对很多上班族而言,礼拜一到礼拜五早上起床时,永远都没有睡饱的感觉,唯有假日睡到中午起床,才会真正觉得自己睡饱了。这种常态,正是让我们健康每况愈下的原因之一。

尽可能睡到自然醒

我们常开玩笑说最好的工作,就是“钱多事少离家近,睡觉睡到自然醒”,这种工作可遇而不可求,但“睡到自然醒”却是不可或缺的健康法则。有了足够的睡眠、身心得到充分的休息,就不必依赖闹钟、也不用别人叫我们起床,时间到了自然就会醒过来,而且醒来后精神百倍、神清气爽。

尽管这已是老掉牙的常识,但对现代人来说,要达到实在比登天还难。很多人已经习惯每天只睡四、五个小时,甚至更短,不是熬夜工作,就是越夜越美丽,到夜店尽情玩乐。还有许多人深受失眠所困扰,就算早早躺下,也始终进不了梦乡。

两天没睡饱,还可以靠补眠来恢复体力,若是长期睡眠不足,就算假日睡一整天也很难弥补。根据研究,每天睡足七小时是最理想的,可是,假如你睡了十小时,还是没办法自然醒,那就代表你的生理情况和环境出问题了。

因为要真正睡到自然醒,其实是需要许多条件的,包括:

一、细胞层次:

要有充分的氧气和营养供应,各种废物、垃圾、废气(如二氧化碳等)能有效去除,各个细胞都能有效运转。

二、体液及组织层次:

六十到一百兆细胞所浸泡的体液大环境、血液及淋巴等循环顺畅,不缺氧、偏硷性,体内生理化学反应都能正常进行。

三、中央(脑)及周边神经:

要营养充足,神经鞘健康、紧致,对外不会乱放电,神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多,就容易影响心里、情绪或造成酸、痛、麻等神经不适,不容易有好的睡眠品质,也很难睡到自然醒。

四、内分泌:

各种荷尔蒙的制造、分泌正常,平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素……等等,都会影响我们体内的生物时钟、睡眠、清醒、机警等状态。

五、脊椎:

颈椎不正,会压迫神经,让脑压偏高,即使不到明显酸痛、生病的程度,还是会影响睡眠品质。

六、睡眠环境:

新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的的干扰,也就是让你能睡得舒服的好环境。

由上可知,要睡到自然醒,说来简单,其实学问很大,牵涉的因素也很复杂,可以说牵一发而动全身。

配合经络运行,做该做的事

根据中医的“子午流注”理论,一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的,

早上五点到七点(卯时)走的是大肠经

这是最佳的起床时刻,因为大肠“起来工作”,就代表人们该起床上大号,将体内的垃圾排出体外了

早上七点到九点(辰时)走的是胃经

这时候吃早餐,食物消化和营养吸收的能力最好。

半夜十一点到凌晨一点(子时)走的是胆经

这时候正在进行胆汁的新陈代谢,也是我们躺下来睡觉的最佳时段。

凌晨一到三点(丑时),走的是肝经,

是人体正在养肝血的时段。

凌晨三到五点(寅时),走的则是肺经,

身体正在做气血的养护,通常有肺病或是感冒咳嗽的人,这时间都会咳得特别严重。

如果在半夜十一点到凌晨五点这个时段,你没有让身体充分休息的话,这些脏器当然也无法各司其职,长久下来当然就会让健康每况愈下。若能配合“子午流注”,养成晚上九〜十点,最迟十一点前睡觉,早上五、六点左右起床的习惯,让身体各个脏器的机能保持在最好的状况,而且睡眠充足的话,自然也就能睡到自然醒了。

更多相关资讯请见《24小时 健康行事历》

好的睡眠让身体更健康
〉〉早起的人看起来年轻
〉〉充足睡眠可减少肥胖的基因影响力
〉〉早晨初醒时

本文作者:完全优诊所 林承箕医师
资料来源:i-Nature 自然生活网