当你的肩颈痛、腰酸,其实都和你焦虑的事情有关系。让身心连动的“疗愈运动”:如果能敏锐的觉察情绪,就能更好的善待身体。

“现代人的身体课”是一系列透过文字的引导,帮助我们强化心与身体的连结。这三个引导练习分别是:

一、深层放松全身肌肉的练习

二、感受思想与肌肉如何连动的练习

三、感受身体对实话或谎话不同反应的练习

上一篇文章(现代人的身体课:想放松肌肉,从睡前晚点名开始),我们练习如何自己帮助肌肉一块一块放松下来,达到深层休息。这次,我想进一步带领大家去感受思想如何牵动身体。

巴哈花精的开发者 Dr. Edward Bach 深信,身体病痛与情绪相关连。情绪改变的现象,经常发生在初期症状出现之前。如果我们能更敏锐的觉察情绪,甚至知道什么压力会影响身体的哪个部位,就能更早、更有效的照顾自己的身心。

本篇将介绍第二个练习:身心连动

请找到独处的时间,移开手机等分心的刺激物,调整柔和的灯光。可以使用你喜欢的香氛作为辅助帮助你放松,但请尽量不要使用音乐。我希望你尽可能处在安静的环境里,采取仰躺或打坐的姿势。

  1. 闭上眼睛,进行十个深呼吸,请在心中默默数息:吸气,吐气一。吸气,吐气二。吸气,吐气三⋯⋯,一直数到吸气,吐气十。十个深呼吸的同时,从头到脚扫描身体,让左半边和右半边处于平衡的放松状态。
     
  2. 持续维持稳定的深呼吸。请试着想一下“未来”的事情。例如:
    等一下要做什么?
    明天有什么行程?
    明年的我可能会在哪工作?做什么职位?
    五年后的我会是什么样子?
     
  3. 在以上过程里,感受一下身体哪里比较有反应?左边还是右边?肌肉哪处有紧绷?呼吸顺畅吗?哪里有堵塞的感觉?哪里有轻盈的感觉?
     
  4. 再次回到呼吸本身。一边数息,进行十个深呼吸,同时重新检查身体,让左半边和右半边处于平衡的放松状态。
     
  5. 持续维持稳定的深呼吸。请试着想一下“过去”的事情。例如:
    上一餐吃了什么?
    昨天的行程是什么?
    过去这一周在忙什么?
    今年目前为止工作在忙什么?
     
  6. 在以上过程里,感受一下身体哪里比较有反应?左边还是右边?肌肉哪处有紧绷?呼吸顺畅吗?哪里有堵塞的感觉?哪里有轻盈的感觉?
     
  7. 最后,放空心思,再次回到均匀的深呼吸。比较一下,当想着未来的事情与过去的事情时,身体各有什么感受?

你可能会发现未来的事情和身体的某一半边有感应,而过去的事情和某个部位有连结,尝试找出最细微的差距。例如:对于未来的事比较焦虑,很可能在想着未来事情的时候,感受到肩颈紧绷、头部神经微微抽动;对过去某些事情放不下,可能会发现想着过去事情的时候,胃部收缩、胸口闷且沈重。

每个人的感觉和反应都不一样,重要的是,这个练习让你察觉到自己想法竟对身体造成如此直接的影响。我自己的经验是,越是惯性的焦虑与压力,跟长期身体的“老毛病”有高度的关联。找出关联,我们就能回到内在的源头处理问题,进而解放这些旧疾。延伸阅读:为你抽牌|如何真正理解负面情绪?不再内耗能量


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希望大家都可以经由这样简单的居家练习,一步一步找回与身体的连结,聆听身体给我们的回馈。下回见。