即使知道喝水的重要性，但对许多人来说，喝水仍是一件麻烦事，因此缺乏主动多喝水的意识、甚至会刻意忘记。若可以适时加入一些简易元素，喝水也能是一件有趣的事！优质营养专家贺宝芙提供了几个小秘诀，让喝水更为轻松、有趣！
喝水的重要性众所皆知，但一天究竟需要喝多少水才够呢？根据美国医学院研究（注 1），成年女性一天需要摄取水分的参考量为 11 杯、成年男性则为 15 杯，而此参考值会随着年龄、性别、体重、气候和运动量增减，若天气越热或运动量越多，需要补充的水分也会增加。
美商贺宝芙（Herbalife Nutrition）全球营养教育与教育训练资深总监 Susan Bowerman 表示，水对于身体中的每个细胞与器官都至关重要，是向细胞输送养份和维持体温的必需，更能够吸收震动保护脑与脊髓，并润滑关节及器官组织。
依照不同的情况，适当地为自己补满水分甚至能够帮助体重管理。人体在一开始缺水时会产生常见的口渴、口干等症状，但若出现如尿液颜色暗沉、便秘、口臭、肌肉酸痛或头痛等症状时，代表身体已开始出现严重脱水的警讯，因此要让“补水”成为随时进行式非常重要，能帮助身体维持健康与好心情。
咖啡因饮品需适量 避免地雷糖饮热量超标
人体有超过一半都是由水所组成，占了体重的 60-70%，因此确保水分补充十分重要。根据美国 2015 年 的研究（注 2），美国国内约有五成都儿童都没有摄取足够的水分，缺水的情况值得关注。
而多数人每日所需的水分中，有 70-80%来自饮品，大部分是喝水，少部分是从茶、咖啡与牛奶中摄取；另外 20-30%则来 自于食物，像是水果或蔬菜内含的水分。许多人会对于“含咖啡因的饮品”抱有疑惑，担心咖啡因会加速水分排出，因此不能以茶或咖啡替代每日的水分摄取。
Susan Bowerman 表示，适量咖啡因并不会消耗体内的水分，更须注意的是，各式咖啡因饮料中，通常含有大量的奶油与糖分，“热量”反而才是真正的危险因子。
图片｜贺宝芙 Herbalife Nutrition 提供
喝水没那么难！搭配不同心情，喝更有趣的水
即使知道喝水的重要性，但对许多人来说，喝水仍是一件麻烦事，因此缺乏主动多喝水的意识、甚至会刻意忘记。若可以适时加入一些简易元素，喝水也能是一件有趣的事！优质营养专家贺宝芙提供了几个小秘诀，让喝水更为轻松、有趣：
- 一大杯水开启崭新的一天起床后或吃早餐之前，先要做的第一件事就是喝水！以水唤醒身体细胞，养成这个好习惯，可以保持水分摄取，迎接活力满满的一天。
- 办公桌放水壶，提醒时时刻刻补水如果需要长时间坐在办公室，可以试着在办公桌上准备一个大水壶，看到水壶就提醒自己要喝水。从每天多喝一点开始，循序渐进，以在一天内将目标水量喝完才下班为任务，便能确保自己摄取充足水分。若是从事户外工作，则须记得随身携带水壶，以便随时补充。
- 设定闹钟或提醒 APP 工作忙碌时，常常会忘记“喝水”这件微小却至关重要的事。若能在每个整点设定提醒，搭配轻松的音乐，能够帮助自己定时定量地补充水分。
- 增添“水滋味” 许多人觉得水无色无味，喝起来“很无聊”，也因此没有达到每天的基本摄取量。可以试着在白开水里加入香草、柠檬或柑橘等，甚至是气泡水、天然茶粉或芦荟汁，都能够丰富水的味道，让喝水 变得更有趣也可以使用喜欢的水杯，让喝水变成快乐的事。
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流汗运动，需适时补充“电解质”
平时除了定时定量喝水外，特殊状况如运动、身处炎热环境、发烧、腹泻或呕吐，则须比平时补充更多水分，才能平衡体内所流失的水分。贺宝芙资深营养师林若君提醒，大量流汗时，容易流失钠、钾、镁 等电解质，只喝水容易导致电解质不平衡，建议应适当补充醣类、电解质，可避免流汗后产生不适。此外，相较于纯水，等渗透压运动饮料更适合流汗后使用，因为等渗透压与体液相当，能把更多的水分留在体内。