不同运动方式各有不同效果,有氧搭配重训,再辅以适度调控的饮食,健康的身体绝不是梦想。

你有认真的跳过有氧吗?有跳但没效果、甚至怀疑人生?那来看一下最新的科学证据。

有氧运动:动ㄘ动ㄘ真的有差

2013 年美国堪萨斯大学医学中心做了一个实验,将过重与肥胖的男女共 141 名,分成 3 组,完全不限制他们吃什么。这个实验做了 10 个月,运动的人都有被监督完成。

  • 第 1 组:每周运动 5 天,每次消耗 400 卡的有氧运动
  • 第 2 组:每周运动 5 天,每次消耗 600 卡的有氧运动
  • 第 3 组:完全放生,不运动

结果第 1 组的人体重少了 4.3%,第 2 组的人瘦了 5.7%,完全不动的那组体重还增加了 0.5%。(希望你也看看:瘦身是政治问题:女人的身体,何必由男人的审美决定


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肚子肉怎么消

肚子上的肥肉连瘦的人也苦恼,但你知道腹部脂肪分为两种吗?可以用手抓起来的,是皮下脂肪,只要是中等的量并不会危害健康。另一个是内脏脂肪,在脏器周围,与代谢症候群、第 2 型糖尿病与心脏病有关。靠运动能消灭它吗?研究显示,“全身性的运动”才能有效消除腹部脂肪,而且不常动是看不到明显效果的。

  • 温和的有氧:每周 5 天、每次 30 分钟
  • 中高强度有氧:每周 3 天、每次 20 分钟

比利时安特卫普大学(University of Antwerp)做的一项调查发现,有氧运动对于消除腹部肥胖很有潜力(对肥胖型的人而言),平均男生减少了 4 公分内脏脂肪组织、女生 3 公分。

重量训练:女生别跳过这部份

只要让身体动起来,各种活动都能帮你消耗热量,但重量训练的效果最好。怎么说?因为不运动的成人,10 年间会流失 3 到 8%的肌肉。而高肌肉量能增进新陈代谢的能力,让你在休息时也能消耗热量。


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一项针对 48 名超重的女性做的实验显示,有做重量训练的组别,保持住了肌肉与新陈代谢,也同时减轻体重。而没有做重训的那一组,体重也降低,但肌肉量变少、新陈代谢也变差。(推荐你看:【运动小姐】重训的美妙之处,在于经验痛苦

所以最完美的瘦身方式,是同时调整饮食与培养运动习惯。这不是你第一次听见,但若不行动,那想瘦身也会永远只是一个传说。