有办法预防失智吗？目前我们无法靠着单一药物或作法预防，但从三方向下手不会错，今天就可以为生活改变！
文｜白映俞 医师
失智在银发族群不算少见，近年来电影、书籍、或新闻也都常提到“阿兹海默症”这些让人耳熟能详的失智症。在这老年化的社会，大众不断地问着：“我们有办法预防失智吗？”科学家们也不断找寻着各种可能的方法测试。
但很抱歉的是，目前没有单一的明确方法能预防失智，请不要相信“每天吃 XXX，聪明活到老”或是“每天转脚踝三分钟，老了不会失智”这类的说法，也没有“抽血看到XX，你一定不会失智”这种事情。
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然而，哪个人不期待自己活到老还是耳聪目明，脑筋动得快呢？谁希望自己会被骗光财产，或退化到连大小便都令人担忧呢？因此，目前虽然没有能治愈失智症的确切方式，但我们可以靠着一些生活型态的改变，来降低老年时失智的风险。以下这些生活调整，不管你今年几岁，都是适用的！
我们主要从三个主要方向来看，分别为“生活习惯调整”、“掌握身体状况”、及“增进心智及社会幸福感”。
生活习惯调整
- 增加身体的活动度：身体多动对脑部健康很重要，久坐久躺就是会生病。运动时，脑细胞能获取较多的血液及氧气，即使是一天快走15分钟，也能让头脑维持功能。当然，养成一周运动五天，每天三十分钟的规律运动更好。
很多人会抱怨：“我有在运动啊！可是又瘦不下来！”请不要气馁，就算运动没有让你体重下降，运动还是会带来其他好处的，运动能帮助维持海马回区的脑容量，而这里（海马回区）通常是罹患阿兹海默症时第一个受影响的区域。
只要养成规律运动习惯，不论是快走、游泳、骑脚踏车、或参加运动课程都对脑部健康有益。真的不太能走跳的人，也可以考虑先从每天规则做园艺起头。
- 不抽菸：抽菸会影响呼吸、心脏、及血液循环，因此容易破坏脑细胞及脑部血管。根据研究，抽菸者较容易得到失智。如果你还是有抽菸习惯，一定要想办法戒掉啊！
- 吃得健康：不要吃太多的糖，或常喝甜的饮料，糖是很伤身的！另外，避免过多的红肉及饱和脂肪，也要避免吃太咸。多吃鱼类、蔬菜、坚果。
- 睡得健康：适当的睡眠能帮助脑部自我修复，如果因为更年期或压力等状况而使睡眠品质失守，要赶紧寻求医疗协助。
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掌握身体状况
- 治疗心脏问题：对心脏血管不好的，就对头脑不好。心肌梗塞及心脏衰竭与失智有很强的关联性。曾经有解剖研究发现，罹患阿兹海默症的患者里，有高达八成同时也患有心血管疾病。有没有发现，我们刚刚所说到的，多运动、吃得健康、不抽菸这些也都是心血管疾病的危险因子！因此，如果你调整了生活作息，却仍被心脏疾病困扰着，记得要听从医师指示服用药物控制心脏问题喔！
- 控制血压及血糖：中年时期若放任血压及血糖飙高，血管就不健康，血管不健康，提供到脑部的氧气及血液就变少，对脑细胞造成伤害，老年就容易失智。请记得，糖尿病与高血压都会造成失智，关系非常密切，务必要好好控制。
- 保护头部：头部外伤会增加记忆及思考的困难，尤其是曾经受伤严重到失去意识的程度后，很容易后来造成失智。于是，我们从年轻时就要注意避免做出会头部外伤的行为，不管有没有警察管，骑乘脚踏车与摩托车时务必使用安全帽保护头部，开车坐车不管在哪个位置都要系安全带。参加攀岩、溜索等活动时也要戴着安全帽。在家里要有防滑措施，减少跌倒及撞到头等事件发生机会。
增进心智及社会幸福感
- 保持着想要学习全新事物的动力及意愿：当我们学习新的技能时，我们就需要动脑记得一些步骤，并常会思索，与过去所学相互比较，因此学习新玩意很好，会让人多动脑，负责记忆及资讯处理的部位就更不容易“生锈”。
例如，学习一种新的语言吧！学习不同的语言能帮助我们增进对世界文化的认识，拓展自己的视野，曾有研究还指出，能使用双语的人比使用单一语言的人能延迟失智症的发生约四年。请自动忽略“老狗学不会新把戏”这句话，学习及尝试的过程比结果还要重要的。
假使没有固定学习某样新技能，至少每天持续给自己一些动脑时刻，像解些谜题、看点书、玩牌、甚至打打麻将，而不要只是不想动脑、看着电视、滑着手机，这些动脑时刻会让人更常笑，更正向开心的态度都能帮助脑部健康。
- 保持社会参与感：上了年纪之后退出工作场合，不代表要一天到晚宅在家。请继续参加各种团体，当志工，上健身房的团体课程，参与民俗活动等都很不错，持续的社会参与能加强刺激脑细胞，脑细胞之间的连结就比较稳固。
这里稍微提醒一下，参与这些社会活动是要让人能专注付出，并让自己心情愉快，请不要把这些活动当成过去的职场厮杀，万一这些团体社会参与让你已经开始感到焦虑，就要赶快调整，不然太常焦虑也是会影响脑部健康的！
要降低失智风险，就从自己的生活做起吧！
还记得这几项重点吗？身体多活动，吃的健康，控制心血管疾病，平时多动脑，保持社会参与！保握大原则，远离失智！