对方感到更加不安,也许可以告诉对方“习惯这样做背后的原因”,而非把焦点放在苛责对方。也要尽可能避免用“从不”或 “你永远”这种极端字眼。


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善良具有感染力。当另一个人对你好的时候,要动怒其实相对不容易,当彼此相爱和欣赏时,有助于增加情感连结,用正面的态度鼓励你的另一半。