给自己的快乐练习：你要做第一个为自己哀伤的人

说到“快乐”，你脑中浮现的第一个画面是什么呢？或许是放学或下班回家后，和三五好友相聚喝酒；或许是早上急急忙忙醒来，才发现今天是周末，可以优雅享受一顿早餐；又或许是期待已久的电影续集终于上映，你于是赶在首演时一睹为快。快乐，有很多种形状，每个人都为它下了不同的注解。

女人迷“我爱我节”迈入第六年，今年主题是“快乐是种超能力”，在 05 月25 日全天庆典到来的前一晚，我们邀请了作家张西和苏绚慧进行一场对谈沙龙，和大家分享快乐与疗愈的超能力！

快乐，是可以被自由定义的。张西和苏绚慧对快乐的想像，来自于先认识自己，学会觉察情绪，以及正视自己的存在。

快乐，从渺小的事物开始

快乐不一定欣喜若狂，也不见得是一件重要至极的事。张西和苏绚慧的快乐，都建立在小事情上。

“想先请两位谈谈，什么是快乐？”主持人晓兰将目光从满场的观众席，移至身旁两位作者身上。苏绚慧露出微笑说：“能听见我自己的声音，就是我最快乐的时候。”她说，人总是要先认识自己的。当一个人能够认知到自身情绪，体察它的每一丝脉动，才会进一步发掘快乐的存在。“能够解码自己潜意识、明白自己在想什么，就是一个值得狂喜的时刻。”

苏绚慧望向一旁的张西，张西露出腼腆的微笑，接续话题：“我其实是一个很容易因为小事快乐的人。”张西分享，她昨天去金门大学演讲时，主办单位送她一个帆布包，恰好是她想要许久的款式，光是这样的小事，就足以让她感到快乐。“在我生活中，一直有各种小小的快乐。”比如说，过马路不用等红绿灯，我就觉得‘哇，好快乐喔！’”张西语气渐转兴奋，惹得现场一阵笑声。

张西顿了顿，接着说，其实，她也不是个一定要追求快乐的人。“快乐对我来说，就像是泡泡。”张西歪着头，想了个比喻，“吃口香糖的时候，你把它吹到最大，就会破掉。所以，我会让快乐和不快乐，都尽情发生在我的身上。”那么，如何让自己至少处于普通快乐的状态呢？张西说：“我的内在快乐是，摸清自己的轮廓。”苏绚慧听着，点了点头，俩人对于快乐的想法很类似。

图片｜女人迷

我能不能，不喜欢自己？

在谈快乐前，或许我们得先聊聊不快乐。从讲座开始到现在，都一直笑容满面的两位作者，也分享自己曾有过不快乐的时光。

同场加映：专访苏绚慧Ｘ张西：每个人都有伤口，偶尔不爱自己很正常

苏绚慧分享了自己的经验。那时，她 29 岁，处处失意，因离职而失业的她，投出三十封履历，却都石沉大海。“我一直梦到，我在走一个黑色的隧道。”顿了顿，苏绚慧继续说，“我觉得，好像连街上的猫狗都不爱我。我真的体会到什么叫做‘不快乐’——不快乐可能还讲得太轻了，甚至已经到忧郁的程度。”彷佛感染到苏绚慧当时所面对的哀愁，现场观众们纷纷眉头微蹙。

“后来有一天，我发现，原来我不爱我自己。”苏绚慧说，她在她的人生前三十年中，都在向往别人对自己的看法。“我以前只顾着确认别人爱我。别人希望我成为什么样子，我就尽量扮演那个样子给他看。”认知到这件事后，她感觉轻松多了，好像变得比较认识自己了。

“为什么我们花了大半辈子，去求别人来爱？”“你真的认为别人有能力爱你吗？”“为什么你对别人的爱，这么不顾一切地期待它？”苏绚慧一连抛出了几个问题，现场陷入短暂的沉思，也有不少人频频点头，对苏绚慧的话颇有所感。

