TWICE Mina 首谈确诊“焦虑症”：如果我们的心也生病，怎么好好疗愈？

8 月 27 日，韩国女团 TWICE 日本成员 Mina（名井南）透过经纪公司 JYP 发表声明，“Mina 确诊罹患焦虑症，未来演出将选择性参加。”每一个光鲜亮丽的外表背后，都可能藏着别人所不知的无底心事。

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7 月 11 日，Mina 因恐惧舞台而暂停所有演艺活动，时隔 46 日，期间她回日本静养休息，后来返韩，由母亲陪伴走过镁光灯与粉丝群。透过新闻画面，我们仍感觉到面对群众，她纤瘦的身躯步步艰难，颤抖着频频拭泪。JYP 表示，Mina 经常性无预警地感到不安，经过多家专业医疗机构确诊焦虑症，并正在接受治疗。日后演出，将根据 Mina 个人意愿，及团队成员讨论考量，若做出不可避免的选择，期盼歌迷能体谅。

再怎么自信的人，都可能会生病。生病，不一定是外表损伤，我们的脑、心也会生病，它不会流血、看不到伤口，导致我们常常忘记，或一时以为“只不过是”情绪化、不冷静、失去理智，忽略心理渴望被照顾的一块。

让我们和 Mina 一起出发，好好认识“焦虑症”，如果你也为情绪所苦，想给你温柔的解方。

我有焦虑症吗？

根据董氏基金会资料，焦虑症可以分为广泛性焦虑症、畏惧症、强迫症、恐慌症及创伤后压力疾患。受焦虑所苦的患者，会常常处于担心中，并且难以控制这样的情绪。同时，可能伴有以下症状：

• 精神上：注意力难集中、坐立不安、感觉紧张、易怒

• 身体上：心悸、头晕、头痛、心跳加快、胸闷、盗汗、肌肉酸痛（常为肩颈）、腹泻、便祕、失眠

如果以上身体反应持续超过一个月（较严格标准为六个月），开始影响到个人的工作与生活，很可能是罹患“广泛性焦虑症”。建议如果有类似情形，及早由专业医师评估状况。

焦虑症成因

根据 Medical News Today 报导，焦虑症的引发原因复杂，目前科学还没有完全瞭解，但我们可以先认识大脑在面对哪些情境，会产生“焦虑”情绪：

• 外在环境压力：例如，工作挑战困难、人际关系问题、家庭问题
• 基因遗传：若家族成员中有焦虑症病史，则有更高的风险罹患相关心理疾病
• 药物影响：服用特定药物的副作用，也可能引起焦虑情绪
• 大脑荷尔蒙 / 激素分泌影响
• 戒断非法药品 / 毒品副作用

找到对的方法，你可以慢慢疗愈

如果你感觉自己的情绪起伏、身理状态和焦虑症的症状符合，除了向专业医师、机构寻求治疗方法，你也可以透过“自我疗愈对话”舒缓焦虑的心。

仁康医院心理谘商中心主任张慈莉提出 4 W 自我对话法：

What：做自己的心理医生，问自己：“今天情绪如何？”、“今天要跟自己分享什么心情？”，用好奇 的态度面对自己的情绪，透过情绪命名让自己有主导 权，看到不同情绪之处。

When：问自己：“今天什么时候忧郁情绪又来了？” 观察忧郁、焦虑等不好的情绪何时找上自己？相信自 己是情绪的主人，有能力将这些外来的不好情绪收藏 打包并安置属于他们该有地方。

How：问自己：“是如何面对这些情绪的？”评估今天是如何管理好这些情绪，并记取这个成功经验。

Why：问自己：“为何我可以做到？”，鼓励并相信自 己心想事成的正向力量，能帮助忧郁与焦虑情绪早日 放晴。

—《当忧郁遇上焦虑，2008》董氏基金会

你的情绪，很美、很勇敢

Mina 焦虑症消息让好多粉丝们心疼，网友暖心支持 Mina 好好照顾健康，温情喊话“我们等妳回来”“慢一点归队也没关系”“ONCE永远陪妳不要担心”。网友们也在社群响应 #GetWellSoonMina ，希望在偶像脆弱时，给予温暖，像她曾经在舞台上支持了我们一样。

图片｜脸书截图

当偶像们愿意放下光环，开口谈内心的伤与压力，焦虑症也得以跳脱污名。过去，有人会认为心理疾病不可告人，会被贴上“疯子”的标签，而根据 小郁乱入 的系列报导，我们破解治疗心理疾病的迷思：第一步，其实是跟心理健康专家谈一谈，与专家做有引导性的讨论，可以让事情变得更好。

我们的情绪像波，有时候深渊暗不见底，有时候柳暗花明。想跟你轻轻地说，“焦虑”并不奇怪，接纳情绪是一件很美、很勇敢的事，它让我们能更诚实面对恐惧与害怕。