关系心理学：和伴侣总是吵架？五个方法，让感情越吵越好

你常和另一半吵架吗？三天一小吵、五天一大吵，尽管常常听说要尽量大事化小、小事化无，实际做起来却好难。

“我和他分手了。”那天，和归国朋友相聚，她一坐下，就烙了这么一句话。她说，她当时和同居男友常常因为意见不合而吵架，次数频繁到几乎每晚都无法安稳入睡。最难捱的是，男友拒绝沟通，只要她不愿意配合他的想法，整件事就拉倒，没什么好谈的。

一开始，她想这是过渡期，会过去的。久而久之，她也厌倦了。“有一次，我懒得再跟他继续吵下去。走到流理台，开始做早餐、煎培根，结果他气急败坏地走过来，大力摔了瓦斯炉上的煎锅。”她吓坏了，炉上冒出小小的火花，滋滋作响，虽没伤着她，但她开始意识到，不适合再和这个人走下去了。思考几天后，她东西收一收，毅然决然地离开，头也不回。

图片｜来源

上述，即是伴侣之间起争执时，沟通不良的显例。当发现对方有某些暴力倾向时，应该像我的朋友一样，走为上策。然而，大多数人遇到的问题可能不会那么极端，但不可否认地，我们和伴侣之间，或许常起口角、有争执。

“每次都在吵一样的问题啊！”、“他凭什么那样说我？之前他还不是⋯⋯。”吵架的原因有百百种，你和另一半之间的相处模式，也不会完全和其他情侣一样。如果“吵架”是情侣之间无可避免的路径，那么，不如好好面对这件事。

推荐阅读：亲密关系与吵架：冲突，让你有机会处理自己的不安全感

想一想，生气、伤心、失望的感受是从哪里来的呢？在处理起争执当下的问题前，你们彼此需要先好好面对“情绪”这回事。

关系心理学：如何面对情绪？

和另一半争执时，双方争得面红耳赤，最后再怎么吵，好像也只是在宣泄情绪，吵不出什么定论。你发现了吗？既然“情绪”影响你们的关系，我们就该回过头来，先处理好情绪，再解决其他问题。

提到情绪，心理谘询师 Barton Goldsmith 为你带来几个面对情绪的好建议：

首先，不要压抑情绪

情绪需要适时的纾解，当你压抑过度，你可能会在某一天爆发，然后说出或做出让你后悔的事。适度的“情绪”，不会让你们之间的爱减少——事实上，你爱的人之所以能够“伤害”你，正是因为你非常爱他。

厘清“生气”和“暴怒”两者之间的差异

一旦你暴怒，可能会摔毁东西、做出伤害彼此关系的事；“生气”则是一种情绪状态，当你生气时，你需要做的，是先暂缓自己的情绪。

在生气前，先和对方诉说你的心情

有时候，你只是需要一些和对方进行沟通的机会和时间，互相帮忙处理与协调情绪，当你们了解彼此时，其实就可以避免许多争执。

不要让生气的情绪，出现在沟通过程中

具体上，该怎么做呢？首先，你们双方可以先花 5 分钟的时间，来陈述各自感受；接着，休息 20 分钟，来思考对方刚刚说的话，以及你们想处理的问题；最后，再重新和对方进行沟通，讨论你们认为可行的解决方法。另外，别急着想要“立即”解决问题，欲速则不达。

简言之，要认识你的情绪

当你生气时，你所表现出来的情绪，可能对你和另一半之间的关系产生不良影响。学会理解自己的感受，并和它和平共处；同时，也去了解情绪通常都如何影响你的身体反应和情感表达。

与伴侣吵架时，“不要做”的 5 件事

面对情绪后，接下来，我们要进一步处理的，即是“吵架”当下的问题。

1. 不要拉高音量

当你减少怒吼或大叫，尝试轻声细语地和另一半对话，在沟通上，你们会减少许多口角争执。根据 Barton Goldsmith 的谘询经验，许多习惯在吵架时对彼此咆哮的伴侣，在采用温和的方式沟通后，关系都获得一定程度的改善。

2. 不要情绪勒索

当你对另一半情绪勒索成习惯，他可能会因此时时刻刻处于恐慌，甚至逐渐放弃这段关系。当他陷入长久的沮丧时，你们的关系可能因而变得更糟，他也无法满足你的需要。

3. 不要翻旧帐

另一半对你提出问题时，可能让你联想到以前的事，当时没有好好处理，导致你现在心里不平衡。然而，请先好好解决当下的问题。你可以找其他时间来处理“旧帐”，否则，沟通容易演变成彼此互翻旧帐，问题仍旧悬而未决。

4. 不要落入吵架陷阱

有些人“喜欢吵架”，因为吵架能带给他们暂时的权力感和满足感，然而，就和前面所说的一样，你和她如果在气头上有了争执，是无济于事的。因此，如果你的另一半试图引起纷争，你得学会避开。

5. 禁止暴力行为

暴力，指的不仅是肢体暴力，言语暴力也算在其中，即使行为没伤及对方，也可能造成另一半恐慌，例如：大力甩门、摔碗盘等等。如果你的情绪升至极点，你需要先暂离当下环境。

图片｜来源

“吵架”不一定是坏事，唯须正视它的意义

吵架，不是为了争输赢，也不是为了要获得成就感；否则，不必和另一半，你和任何人或许都可以吵一场架。

虽然我们一直使用“吵架”这个词汇，但我们想表达的，只是一种众多情侣们都会遇到的状态，而不是鼓励大家有事没事就找对方来吵个痛快。

你们爱对方，在乎对方，却发现他做出不符合自己预期的事，破坏了你心中“他的模样”，情绪无处可去，只好一股劲儿全部倾倒在他的身上。

学会面对情绪，梳理想法，理解另一半，再静下来好好沟通。或许在这样的过程中，你们会不经意发现，双方有多麽在乎彼此，也更能够体会对方的心情。

当然，如果经过长久的尝试和沟通，却仍然无法改善关系，也许是时候放手了。