月经前,你也会有“小姨妈”的不适感吗?带你图解看懂,“经前症候群”有哪些症兆,又能如何缓解!

电影里常听到的 PMSing

“She’s PMSing” — 大概是小编从国中校园开始时不时就会听到的句子。约有 8 成的女性除了经期时会忍受的各种疼痛外,PMS (Premenstrual Syndrome) 又称经前症候群 ,也会在月经前的一至两周拜访你,类似小姨妈的概念。 经前症候群会对你的生理、心理甚至行为上带来改变,但她并不会一直伴随着你,只要大姨妈一来,小姨妈也就跟着打道回府,可能下次再来探望你。

如何确认自己有经前症候群

大部分年龄约 20 至 40 岁的女性都有经前症候群,生过小孩也一样,产后忧郁或是家族成员中有过忧郁症的病史的都有可能。多数女性每个月通常都会有至少一种征兆,但也不是每个女性都一样,这也会受你的年龄增长而有所改变。

这时候你可能会想到底怎么样才算有经前症候群,如果它对你的生活运作上已经造成困扰,让你无法好好工作,那你应该是真的多了个小姨妈。另一个检视的方式是观察自已是否连续三个月,月经来的前 5 天都会不适。(延伸阅读:三个与生理期贫血、经痛和平相处的温柔处方

小姨妈的症状

上述提过的生理、心理甚至行为上的改变有很多种,但也不是每个都会经历。

1. 生理的征兆:

肚子肿胀、胸部胀痛、手脚肿胀、体重增加、头痛、肌肉疼痛、关节疼痛、痉挛、饥饿感、长痘痘、便秘或腹泻

2. 心理的征兆:

紧绷、焦虑、情绪波动、容易情绪失控、易怒、失眠、不想与人接触、忧郁、哭泣

3. 行为的征兆:健忘、不易专注、疲劳

造成的原因

虽然经前症候群很常见,但至今医师也不全然知道造成的原因,只能说这跟你经期时的身体化学变化有关。有些情况会影响或是恶化这症状,但也不是导致它的主因,比如:抽菸、压力过大、不运动、睡眠不足、酗酒、吃太咸或太甜、吃太多红肉、忧郁。

若是有经前症候群的女性也有其他疾病,同样也会发现症状会更强烈,甚至会有偏头痛、气喘或是过敏的问题。

如何改善

经前症候群还是有办法可以改善的,不妨听听下列的建议:

1. 每天运动 30 分钟、尝试降低压力、充足睡眠、试着纪录自己的情绪跟症状

2. 不抽菸、避免过多的盐和咖啡因和酒、多吃全麦及蔬果、补充维生素 B-6、维生素 D、维生素E、叶酸、镁及钙,适度的止痛药也可舒缓(延伸阅读:少吃芦笋、苦瓜、海带!为你而生的生理期饮食图集

但不管补充什么,请记得都要先谘询医师的建议!别太铁齿,让医师帮你

如果试了什么都没用,症状让你感到很不适,找家庭医学科或妇科医师吧!除了基本的症状、身体及用药状况外,也有可能需要透过你的血液报告去了解是不是也有其他的疾病问题。接下来医师可能会开药,避孕药能改善头痛及痉挛,抗忧郁剂也可能是选项之一。

少数女性甚至会服用利尿剂去水肿。有些医师甚至可能会建议心理治疗。不管如何,记得都要观察且纪录自己的症状,有任何问题请让医师给予你最专业的协助!