即使知道喝水的重要性,但对许多人来说,喝水仍是一件麻烦事,因此缺乏主动多喝水的意识、甚至会刻意忘记。若可以适时加入一些简易元素,喝水也能是一件有趣的事!优质营养专家贺宝芙提供了几个小秘诀,让喝水更为轻松、有趣!

喝水的重要性众所皆知,但一天究竟需要喝多少水才够呢?根据美国医学院研究(注 1),成年女性一天需要摄取水分的参考量为 11 杯、成年男性则为 15 杯,而此参考值会随着年龄、性别、体重、气候和运动量增减,若天气越热或运动量越多,需要补充的水分也会增加。

美商贺宝芙(Herbalife Nutrition)全球营养教育与教育训练资深总监 Susan Bowerman 表示,水对于身体中的每个细胞与器官都至关重要,是向细胞输送养份和维持体温的必需,更能够吸收震动保护脑与脊髓,并润滑关节及器官组织。

依照不同的情况,适当地为自己补满水分甚至能够帮助体重管理。人体在一开始缺水时会产生常见的口渴、口干等症状,但若出现如尿液颜色暗沉、便秘、口臭、肌肉酸痛或头痛等症状时,代表身体已开始出现严重脱水的警讯,因此要让“补水”成为随时进行式非常重要,能帮助身体维持健康与好心情。

咖啡因饮品需适量 避免地雷糖饮热量超标

人体有超过一半都是由水所组成,占了体重的 60-70%,因此确保水分补充十分重要。根据美国 2015 年 的研究(注 2),美国国内约有五成都儿童都没有摄取足够的水分,缺水的情况值得关注。

而多数人每日所需的水分中,有 70-80%来自饮品,大部分是喝水,少部分是从茶、咖啡与牛奶中摄取;另外 20-30%则来 自于食物,像是水果或蔬菜内含的水分。许多人会对于“含咖啡因的饮品”抱有疑惑,担心咖啡因会加速水分排出,因此不能以茶或咖啡替代每日的水分摄取。

Susan Bowerman 表示,适量咖啡因并不会消耗体内的水分,更须注意的是,各式咖啡因饮料中,通常含有大量的奶油与糖分,“热量”反而才是真正的危险因子。(推荐阅读:喝水也有最佳时间?在适当时间喝水,帮助预防中风!


图片|贺宝芙 Herbalife Nutrition 提供

喝水没那么难!搭配不同心情,喝更有趣的水

即使知道喝水的重要性,但对许多人来说,喝水仍是一件麻烦事,因此缺乏主动多喝水的意识、甚至会刻意忘记。若可以适时加入一些简易元素,喝水也能是一件有趣的事!优质营养专家贺宝芙提供了几个小秘诀,让喝水更为轻松、有趣:

  • 一大杯水开启崭新的一天起床后或吃早餐之前,先要做的第一件事就是喝水!以水唤醒身体细胞,养成这个好习惯,可以保持水分摄取,迎接活力满满的一天。 (推荐阅读:愈喝愈美丽!6 个正确的“饮水方法”
  • 办公桌放水壶,提醒时时刻刻补水如果需要长时间坐在办公室,可以试着在办公桌上准备一个大水壶,看到水壶就提醒自己要喝水。从每天多喝一点开始,循序渐进,以在一天内将目标水量喝完才下班为任务,便能确保自己摄取充足水分。若是从事户外工作,则须记得随身携带水壶,以便随时补充。
  • 设定闹钟或提醒 APP 工作忙碌时,常常会忘记“喝水”这件微小却至关重要的事。若能在每个整点设定提醒,搭配轻松的音乐,能够帮助自己定时定量地补充水分。
  • 增添“水滋味” 许多人觉得水无色无味,喝起来“很无聊”,也因此没有达到每天的基本摄取量。可以试着在白开水里加入香草、柠檬或柑橘等,甚至是气泡水、天然茶粉或芦荟汁,都能够丰富水的味道,让喝水 变得更有趣也可以使用喜欢的水杯,让喝水变成快乐的事。

流汗运动,需适时补充“电解质”

平时除了定时定量喝水外,特殊状况如运动、身处炎热环境、发烧、腹泻或呕吐,则须比平时补充更多水分,才能平衡体内所流失的水分。贺宝芙资深营养师林若君提醒,大量流汗时,容易流失钠、钾、镁 等电解质,只喝水容易导致电解质不平衡,建议应适当补充醣类、电解质,可避免流汗后产生不适。此外,相较于纯水,等渗透压运动饮料更适合流汗后使用,因为等渗透压与体液相当,能把更多的水分留在体内。