感觉格格不入,我在团体中“被排挤”了吗?这时,你可以用 4 步骤来思考:与其在乎别人眼光,不如优先考量“该怎么做能让自己最舒适”

被排挤时的思考四步骤:发现被排挤时,该如何思考

遭到排挤,对女性来说是非常严重的打击。一旦发现只有我没受邀一起吃午餐, 或是大家不知道什么时候开了一个LINE群组时,就会大受震撼。对于以周遭的评价来认定自我价值的女性而言,一旦被视为不被人当作同伴看待时会很难受。让其他人有“这人遭到排挤”的印象后,也很容易被忽视,或被当作瘟神,人人敬而远之。

如果你觉得自己好像遭受排挤,请参考在团体中“发现被排挤时该如何思考”的方法。

1. 客观检视自己

当你觉得别人避开自己时,往往会把眼光朝着其他人,而认为大家都好冷漠,但这时可试着把目光朝向自己,想想自己给人什么样的感觉。之所以容易遭到排挤,有时候因为自己是特别抢眼的“出锋头”类型,或是完全被看扁的“受人忽略”类型, 还有是想讨好所有人的“肤浅”类型等,但最多的就是害怕与人相处的“戒慎恐惧”类型。这种人会不知不觉散发出一种“别过来!”的气氛。就算表面上挤出客套的笑容,仍然让人感受到内心的情绪。找到原因,就有改善的空间。

2. 营造容易交谈的气氛,诀窍是“主动攀谈”

接下来请你主动发言。利用打招呼或是提出问题的机会,营造出容易交谈的气氛。搭乘电梯时,“方便一起吗?”或是“不好意思,借过”,简单一句话也无妨。光是主动攀谈就能让别人对你大大改变印象,也制造与别人交谈的机会。(延伸阅读:被排挤是我有问题吗?谈社交里的排挤影响


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3. 遇到对方闪躲,不逃避、大方面对

即使觉得对方逃避,自己也不要避开,保持平常心面对即可。遇到这种状况,的确会让人想错开吃午餐的时间,或是需要联络时犹豫不决,但如果老是这样,与别人相处会变得更痛苦。请以坦然、大方的态度面对。

4. 接受不合群的自己

如果不是遭到霸凌,稍微与众不同其实也不用想得太悲观。尤其在办公室,毕竟不是交朋友的地方,相信也有不少人认为“虽然有点孤单,但跟一大群人在一起更痛苦”或是“一个人反倒轻松自在”。可以告诉自己其实不需要勉强和大家在一起。(延伸阅读:写在被排挤之后:心是坚定的,没人能真正伤害你

与其在乎别人眼光,不如优先考量“该怎么做能让自己最舒适”