“为什么你 IG 追踪这么多网美？”这些话听起来熟悉吗？很可能你是说这句话的人，也可能你是经常听到这些话的人，在这些文字背后，或多或少都藏了一些不安全感，可是他们也都有个共同的部分叫做“嫉妒”。嫉妒有多复杂？就让海苔熊来和你聊聊吧！
“说，你是不是跟谁在一起了，还是你已经有了别人、不然为什么你都不理我？”
“为什么你 IG 追踪这么多网美？”
这些话听起来熟悉吗？很可能你是说这句话的人，也可能你是经常听到这些话的人，在这些文字背后，或多或少都藏了一些不安全感，可是他们也都有个共同的部分叫做“嫉妒”。嫉妒是一个很复杂的情绪，我曾经在一篇文章谈到，嫉妒至少涉及三个部分：
- 有一个人拥有你很羡慕的某一种特质、东西、或关系。
- 你很渴望它，但你得不到。
- 前两个组合起来让你产生痛苦的感觉。
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嫉妒的真面目
我本来是这样想的。直到我看了一本经典着作《道德浪女》，里面对于亲密关系当中的嫉妒有更细致的描述，才发现嫉妒不只我前面提到的这些，摘录几句让大家体会看看（我稍微修改成我的语言，不过大致还是按照书本上的意思）：
- 嫉妒是张面具，带着面具的是此刻我们内心最艰钜的内在冲突。这个内在冲突尖叫着，希望能够得到解决，但你不知道它的存在。
- 嫉妒其实就是，一个人把自己的不舒服情绪，投射到他的伴侣身上。
- 有时候我们的不舒服是因为，我们直接意识到伴侣身在远离我们。
- 你可能会命令你的伴侣必须做什么或者是不能做什么，可是这个经常治标不治本，没有人有什么行为能够“使”你嫉妒，同样的，当你感觉到嫉妒的时候，也只有你自己能够解救自己。
- 其实当我们感到嫉妒的时候，我们只有一个需求就是：我希望我的感受，有人能够倾听。所以当对方对你的行为产生嫉妒的时候，其实你不需要做什么，只要好好听他说就可以了。解释、说明可以等到他话说完、或者是情绪和缓之后再讨论。
总之，嫉妒这个情绪是很正常的，可是如果把自己的嫉妒当成对方应该负起的责任，那很可能就会产生关系当中的伤害。现在你知道了，那该怎么办呢？你看到他跟学妹出去、看到他总是比较快回别人的讯息、看到他宁可花时间在线上发废文，也不愿意打来关心你，心里有好多的不平衡，又要如何自处？
辗过嫉妒的三个方法
作者在书中的 203 页提到一段很棒的话，就是邀请你为自己的情绪负起责任，她说：“嫉妒这种感觉时起时落，当我没有获得我想要的东西的时候，就很容易感觉嫉妒，尤其是别人有但是我却没有的时候⋯⋯不过，让我的需求被满足是我的责任，虽然我感觉嫉妒，但我不打算有任何反应，通常后来也就过去了。”
问题是，要怎么样让他“过去”呢？这里整理书中的几个方法，提供你参考：
- 容许自己嫉妒，写下感觉：拿一张纸、一枝笔出来，写下和整理你嫉妒的经验。如果你不习惯写字，也可以打开手机（情绪树洞），把你的心情记录下来。你可以写下别人做了什么事情、你的感受是什么，尽可能写下所有的感觉，例如愤怒、悲伤、焦虑、担心、恐惧、害怕被遗弃等等。当然，这个过程当中很痛苦，可是你如果一直逃避它，就会把力气花在其他地方，然后你的情绪也卡在那个点。从完形治疗的角度来看，当你好好的去经历一个情绪，就不会有一种“心中某一个情绪被压抑在哪里”的感觉。
- 调整自己的忍受时间：如果你觉得要度过这个时期很痛苦，可以练习让自己感受3分钟、5分钟、或者是10分钟的嫉妒。然后慢慢地延长时间。需要注意的是，你在感受这些情绪的时候，要尽可能去感受情绪本身，而不是要去推测或者是怀疑对方在做什么。比方说你想到一半发现他有可能会背叛你，要拿起手机要传讯息给他，试着再让自己多感受几分钟，这个“想法”背后隐藏着什么情绪？觉得自己不够好？还是害怕有一天这段关系会结束？
- 照顾自己：这个听起来很抽象，不过作者举了几个具体的方式让你参考看看。
- 找一个自己喜欢听的音乐，在沙发上慵懒的躺着
- 拿一个网球拍（便宜一点的），跪在地上，从上往下用力的把球拍挥下去。
- 大吼（可能要找一个你可以吼叫的地方），或者我想到的是去那种一首歌 $30 的个人 KTV 包厢，唱首可以大吼的歌（死了都要爱之类的）。
- 这个是我昨天发现的，到 YouTube 搜寻“ASMR”，你会发现一些有趣的让你耳朵觉得舒服或者是兴奋的声音。若你听了觉得这个经验是享受的，这也可以是一个选项。
