你曾经累积太多疲劳,明明在休息,却还是感觉不到放松吗?灵性谘商作家分享达到“深层放松”的方法,从肌肉开始,与身体建立连结。

从事灵性谘商的这些年,我发现一个事实-大多数的人,并没有跟身体处在连结的状态。

曾听过一个说法,人类一天平均产生的念头高达 60,000个-我们大部分的心思,都被这些杂乱的念头绑架,脑袋就像只发疯的猴子,乱蹦乱跳无法停下。久而久之,你感受不到自己的姿势正不正确、不知道长时间都在绷紧肩颈、该睡的时候睡不着、明明不饿却拼命吃东西...。如果没有重大的不适感,你不会知道,其实身体已经出状况了。

感知与身体是这样运作的:当讯息或状况发生时,感性部分的脑会先行产生“感觉”,再由掌管逻辑部分的脑“合理化”,最后交由身体采取“行动”。所谓的身心灵,就是这样三位一体的配合着,感觉跑在最前,理智是打手,而身体最笨了-它总是那个无条件默默承受一切后果的角色,直到撑到不能再撑了,才以生病,甚至是重病作为抗议。

如果,我们能对身体更有觉知、更敏锐,那就能在状态还不严重的时候就开始照顾身体,甚至更早觉察到自己的内在课题。比如:从轻微的肩颈紧绷意识到应该处理压力、调整工作型态;或是藉由总想暴饮暴食的状况觉察到应该好好面对寂寞、匮乏感的问题。(延伸阅读:减少恐惧有助背部放松!六种舒缓紧张的方法

那么,如何恢复或加强心智与身体的连结?你可能听过说过冥想、打坐,都是很好的方法。但初学者若要一下子端坐着,通常很难进入“静”的状态,你会发现自己只是坐在那边胡思乱想,担心这个懊悔那个,上演一堆小剧场,或是开始在内心吵那场昨天没吵完的架。然后开始觉得浑身不对劲,头皮痒、腰酸、腿麻,如坐针毡。试过一次,可能就没有下次了。(延伸阅读:无法定心做事?让情绪收放自如的冥想练习

我想透过文字,介绍给大家三个简单的练习方法,加强你与身体的连结。这三个练习分别是:

一、深层放松全身肌肉的练习

二、感受思想与肌肉如何连动的练习

三、感受身体对实话或谎话不同反应的练习


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本篇介绍第一个练习:深层放松

请找到安静、独处的时间(例如睡前),移开手机等分心的刺激物,调整柔和的灯光。舒适的仰躺在床上。可以播放和缓的音乐,或是你喜欢的香氛作为辅助,任何帮助你放松的元素都可以。

  1. 双手轻松放置在身侧,掌心朝上。双脚自然的延伸,大致与骨盆同宽,脚板不出力。
  2. 闭上眼睛,缓缓的进行十个深呼吸。把意识专注在呼吸上,感受吸气时空气摩擦气管的感觉,吐气时全身肌肉随之放松的感觉。全心全意的呼吸。
  3. 将意识转移到头顶,确认头皮放松,在心里默念:“头皮,放松。”
  4. 往下来到眼睛,确认眼睛放松,在心里默念:“眼睛,放松。”
  5. 继续依次往下,鼻子、嘴角、下巴、脖子、两边肩膀、肩胛、两只手臂、腰、下背....一路到脚趾。一步一步的,依序专注的检查身体的每一处。每检查完一处,就默念确认的话。一定要确实的默念,才不会让思绪又飘向远方。
  6. 你可以自己设计检查的部位,要多细致都可以,只要能够帮助你确实的将意识带到那个部位。当你在检查该部位的时候,可以感受一下,原本它是紧绷的,还是放松的?左右对称的两边紧绷程度有不同吗?哪一边比较紧绷?哪一边比较沈重?哪一边放松起来比较花时间?
  7. 确认连脚趾都放松了以后,持续深沈的呼吸。
  8. 再次想像放掉全身的重量,把自己交给大地。

你可能在这个过程中睡着,那也很好。藉由这样的练习,也可以提升睡眠品质,让全身肌肉与精神一起深度休息。希望大家都可以经由这样简单的居家练习,一步一步找回与身体的连结。

下一篇文章,我将介绍给大家第二个练习。下回见。