网路时代必然要面对的问题其一,是网路成瘾。因为沉迷网路造成学业荒废、生活失序、人际障碍的孩子愈来愈多,要协助这些孩子改善也有困难,该如何从家庭里做起改变?从爸妈自己做起开始!给父母的八个建议,一起告别网路成瘾症,感受身边家人的真实温度。

每天我都从不同管道,听到父母这样求助:

“孩子不是上网玩游戏,就是玩手机,每天玩到三更半夜还不睡觉。”
“孩子因沉迷网路,不爱读书,功课退步,现在要休学了……”
“孩子如果不上网就心神不宁,和家人关系恶化疏离……”
“孩子一有机会就上网,无心读书,除了上网,对任何事都毫无兴趣……”
“想带孩子去看精神科,孩子不配合,这样下去怎么办?”

每当父母发出这样的求助讯息,我都很想知道,是什么让人们的手指离不开萤幕?究竟大家都在 3C 产品上忙些什么?

早几年,大部分的孩子沉迷在网路游戏,由于商业操作,每段时间都有不同流行;但内容大同小异:角色扮演、策略模拟、动作射击、运动竞速、益智等类别;但这几年孩子上网沉迷的事物已大大不同,大型游戏不再是孩子的最爱,他们花更多时间在智慧型手机,玩简单的闯关游戏或浏览社群网站,因传输速度一直提高,上传和下载影片的时间缩短,互相传送热门影片、限制级动漫、影片和交友网站,一直都是青少年的最爱。

网路上瘾是精神疾病

青少年沉迷网路的研究也愈来愈受重视,二○一三年美国匹兹堡大学将“网路成瘾”列为需要专业人员协助的精神疾病,并设定一套检测标准,已被全球精神科医师广泛采用。(推荐阅读:科技让我们更孤独?研究显示⋯⋯

因沉迷网路造成学业荒废、生活失序、人际障碍的孩子愈来愈多,要协助这些孩子改善也有困难,主要因为缺乏病识感,孩子不认为有改善的必要。每天沉迷网路,他们会说“又没做什么坏事,为何要改变?”即使被父母逼迫就诊,因缺乏治疗动机,视治疗为惩罚,亲子间难免引发更多冲突。

孩子难以改变的另一个重大原因,是社会环境(家庭、学校)的影响,成人的世界、父母和老师每天也都在滑来滑去,要孩子不滑,真的很难有说服力。

8 个设计,避免孩子数位成瘾

人们不可避免成为 3C 产品的爱好者,要孩子远离,甚至少接触,几乎不可能。所以比较可行的是,把 3C 当成工具,让它不仅不影响生活,还带来更多乐趣。如何让 3C 产品协助工作和课业,让人际互动更多元,增加彼此了解和支持?如何避免自己和孩子的网路成瘾症?我给自己和孩子的八个设计是:

1. 限制上网时间:

每周总量八小时,每天在两小时以内,上网就做纪录,时间一到就下线。避免长时间全神贯注于网际网路或线上活动,在下线后仍继续受影响。

2. 明确的生活规划:

每天都安排运动和做家事,制作检核纪录板,减少因无事盯萤幕,而浪费更多时间。

3. 培养多元兴趣:

只要有安排活动,无聊的时间就会减少,也会降低使用网路的频率。

4. 停止使用社群网站或限制开启时间:

公共场合经常耳闻来讯的叮咚声,试着关掉这些装置,避免受干扰,最好是停用或限用帐号,就可免受一些人事打扰,影响情绪。

5. 改变对网路的依赖:

遇到任何问题,别急着打开网路搜寻,先停一下自问,有必要非得查询吗?大部分时候不查也无多大影响。 朋友间的社群软体连线,拒看或已读不回,常会造成一些误会,许多人担心漏掉讯息,晚上都开着手机,只要有声响,一定要打开来看一下。有时我在想,是人在操作手机,还是手机在操作人?

6. 真的有必要无限上网吗?

现代人若是无法上网就会焦虑不安,我却常刻意不带手机或不开机;让自己清楚,没有手机和网路,一样可以生活得很好。没有接到的或漏接的电话、讯息,只要是对方觉得重要,一定会重发;如果没有,接与不接都无太大影响。

7. 学习坦诚为自己负责:

我不限制孩子使用手机和上网,我要他为自己的时间和生命负责,每天的时间安排,由他规划和执行;父母就专注在自己的生活,给孩子更多尝试和反省空间。人们常被 3C 产品绑架无感,时间就在不知不觉中消磨,如果生命没有更重要的事,藉手机创造生活乐趣也无妨;但多数爱用者,并非等闲,为自己负责很重要。

8. 善用网路的便利:

