怕胖不敢吃宵夜？睡前选这7种食物吃，不但不胖还可以提升睡眠品质！

睡前选这7种食物吃就对了！

1. 香蕉

香蕉除了含有些许的碳水化合物之外，更含有丰富的镁，镁如同天然的肌肉松弛剂，有助于身体的放松以达到助眠的功效，另外，香蕉富含丰富的钾元素，还能保持心血管和神经系统的健康与稳定。

2. 酸樱桃汁

睡前喝点带酸性的含糖果汁请不用感到心虚！唯一要注意的就是记得刷牙，不然很可能会造成蛀牙然后要去牙医师那里报到！睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。

3. 白饭

不少女生都怕胖，淀粉尤其不敢碰，但研究显示，长粒型的米饭其实是帮助睡眠的最佳食材，香米是一种高血糖指数的壳类，能促进胰岛素大量分泌并提高血液中氨酸的含量，进而达到促进睡眠的效果。

4. 牛奶＋麦片

这种黄金组合多半是早餐的首选，但其实这样吃不但无法让妳一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！这是因为牛奶中的色胺酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质，若这时再加上有助眠效果的碳水化合物反而能加速睡眠，所以请试着改变饮食习惯吧。

5. 洋甘菊茶

有睡眠困扰的人都对茶啦、咖啡啦这些含有咖啡因的饮品避而远之，但其实洋甘菊茶却反而能帮助睡眠，还能达到安神作用，让睡眠品质更加提升。

6. 优格

优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠，此外，若能搭配碳水化合物例如面包、饼干或麦片效果更加乘！但切记避免吃高糖分的食物，不但会影响睡眠还会让妳体重激增。

7. 坚果

坚果类由于油脂含量较高，很多女生避之唯恐不及，其实适当食用坚果实在是好处多多！尤其睡前吃点少量杏仁，内含丰富的镁及矿物质，可有效放松身体肌肉，进而改善睡眠品质，让妳一夜好眠。