在乎天下事,有时是会受伤的,但别因为我们的爱与善,而让自己倒下。心理师分享,让我们关心但不伤心,缓解负能量潮的“自我照顾术”。

这个夏天很不安稳,打开 FB、IG 或新闻频道,国内外都发生许多令人担心的消息。浏览着一篇篇消息,感到呼吸紧促,难以平息,心悸,微微的晕眩感袭来。生气、愤怒、担心、焦虑、害怕、恐惧、难过、忧郁⋯⋯,许许多多的情绪堰塞心头。

其实我们都受伤了。

当阅读大量负面资讯时,我们会因为这份关心与在乎,而产生“压力反应”

如果长期下来,对我们的身心理及生活都会造成影响

这时候该怎么办?我们可以试试下面六种自我照顾术

1. 休息 Rest

持续且大量的负面讯息会过度刺激身心,我们的大脑已经吸收够多讯息了。关掉媒体,暂时避免去看去想。

给自己一些空间好好休息放松。但这并不代表我们不在乎,而是需要好好喘息一下。

2. 转移 Divert

喜欢什么,那就去做吧!听个音乐、看部电影、打场篮球⋯⋯,做些平常能令你开心的事情,将自己浸泡在有爱的事物中,并透过多巴胺分泌,让愉悦滋润疲惫的心灵。

3. 宣泄 Catharsis

不要否认或刻意压抑负向情绪,这些感受需要被好好照顾。透过呼吸调节、肌肉松弛等方式协助情绪调适。

适时适当地排解心中的烦闷与不快,让情绪自然地流动。(延伸阅读:艺术绘画治疗:用“情绪四格”与自我对话


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4. 连结 Connection

拉上你的同温层,聊一聊彼此的想法与感受,问题或许无法得到解决。但知道有人跟我们一样在乎所产生的普同感,能让我们不那么孤单,感受到被支持,而人际连结能快速有效地安抚动荡不安的心。(延伸阅读:哪些事在消耗能量?八个自我提问解析

5. 转念 Change Belief

状况的确很恶劣,但不到无法挽回的地步。幸好即早知道这些资讯,我们还有可以奋斗的空间,木尚未成舟。

透过认知重新评估,调整我们的想法与信念,尝试以理性、弹性的态度去面对困境。

6. 行动 Action

如果这世界不是你喜欢的样子,不要让一切只停留在我们的脑袋中,往相信出发吧!虽然我们的力量或许有限,但透过分享资讯、与更多人对话,行使我们公民权,记住“个人即政治”,小小的移动可能带来大大的改变。


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亲爱的,大量负面讯息一时会难以消化,这并不是件容易的事,我们都辛苦了

关心天下大小事是很美的正向特质,这代表你对人与世界存在一份关怀与在乎

张宇杰谘商心理师

然而自我照顾也非常重要,不要因为我们的爱与善,而让自己倒下了:)