- 列出 3 个伴侣会让你感觉到安全的事情：其实书上是写 10 个啦，但根据我之前看的一些相关的研究，如果要你写 10 个结果你想不到，会很挫折。比方说他会帮你买早餐、他在晚上的时候会按摩你的背、他出国的时候会跟你视讯等等。最好是一些具体的行为。作者说，“害怕”与“感恩”这两种情绪是没有办法同时出现的，所以写下 3 件你很感谢伴侣的事情，也可以协助你“辗过”这个情绪。
上面这些方法和技巧，其实背后都有一个同样的目的：练习与恐惧和平共处，承认它的存在，然后跟自己说：“没错，我很害怕。”
“现实通常都不会比虚构更恐怖，所以你可以用现实来制衡恐惧。”作者说。
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果冻时间
在这里你可能会担心，那些让你嫉妒的点好像都没有解决，这样真的可以吗？
如果你真的需要和对方讨论，书里面我觉得最有趣的是这一段，就是在两个人状态好的时候，给彼此一段“果冻时间”。
这段时间大概是 20 到 30 分钟，这段时间当中，对方可以尽可能地聆听你的感受、给予你支持和安抚，而不要否认或辩解。然后等到你心情比较和缓之后，再做一些商量或者是行为上的调整。例如，在果冻时间之内，不要要求对方做任何的承诺或决定，只是单纯表达你的感受，并且寻求安抚。此时，对方也不要急着浇熄你的嫉妒火焰，如：“好嘛！不然我取消追踪她，满意了吗？”或“如果你真的那么在意的话，那么我晚上不要去聚餐好了！”
如果是对方很嫉妒容易吃醋怎么办？
本来这篇文章写到这里就要结束了，但我发现我漏了一件事没写——如果嫉妒的人不是你而是对方该怎么办？前些日子有一个闺蜜敲我，她男友要她把前男友的东西丢掉，男友说：“只要看到这些东西，我就会想起他那些日子是如何糟糕的对待妳！”
她很清楚男友这么说不只是心疼她，文字里面也藏着一些嫉妒。男友是一个占有欲很强的人，心中无法接受她心中一直保留一个前男友的位置。两人经常因为这件事情争吵，她能够收起来东西都收了，也解释过非常多遍，可是还是不堪其扰。
“连前男友送我的杯子他都要该该叫，我可以理解他是希望我不要再想起那个人，可是不论前男友对我多糟糕，他还是我曾经爱过的人。如果他否认那个杯子、否认过去我跟他的那些日子，就等于把我的一部分也否认掉了。可是这样的真心话，我却没有办法告诉他。”她说，由于我最近实习非常忙碌，一时也不知道能够帮上他什么忙。就在这个时候，突然看到我房间里面 BOXFUL 帮我送来的钢弹，想起当时我们合作想到的 slogan “放不下的人，交给失落恋花园；放不下的东西，交给BOXFUL”，然后把网址贴给她。
后来据说她整理了两大箱寄去存。从前男友送他的衣服、书籍、笔记本、生日的时候帮她做的娃娃、还有好多好多那些他以为自己已经遗忘，但是却藏在记忆某一个角落的东西。
“整理这些东西的时候，我才发现其实我也是得面对自己的嫉妒。他最后劈腿的那段日子，我经常在想，是不是自己哪里做得不够好，所以他才会跟别人跑？怎么这么不公平？我到底哪一点比那个女的差？所以我留下这些东西，某种程度上也是想要证明，尽管他最后选择的不是我，但他曾经如此爱过我。”她说，其实她传讯息给我的时候，我就知道她心里还是有一个部分没有办法放下，所以选择用这样的方式，让前男友的东西，先放在这世界另外一个角落。可能等到哪一天她可以安顿自己的情绪，就可以对这件事情淡然处之。
面对自己的嫉妒，我们可以先去经历情绪，不去否认它的存在，用这个比较自在而平静的你，才能跟对方好好讨论在这段关系当中真实的问题。当你能够放下防卫，能看见一直阻碍你的那只鬼，其实自始至终都只是泡影。
面对伴侣的嫉妒，同样的你也是需要空出一个空间给他，好好的聆听和理解究竟是什么困住了他，你不需要为他的情绪负责，但因为你在意他，所以你会愿意在他身上多花时间。
而如果，目前的你因为各种事情已经很慢、很乱，那么首先你要做的并不是留空间给对方，而是打扫房间（你住的那个实际的房间、或者是内在的房间），这样你才能够接住自己，也接住对方的情绪。
所以，不论你的角色是谁，先给自己个空间吧！很多时候你需要的只是一个安放情绪的空间。这个空间可以是你和自己相处、可以是和其他人诉苦、也可以是你的日记（情绪树洞），允许自己有一个空间可以好好安放，在风暴过后，就会长出力量。
罪恶有时，生命无常。面对幽暗的自己，你还敢梦吗？
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