在关系里,总是不自觉地牺牲与包容,而迷失了自己?分享建立“情绪界线”的方法与觉察,给曾为此伤心的你。练习“不把别人的问题,当成自己的问题”,你可以在爱里,找到更好的自己。

设立情绪界限

“设立情绪界限”是脱离过度牺牲、“文化缠足”的重要步骤。

有些女性会不自觉地按照别人的需求去做,或是很容易接收到他人的感受与需求而无法忽略。“停、看、应”的步骤,其实就是设立情绪界限的执行方法。

此外,在面对他人的情绪与需求时,若你发现自己的“情绪界限”较为模糊,很容易被他人的感受与行为侵入,你又无法放着不管时,你可以提醒自己两件事:

不要解读对方的言外之意

有些人习惯不说出自己真正的感受与需求,但却会用很多迂回的方式,让我们产生“罪恶感”。

例如:“我觉得自己身体好不舒服,子女都不理我。”或是“现在的年轻人都这么不负责任。”“现在当媳妇都很好命。”⋯⋯试着不要去解读对方说这些话的目的,而就字面上解释:“他/她的想法、感觉是这样,我尊重他/她。”并且告诉自己:“只要他/她没有清楚地说出感受与需求,我就当作听不懂。”

当你开始这么做时,你会发现自己的情绪不再如此容易跟着对方起舞,对方也不再如此容易控制你,你对自我的感受也会变得更好。

我为我的情绪与行为负责,但不为对方的 [1]

情绪界限的模糊与否,与自我的强度有关。若你的自我价值越高,对事情有自己的一套标准,不容易受他人的评价影响,你的情绪界限相对也会比较清楚。

上述所有的练习,其实都在强化我们的自我价值,而这句话,是你的护身符:“我为我的情绪与行为负责,但不为你的。”

若身边的人有一些情绪与感受,你愿意替对方着想、同理对方,那是因为你对他的爱,但这不是“应该的”。

你最重要的任务,是照顾好自己的感受与需求。当你有多余的能力时,你可以自己做选择,要把这些力气花在哪些你爱的人身上,而你可以在这过程中,感受你对他人的爱。

此外,面对有时被人错待而不舒服的情况,试着了解:“他会这么对我,可能是他习惯的方式,而非我做错了什么。”

有时我们遇到某些人,喜欢把自己的情绪、需求往别人身上丢,甚至时常认为“你不满足我的需求,就是你的错”时,我们需要练习辨识这样的人。

辨识他的指责“背后的目的是什么”,而非下意识地将所有错误怪在自己身上。

成为一个能够爱自己,也能爱别人的人,是在这些互动过程中,越来越清楚“我是有选择的”,不误把太多攻击与情绪勒索当成“自己做不好”的证明,使得自己痛苦不堪。

若我们不能练习做这样的分辨,不能理解有些人“会这么对我,是因为他本来就是这样的人,而不是因为我做错了什么”,我们会受困在这样的循环里。

这可能会让我们自我怀疑,对自己失去信心,甚至觉得自己很糟糕,也可能会让我们过度自我保护,认为这个世界都是危险、会伤害我的,而面对所有人都变得淡淡的,不与他人连结,只为了保护自己不要受伤。(延伸阅读:每一次恋爱,都把对方当灵魂伴侣:这件事会有什么问题?

练习“不把别人的问题,当成自己的问题”,人生会开阔很多。


图片|来源

保有自我独立的生活:经济、心理独立

经济独立的重要性

有些女性,在经济上非常独立,但在心理与感情上,很需要他人的肯定与支持,若自己的感受与想法没有受到他人的肯定,就会自我怀疑。

有些女性,则是因为经济无法独立,身边的人甚至认为“没有经济能力的你,是没有价值的”,使得这些女性努力奉献,却没有得到相对应的尊重与支持。

实际上,一个人在社会中从小到大的训练,都是为了要我们照顾好自己的需求,所以我们学会吃饭、睡觉、洗澡,可以赚钱养活自己,安排自己的生活⋯⋯若你发现自己大部分的时间都在“替别人满足需求”,那么你需要将注意力放回到自己身上,试着“独立照顾自己的生活”。

当你开始行动时,你可能会发现:“原来,我可以照顾好自己,不需要依赖他人。”这个发现,是你独立的重要关键之一,而“经济独立”,正是能帮助你独立的关键行动之一。


图片|来源

心理独立:你可以有自己的想法与感受

若你习惯让别人定义,甚至决定你的生活与感受,告诉你“这样是对的,那样是错的”,你当然会很难有自信,也很难相信自己可以不用依靠他人而独立生活。

你必须要重新学会尊重你自己:这是你的感受、你的需求;你的伤害,没有人能假设,也没有人可以定义。

没有人可以跟你说:“这样还好吧,你又没有真的被怎样,得饶人处且饶人吧!”即使他是你最爱的亲人。因为实际上,被这样对待的人是你,那些伤痛,只有你自己最清楚;也只有你自己,可以为自己的感受、为自己的受伤做一些事情,好好保护自己。

在自我的改变过程中,有很多时候,你的改变就外人看来,或许只有一点点,甚至完全观察不到,但你内心了解,自己有一些东西变得跟以前不一样了。我都把这个过程称为“肚脐眼的胜利”──因为自己才知道。

有趣的是,当我们越来越了解自己真实的样子,也越来越尊重自己时,这其实就是一种“肚脐眼的胜利”,甚至身边的人不见得觉得舒服。(延伸阅读:“霸道、情不自禁的爱”停止宣扬这种伤害女性的感情关系

因为以前你什么都说好,而现在你会拒绝了,有自己的意见与想法了。别人的需求不再被满足,他当然就不见得愉快了。

这其实几乎可说是一个“个体化”的过程,也就是你个人寻求独立的过程。

或许要与他人“斩断脐带”、“拿下裹脚布,重新用脚站立”的过程,是疼痛不堪的,但你内心难以替代的满足与快乐,将会是你为了自己改变的最大礼物。