我们总期待听见别人口中的自己,也习惯以他人的反应、眼光来约束、评价自己。但在询问别人“你觉得我怎么样”以前,也许应该先问问自己“我觉得自己怎么样”。每句话,每个动作,每一个选择,都是建立自我形象的一环,除了我们如何看待自己以外,也间接影响别人怎么看自己。

六月时分,你也终于到了一脚准备踏出校园,另一脚准备进入现实社会的时刻,看着身边许多朋友汲汲营营准备履历、练习面试,但自己却还不够清楚应该前进的方向。你开始对未来感到有些慌张,你打开电脑试图想写下几行履历,却只是在删删减减中循环,你突然发现,你不知道如何介绍自己,你甚至惶恐,你不知道自己跟别人不一样在哪里。

嘿,你其实一点都不孤单,有好多人都和你一样。而要解决焦虑,让我们从厘清“自我形象”开始。

在问别人怎么看待你以前,先问你如何看待自己

我们总期待听见别人口中的自己,也习惯以他人的反应、眼光来约束、评价自己。但在询问别人“你觉得我怎么样”以前,也许应该先问问自己“我觉得自己怎么样”,而这与一个心理学概念——自我形象(Self-Image)息息相关。

根据兰登书屋字典解释,自我形象的定义是“一个人的想法、概念与个人特质”,也可以被进一步认为是“我们如何看待自己”,从你每天早上站上镜子前看到的景象、到你如何表现想法,都是自我形象的一部份。(推荐阅读:为什么你该在意职场形象?视觉效应是能力的九倍

当自我形象与个人理想状态越来越接近,我们就有机会成为更好的自己。南非 FET 学院曾提出构成自我形象的三个要素,分别是:

  1. 一个人看待自己的方式
  2. 一个人解释他人对自己看法的方式
  3. 一个人想要成为的样貌

举个例子,A 认为自己是个正向、尊重多元、包容不同意见的人,在他面对批评指责时,也会将批评的情绪成分抽离,吸收其中可贵的意见,因此 A 能够不断进步,不停学习,进而成为对事物拥有丰富观点的人。

自我形象之所以重要,不仅是因为它决定了我们如何展现自己,更是因为它关乎到我们的价值观、人生观。


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建立真实自我形象的七个练习

了解到自我形象为何重要以后,我们可以进一步思考自己拥有或希望打造什么样的自我形象,这也会决定未来要选择的工作型态、职缺与履历展现的方式。然而就像人格的养成一样,自我形象的建立也不是两三天就能达成的事。(推荐阅读:职场面试守则:比起晒经历,请当个“有故事的人”

国外网站《Positive Psychology Program》提出了七个能够有效建立真实自我形象的练习方法,只要一张纸和一支笔就能完成:

  • 列出你喜欢的 10 件事

想挖掘更真实的自己,就从喜欢的事情开始!写下 10 个喜欢的事情或活动,从中探索不同的可能,当然,如果喜欢的事情不只 10 件,你也能继续写下去,多点对自己的了解也是很棒的事。

  • 列出 10 个你目前拥有的技能

你需要写下的技能不用很遥远或很厉害,只要是任何你会的,且你也认为有价值的技能都可以写上去。包含会滑板、会弹奏乐器、会多国语言等,透过书写技能,你会更加理解自己的能力。

  • 列出至少 5 件有成就感的事

写下有成就感的事,大到比赛得奖,小至鼓起勇气和陌生人说话都可以。请记得,成就感的多寡不是重点,重点是你在获得成就感的同时,感觉到自己的价值与希望成为的样貌。

  • 列出 3 个你曾经克服的困难

遇到困难,你没有选择逃避,是正面克服它,该是多麽有勇气的事?除了写下困难本身以外,也可以更仔细地写下你解决困难的过程,再次提醒自己,你所拥有的力量,你能够做到的事。

  • 列出 5 个曾帮助过你的人

一路走来,除了我们本身拥有的力量、能力以外,也曾遇到许多不吝啬给予帮助的人,试着写下他们的名字,与自己受到帮助的场景,除了是告诉自己还有这些人爱着你以外,你也可以试着写下“他们之所以帮助自己”的原因。是因为你很善良?是因为你也很乐于助人?透过他人看见自己所拥有的优点。

  • 列出 5 个你曾帮助过的人

感谢完曾帮助过自己的人之后,也要请你写下自己曾帮助过的人。你基于甚么原因伸出援手帮忙他们呢?一个加油打气、一个笑话都是一种帮助,而透过这样的帮助书写,你能感觉自己是个有价值的人,你能给予他人力量。

  • 列出 50 个你对生活的理解

最后一个练习,要花上最多时间,也能让你重新检视现在的生活,距离理想还有多少距离。你觉得现在的世界是和平,是残酷,是温和,是激进?又觉得好的生活应该要具备哪些特点?都诚实地,一一写下来吧。

建立自我形象,其实不只适合新鲜人、转职者来思考,这个问题其实每天都存在,我们说的每句话,做的每个动作,决定的每一个选择,都是建立自我形象的一环,除了我们如何看待自己以外,也间接影响别人怎么看自己。

只有当你清楚自己想说什么时,别人才会听懂你要说什么。

亲爱的新鲜人,面对未来你可能害怕、迷惘、焦虑,但也不要忘了自己本来就拥有的美好与力量,你不会永远迷惘,也当然,不会永远顺遂。前方的路不走,我们都不会知道是什么样子,祝你能够充分了解自己,并把力量、旁徨、感恩通通打包之后,勇敢上路。