“这样还好吧，你又没被怎么样？”你的感受，不能被旁人定义

在关系里，总是不自觉地牺牲与包容，而迷失了自己？分享建立“情绪界线”的方法与觉察，给曾为此伤心的你。练习“不把别人的问题，当成自己的问题”，你可以在爱里，找到更好的自己。

设立情绪界限

“设立情绪界限”是脱离过度牺牲、“文化缠足”的重要步骤。

有些女性会不自觉地按照别人的需求去做，或是很容易接收到他人的感受与需求而无法忽略。“停、看、应”的步骤，其实就是设立情绪界限的执行方法。

此外，在面对他人的情绪与需求时，若你发现自己的“情绪界限”较为模糊，很容易被他人的感受与行为侵入，你又无法放着不管时，你可以提醒自己两件事：

有些人习惯不说出自己真正的感受与需求，但却会用很多迂回的方式，让我们产生“罪恶感”。

例如：“我觉得自己身体好不舒服，子女都不理我。”或是“现在的年轻人都这么不负责任。”“现在当媳妇都很好命。”⋯⋯试着不要去解读对方说这些话的目的，而就字面上解释：“他／她的想法、感觉是这样，我尊重他／她。”并且告诉自己：“只要他／她没有清楚地说出感受与需求，我就当作听不懂。”

当你开始这么做时，你会发现自己的情绪不再如此容易跟着对方起舞，对方也不再如此容易控制你，你对自我的感受也会变得更好。

情绪界限的模糊与否，与自我的强度有关。若你的自我价值越高，对事情有自己的一套标准，不容易受他人的评价影响，你的情绪界限相对也会比较清楚。

上述所有的练习，其实都在强化我们的自我价值，而这句话，是你的护身符：“我为我的情绪与行为负责，但不为你的。”

若身边的人有一些情绪与感受，你愿意替对方着想、同理对方，那是因为你对他的爱，但这不是“应该的”。

你最重要的任务，是照顾好自己的感受与需求。当你有多余的能力时，你可以自己做选择，要把这些力气花在哪些你爱的人身上，而你可以在这过程中，感受你对他人的爱。

此外，面对有时被人错待而不舒服的情况，试着了解：“他会这么对我，可能是他习惯的方式，而非我做错了什么。”

有时我们遇到某些人，喜欢把自己的情绪、需求往别人身上丢，甚至时常认为“你不满足我的需求，就是你的错”时，我们需要练习辨识这样的人。

辨识他的指责“背后的目的是什么”，而非下意识地将所有错误怪在自己身上。

成为一个能够爱自己，也能爱别人的人，是在这些互动过程中，越来越清楚“我是有选择的”，不误把太多攻击与情绪勒索当成“自己做不好”的证明，使得自己痛苦不堪。

若我们不能练习做这样的分辨，不能理解有些人“会这么对我，是因为他本来就是这样的人，而不是因为我做错了什么”，我们会受困在这样的循环里。

这可能会让我们自我怀疑，对自己失去信心，甚至觉得自己很糟糕，也可能会让我们过度自我保护，认为这个世界都是危险、会伤害我的，而面对所有人都变得淡淡的，不与他人连结，只为了保护自己不要受伤。

练习“不把别人的问题，当成自己的问题”，人生会开阔很多。

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有些女性，在经济上非常独立，但在心理与感情上，很需要他人的肯定与支持，若自己的感受与想法没有受到他人的肯定，就会自我怀疑。

有些女性，则是因为经济无法独立，身边的人甚至认为“没有经济能力的你，是没有价值的”，使得这些女性努力奉献，却没有得到相对应的尊重与支持。

实际上，一个人在社会中从小到大的训练，都是为了要我们照顾好自己的需求，所以我们学会吃饭、睡觉、洗澡，可以赚钱养活自己，安排自己的生活⋯⋯若你发现自己大部分的时间都在“替别人满足需求”，那么你需要将注意力放回到自己身上，试着“独立照顾自己的生活”。

当你开始行动时，你可能会发现：“原来，我可以照顾好自己，不需要依赖他人。”这个发现，是你独立的重要关键之一，而“经济独立”，正是能帮助你独立的关键行动之一。

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若你习惯让别人定义，甚至决定你的生活与感受，告诉你“这样是对的，那样是错的”，你当然会很难有自信，也很难相信自己可以不用依靠他人而独立生活。

你必须要重新学会尊重你自己：这是你的感受、你的需求；你的伤害，没有人能假设，也没有人可以定义。

没有人可以跟你说：“这样还好吧，你又没有真的被怎样，得饶人处且饶人吧！”即使他是你最爱的亲人。因为实际上，被这样对待的人是你，那些伤痛，只有你自己最清楚；也只有你自己，可以为自己的感受、为自己的受伤做一些事情，好好保护自己。

在自我的改变过程中，有很多时候，你的改变就外人看来，或许只有一点点，甚至完全观察不到，但你内心了解，自己有一些东西变得跟以前不一样了。我都把这个过程称为“肚脐眼的胜利”──因为自己才知道。

有趣的是，当我们越来越了解自己真实的样子，也越来越尊重自己时，这其实就是一种“肚脐眼的胜利”，甚至身边的人不见得觉得舒服。

因为以前你什么都说好，而现在你会拒绝了，有自己的意见与想法了。别人的需求不再被满足，他当然就不见得愉快了。

这其实几乎可说是一个“个体化”的过程，也就是你个人寻求独立的过程。

或许要与他人“斩断脐带”、“拿下裹脚布，重新用脚站立”的过程，是疼痛不堪的，但你内心难以替代的满足与快乐，将会是你为了自己改变的最大礼物。