“只有女生有橘皮?”“橘皮怎么长出来的?”从迷思破解到预防撇步,要你对抗“橘皮”,百战百胜。把钱省起来, 5 个简单肌力就能让橘皮隐形!

炎炎夏日,换上短裤、比基尼⋯⋯,却总有股说不上的不自在?可能,你和许多女生拥有一样的困扰:担心别人看见腿上的一条条凹凸不平的纹路 — 橘皮。但你知道吗?橘皮,并不是因为你身材不好、保养不周到所以生成的,它并不丑陋,而是一种生理自然现象。

让我们一起矫正过去对“消除橘皮”的错误印象,用更健康的视角看待身体,同时,找到爱护自己的妙方吧!

橘皮,其实人人都有!

要认识橘皮,首先要了解我们的皮肤结构,又外而内分别是:表皮层、真皮层、皮下组织脂肪。当皮下组织脂肪受到压力会突进或凹陷真皮层,导致皮肤表面有像是橘子皮一样凹凸不平的纹路时,我们俗称为“橘皮”。

媒体舆论中,我们常常放大女性朋友腿上的橘皮,并下“妳该减肥了”的标签给她。对女性来说,这不仅不公平,更是一种言语霸凌与歧视,事实是无论胖瘦,每一种身材都可能有橘皮。根据前长庚美容医学中心主任张承仁的说明,目前虽然还没有确切橘皮生成原因,但可以知道它被以下众多变因牵制:

  1. 贺尔蒙变化:进入青春期后,大多数人因为贺尔蒙剧烈改变,或多或少都会有橘皮。有些人因为压力导致胰岛素、肾上腺素、催乳激素等的变化,也会影响皮下脂肪的分布,进而使皮肤橘皮化。
  2. 新陈代谢慢:水份代谢异常、结缔组织过度聚合作用,以及慢性的静脉循环不良,皆有可能使脂肪牵扯力量不均。
  3. 脂肪囤积:在办公室久坐,或者饮食习惯摄取过多脂肪、碳水化合物,容易使脂肪肥大。(延伸阅读:办公室也能做的“肠道按摩”运动

身体的不同纹路,纪录了我们的生活形状。面对橘皮,我们不需要对外表自卑,或担心是身材不好,我们更应该去认识纹路体现的健康状态。

橘皮,不是女性专有的疾病!

上网一搜橘皮,清一色是女性大腿、臀部松弛的照片,导致很多人误以为女性才有橘皮。难道男性就没有橘皮吗?事实是,无论胖瘦、无论性别,我们身上都有可能有橘皮,但因为男女“纤维束”的结构不同,女性橘皮会相对明显。

图中可以看见,女性的纤维横膈走向比较直立,如果两侧的脂肪细胞力道平衡,皮肤表面会是平滑的;反之,如果因为脂肪肥大、荷尔蒙分泌导致膨胀,则会错移拉扯,在皮肤表面产生“橘皮”。男性的纤维束是斜向交错的,紧密的网状结构使脂肪组织比较不容易向上突起。

简单 5 肌力:紧致脂肪,预防橘皮

针对消除橘皮,长庚美容医学中心主任张承仁也表示:“科学的期刊上皆尚未发表证实有效的橘皮治疗法。最有效的方法应该着重在生活型态与影响因素的控制;尤其是疏解压力和忧郁均是有所助益的。 ”

我们不需要急于消除橘皮,但可以以运动和饮食,预防变形细胞的沉积,减少皮肤凹陷的形成。针对橘皮好发的腿臀部位,以下参考《筋肉妈妈》图解 5 个简单肌力练习:

1. 髋屈

这个动作会帮助我们拉长臀大肌、腿后肌群。当你觉得拉得够远的时候,身体回正,两个肌肉便会收缩。反覆练习能够训练因为久坐而容易松弛的部位。

tips: 记得小腿打直,骨盆往前旋转,脊椎保持自然延伸

2. 单脚髋屈

进阶版让身体有些负重,手握哑铃,并加入平衡练习。要注意肩膀关节的位子,不要驼背哦!

3. 臀桥

躺在瑜珈垫上后,双脚打开与肩膀同宽,肚子微微收缩,保持核心肌群有张力的状态,将屁股轻轻抬起。此时你的臀部肌群、腿后肌群会收缩,再回正。

tips: 切忌不要用腰的力量抬起身体,会让下背压力很大哦!

4. 伸脚臀桥

双脚垫上软垫,你可以练习同时推出两只脚,再同时收回;也可以试试,一只脚伸、一只脚屈,双脚交替伸缩。记得不要让屁股落地即可!

tips: 施力时,要感到酸的部位是臀部,而不是腿后或下背哦!

5. 相扑蹲

双腿张开,脚掌呈现 45 度,慢慢下蹲。蹲时,膝盖会向外推,并指向脚尖。如果能蹲得深一点,就试试看吧!

tips:双手可以负重,如哑铃,或像上图称在胸前,保持平衡。

用健康的方式,爱美丽

近几年国外流行的“身体自爱运动(Body Positive Movement)”透过女性名人、政治人物的发声,他们不断地谈身体,目的要推翻单一审美的高墙。名人们纷纷秀出自己的比基尼照,在日光下大方地说:有橘皮的自己,是最真实美丽的!

如果你也是正在烦恼橘皮的其中一人,嘿,亲爱的,请不要自卑,它并不是丑陋的印记,而是身体留下的蜕变痕迹。希望透过这篇分享,我们一起重新认识了橘皮,并开始以健康的心态去欣赏、预防它。今年夏天,穿上你爱的短裤、比基尼,自信出走:这就是我,有橘皮不奇怪!(延伸阅读:“美丽就是不去在乎!”十位非典型女星的智慧美宣言