“当你只剩下你自己，却连你都不爱你自己，你还能够去想望谁爱你呢？”——苏绚慧

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接续话题，张西也分享自己对于作家身分的想法。“拥有‘张西’这个身份的时候，常常觉得，被别人爱着的我，太美好了。”她接着说，“本名和笔名，我的两个名字被分开了。我没办法去面对真实的我，对自己的讨厌，已经到很深、很深。”张西度过一段惴惴不安的时期，不敢拥抱真实的自己。

她说，有次参加朋友聚会，朋友说现场有一位她的读者，请张西等等做个自我介绍、打声招呼。当下，张西十分慌张，躲到洗手间内整整五分钟，就是想避开自我介绍的环节。

她也搞不懂自己怎么会害怕成这样？后来，她试着透过许多方法来面对这个恐惧，像是画图、凝视镜中映像的自己。而无论是哪种方法，出发点都是为了要先爱自己。

“你需要先爱那个没有人会爱的他，也就是你自己。”——张西

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怎么和情绪共处，当一个快乐的人？

聊完不快乐的经验，我们想知道，要怎么好好面对负面情绪，然后走向快乐？

身为作家的两人，和情绪共处的方式，自然少不了写字与创作。苏绚慧说：“我一直在书写自己，不管好的、难堪的、羞愧的，我都一一写下来。”透过书写，她才发现，原来她和自己已经陌生了那么久。“我以为我有我自己，其实我一直都没有我自己。”苏绚慧于是决定，她要做第一个为她自己哀伤的人。“和自己和解，就是第一步。”

“你要看见，有一个好无能为力的自己，在那里被伤害。”——苏绚慧

张西认为，大家往往太过在意别人对自己的评价。她接着引用她在新书《二常公园》提到的“布偶症”征状。

“如果我们一直依附别人的标准，我们就像是被支配的布偶。”——张西

比起文字，张西受挫时，更常画图。“我一直在练习，画‘生命的圆饼图’。你在画的时候，你才会发现，你可能不小心把人生中的哪个部分看得太重了。”她的做法是，画一个属于张西的圆饼图，可能在她的生命里，作家身分占了 20 % 、女儿身分占了 30 % 等等，分配自己角色的比重。当在担任某个角色的过程遇到困境时，她就会回到圆饼图检视，然后安慰自己：“好，没关系，只有百分之二十的我被贬低。”有一次，张西面临低潮，出版社夥伴就和她说：“别忘了，你除了是读者心中的作者，也是我们的好朋友。”

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听完两位作者的分享，主持人晓兰做了简单总结：“快乐，真的是一个超能力。在快乐之前，你可能要走过很多不开心的时光、不爱自己的时刻。我们还可以做什么练习，让我们更爱自己、更快乐一些呢？”

“爱是感受，爱字里面有一颗心。”苏绚慧在空气中画了一颗心。“你要能够感受，能够和自己连结。”她说，想要快乐，必须先好好关心自己的感受。“我们很多时候没有被‘允许’，而允许其实是一个正向情感。你可以允许流泪、你可以允许低潮、你可以允许失恋的时候提不起劲。”

“爱自己，不一定是要立刻爱自己不好的地方。”张西笑着说，自己有很长一段时间，不敢看镜子里的自己。后来，不知怎地，当有一天，她终于愿意正视镜中的自己，她好像感觉没那么讨厌自己了。“当你看着镜中的你，你会不知不觉花多一点心思，去关注自己不喜欢的那个感觉。”这种不舒服的、像是针札的疼，是必须面对与存在的。毕竟，有疼，才有后来的挣扎与绽放。

快乐，是种超能力。你每天花多少时间关注自己呢？你能够觉察自己的喜怒哀乐，甚至是更细微的情绪转折吗？快乐也许不是一件简单的事，我们可以从体察自身情绪开始，练习快乐，练习爱自己。