写在动荡的世界后,我们心疼那些受到暴力对待,无辜流血流泪的人们。愈是纷乱,愈需要保护我们的心,献给所有父母和孩子“定心五步骤”。

这两天令人心痛、心碎的暴力画面充斥在各种媒体网络中。其中一名香港孕妇被打倒地的画面,更让我们理智断线。以前很憎恶假新闻,但现在却好希望所有暴力攻击的画面都是假的、没有人伤亡⋯⋯。(延伸阅读:五首疗伤歌单,献给努力争取的香港人:你是无名的花,开在泥泞路上

各位把拔马麻也像我们一样,既关心香港反送中事件的后续发展,但随着媒体报导,心中难过、不安、焦虑的情绪也愈来愈多吗?

请记得不要让自己过度暴露在这些资讯中,照顾自己与家人的心理健康优先。可以试着从五字口诀:“安、静、能、系、望”做起。

  1. 安:尽量留在安全场所,减少接触太多暴力画面资讯,从事让自己感到安全或安心的行为。
  2. 静:面对巨大压力时,身体的压力反应因人而异。有些人会害怕,有些人胸闷,这些身体反应都是非常正常的,通常也会随着时间减缓。可以试着进行肌肉、呼吸的放松、泡热水澡等活动。有计画地安排能提升正向情绪的活动。
  3. 能:找回“我可以”的感觉,设定实际可行的目标,并逐步完成,累积成功感与自我效能感。尽可能维持日常生活作息,先安顿好自己,进而协助照护他人。
  4. 系:透过社会支持、讨论、陪伴,告诉自己“我不孤单”,告诉对方“你也不孤单”。如果还没有准备好要述说自己经验到的事,不需勉强自己;每个人面对压力的处理速度不同,有时只需要彼此在身旁安静的陪伴即可。
  5. 望:试着把目前的每一天过好。常常提醒自己与朋友,只要有目标与方法,我们终有一天可以慢慢地往前走。对于已经发生的事情,避免不必要的自责。凡事总有盼望!


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世界愈纷扰,我们愈要努力护心、静心。

为香港祈祷,愿伤者都能平安。