我经常用网路与人互动和购物;但谨慎限制它占据生活,我不想让媒体和网路影响健康和生活。我要做自己的主人,而不是让 3C 成为我的主人。


图片|来源

爸妈可以这样跟孩子沟通

  • 自我管理能力的训练

如果3C产品占据生活的大部分或全部,影响我们扮演的角色和功能,就该做些限制。自我管控能力从小就要训练,该做和重要的事有明确的执行和检视方法,剩余的才是自由和娱乐的时间。

  • 任何改变都需要时间

要让孩子改变使用3C的习惯,必须在生活中一点一滴规范。许多人际互动的场合或课堂上,如果低头滑手机,在餐厅食物上桌时一定要拍照上传,随时随地搞自拍,有时会让人很受不了;但这些习惯不是一天造成的,父母也别期待一天就改变。

  • 省思和独处

人们害怕无聊、寂寞,自有了网路后,独处的机会变得更少,就算在深山郊外,数位讯息一样叮咚不停;这让沉淀和省思更显重要,最近有专家提倡静坐,值得一试。

  • 活得更自由和丰富

在旅游或朋友聚会时经常发现,许多人欣赏风景和人的时间,还比不上盯着手中小小的萤幕;我也常在运动场看到运动的朋友手机不离身。不妨给自己多点直观世界、和他人互动的机会,多关怀自己和周遭事物,让生活更丰富和精采。

  • 要改变别人先调整自己

周遭许多朋友都会消遣或建议我,“别再离群(网路社群)索居,赶快换机吧!”的确,智慧型手机会给我某些方便;但没有它或不上网,生活好像也没太大影响。我向他们借手机来看,大部分都是无聊的对话。若不想被无谓的人事打扰,就要学习阻绝外部干扰。 话说回来,若孩子有沉迷网路的现象,你想改变他们,就先调整自己和家庭的生活型态,这一定比找专家协助有效。

改变孩子前,父母先改变自己

1. 大人正复制生活型态和生命经验给下一代

如果家长本身也是手机的重度使用者,很难期待孩子不沉迷 3C。孩子的言行举止与生活习惯,都源于家庭环境。观察我周遭的例子,爸妈习惯晚睡,孩子多半是夜猫族;父母有运动习惯,排斥运动的孩子似乎不多。当父母看到孩子不健康的习惯,却甚少想到这些习惯多半来自家庭生活对孩子的影响。若希望孩子改变,建议父母先调整自己的生活习惯,以身作则。

2. 许多父母用 3C 替代亲子陪伴和互动

假若孩子从小就用 3C 填补生活的空白,当他们只对萤幕有感,对真实生活无感时,父母却期望他们长大会脱离 3C,这实在很矛盾。 如果期待孩子的生活多元健康,爸妈就该参与孩子的暑假生活,带他们外出旅游或参与各种活动。有父母告诉我带孩子旅游,他们依旧紧盯萤幕,进行伤害视力的无聊游戏。这其实很正常,许多父母在旅游途中何尝不是随时检查手机、一刻不得闲? 若期待孩子能打开视野浏览人事、学会放松活在当下、聆听内在,爸妈就必须先学着拥有这样的生命经验。若孩子仍拒绝参与,那可能是因为改变需要多些时间和机会。

3. 除了学业成绩,大人还关心孩子什么?

我的孩子大学毕业,坦然接受研究所落榜,要入伍服兵役的事实。我和孩子一致认为这是上帝最好的安排。虽然落榜,我关心的是孩子是否仍以正向积极的态度,面对未来种种生命经历,是否如愿以偿反倒其次。 人拥有再多、再好、再高,最后都只是生命的历程,努力过得无悔无憾,对未来永怀希望,并全力以赴。孩子是否优秀杰出、有成就,都不是我关心的,我只在乎亲子间面对世事跌宕,彼此是否经得起考验,永远坚持对生命怀抱热忱和希望。

4. 生活经验是孩子终生受用的礼物

我父母在这十余年间相继辞世,每当夜深人静,就想起他们在我失意困顿时,陪伴我、坚持要我“深呼吸,抬起头来面对阳光!”使我思路清晰、冷静抉择,并将不愉快抛诸脑后,看见上帝赐予的恩典和礼物。(推荐阅读:旅人告白:不对网路成瘾,书是我最好的毒品

这是父母送给我终生受用的礼物,而我又能送孩子什么?

思考许久,除父母教我的,我还希望带给孩子更多精采与可能性,我要做孩子生命中最重要的啦啦队和贵人。

平日我们工作、孩子求学,假日是我坚持留给家庭与亲子的时间。孩子出生至今,所有的假期我们几乎都留下不同的生命回忆。如今孩子成年,我希望他的假日不仅留给父母,也要给朋友,更重要的是,他要为未来的家庭寻找适合的夥伴。我们留给他最美好的礼物,就是亲子间共享的生活经验。

每结束一段假期,孩子会长大、成熟,逐渐和父母愈来愈疏离,建议父母珍惜眼前孩子离家前的日子;别只为孩子花钱买课程,他们更需要和父母创造、经营共同的生命经验。