他真的变了吗?还是我自己的问题呢?在感情中让人困惑的难题,是感情出现危机,还是自己的心理作用呢?分享给你,善用“预期心理”,找回爱里的怦然吧!

“刚交往时他都会温馨接送”“以前交往时都很积极规划旅行”C 垂头丧气的向姐妹们吐苦水,虽然热恋期过了,正是感情走向长久稳定的表征,但是还是显得有些失落,担心起另一半是否已经累了,甚至是变心。

而另一位刚失恋的友人 A,从小就是大家眼中的女神,透露,他的另一半对她提出要求,从打扮到内涵,有意无意都希望友人能维持从里到外的良好形象,让她精神压力极大,最终走向分手,众人纳闷着 A 如此亮眼的女孩,为何还会受到另一半如此苛求,今天我们可以从心理学角度来认清那些让关系失衡的重要心理因素!

不论是热恋期过后的失落,还是条件优秀的女孩受到更严苛的要求,这些其实都是来自于“预期效应”(expected effet),所谓“预期效应”(expected effect)是因自己的预期或对他人的预期,所产生的认知与行为改变,也就是因为期望,而影响了认知与行为模式。

在预期效应有许多不同的情况,总归一句,就是因为期待和现实的差距让你产生一些“误会”有可能是正面也有可能是负面,厘清在关系中的各种预期效应也许能帮助自己在感情路上少走一些冤枉路。(延伸阅读:【单身日记】热恋和失恋都会飞起来,只是有没有人接住你


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首先,在交往初期多数人会表现出最完美的那一面、举止上也更积极,可是,投入时间与金钱成本往往超乎合理范围,举例来说,一对上班非常忙碌的情侣在交往前一个月想尽办法在每个周末都安排出游活动,过去对旅游没有特别感兴趣的男友非常积极规划行程,就是希望在女友心中的形象能够加分。不过,由于两人本身上班非常忙碌,随着日子久了,总需要回到正常生活,周间上班周末在家休息。

然而,过去高度积极安排的行为已经深植于另一半的心中,给对方一个期望值作为基准了,今天若是稍微放松、懈怠,就会显得特别懒散,让对方备感失落,可是有趣的是,只是回到原本最日常的生活罢了,对于另一半的爱是一样的却要受到质疑,实在让人无所适从。

事实上,这样的情境会持续发生在每段关系中,就是“预期效应”在作祟,因自己的预期或对他人的预期,所产生的认知与行为改变。

此外,刚刚提到友人 A 的例子,又是另一种“预期效应”。在心理学可以用“月晕效应(Halo Effect)”来解释,大家想想,以前在班上,是不是有些老师甚至是同学,因为某个同学在部分学科表现突出,就认为他的各方面都很优秀,德智体群美应该都表现很好的模范生,反之,一位学生可能只是在学科成绩表现较差就较容易否定其他领域的表现。这种正面或负面“以偏概全”赋予在他人身上的认知如同光环笼罩般,所以称为“月晕效应(Halo Effect)”。

上述的友人 A 本身属于第一形象非常良好女孩,不论是外表、谈吐在见面时的确让人留下深刻印象,正因如此,让对方产生一种完美的形象的谬误,给予很高的期望值。然而,随着相处久、交往时间长,更深入认识对方后,一旦发现缺点可能就会以倒扣方式在心中产生极大落差。当然,这并非是谁的错,毕竟这就是最原本的对方,而感到失落的一方也只是因为自己加诸于对方光环的认知偏差产生落差感。那么,在关系中如何避免预期心理作祟呢?(延伸阅读:“我爱你,无止尽”制造两人间的仪式感,保有热恋心情

以下从心理学的角度提供两个温柔的建议:

1. 世上没有完美 学习接纳每一刻

在关系走向稳定阶段,随着时间发生一些化学变化是必然的,深入相处后看到了另一半更多面貌,除了最初认识的那个充满优点的他,可能有出现了一些你从未想过的缺点,而有些优点可能成了缺点,有些缺点也可能变成优点,而真正相处最久的并非对方单方面的特质,而是那个完整的他,此时此刻眼前的他,没有人是完美的,那样实在太不科学,学习去接纳每一刻的另一半,可以让你们不再受到预期效应的束缚。

Affection is when you see someone’s strength; love is when you accept someone’s flaws. 喜欢,是看到一个人的优点;爱,是接受一个人的缺点。‘’真爱挑日子 One day


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2.巧用另一种“预期效应”:正面鼓励,对方更加积极

在心理学里,预期效应中,有个称为“毕马龙效应”常常出现在社会学与教育学应用,美国心理学家罗伯特·罗森塔尔(Robert Rosenthal),在研究中发现,假使老师对学生的抱持正面期望,学生的表现也会相对更积极,受老师喜爱的学生,在学习成绩容易有大幅进步,而受老师漠视甚至歧视的学生就有可能从此一蹶不振,在企业管理方面,也有管理者会利用“毕马龙效应”来激发员工斗志,创造出惊人的效益。

关系心理治疗师 Linda Bloom 也曾以“毕马龙效应”说明在关系中,我们对另一半的支持与信念将深刻着影响另一半的积极程度。在关系之中,除了自己的付出,对于另一半的付出,更是要给予鼓励、称赞,哪怕只是对方一个小小的举动让你感到贴心,都不要吝于说出口,藉此让感情加温。

的确,比起被动的接受对方的付出,大家更容易对回馈有所感受,若是能进一步给予正向的鼓励,那么在关系之中能带来正向循环,试想一下,今天对方做了一件让你感动的事情,但是你无动于衷,那么对方也无法知道你的感受是好是坏。

“亲爱的,谢谢你愿意为我这样做”、“这个旅行实在太有意义了!谢谢亲爱的”、“我非常喜欢你为我准备的惊喜,这顿晚餐非常棒”

不论在一起多久,都不可以忽略这些简单的句子,让对方能即时接收到你的鼓励,往后投入更多的动力在关系中。