喝水的好处多多,包含帮助代谢废物、维持身体机能等,但你知道“喝什么水”其实也是一门学问吗?山泉水、矿泉水等富含矿物质的水,若未经煮沸也可能受到污染,导致急性肾损伤!与你分享三招远离肾损伤的喝水方法!

文|早安健康编辑部

你喝的水够吗?很多人忙碌整天忘记喝水,或不想跑厕所而不喝水,夏天高温笼罩、不动也流汗故容易脱水,日本医科大学名誉教授饭野靖彦也表示,随着年龄增长,身体储水能力下降,令人感觉到喉咙干渴的神经也逐渐衰退,饮水需求因此减少,不知不觉就容易脱水。

持续脱水,尿液少、不易排出体内废物,就可能形成结石或泌尿道感染;同时肾脏血量减少,血液变浓稠,氧气及营养的供给停滞,也会损害肾脏细胞;脱水还会使肾上腺分泌的醛固酮增加,促使肾脏吸收水分、留下钠(盐分)、排出钾,以增加血液的量,血压也随之升高。(推荐阅读:喝水也有最佳时间?在适当时间喝水,帮助预防中风!

喝什么水都可以吗?养肾宝水要慎选

喝水能促进代谢,但是山泉水、矿泉水、离子水、电解水等,如未经煮沸可能受到污染,饮用反而伤肾,甚至可能引起急性肾损伤,也因为富含矿物质,肾不好的人最好避免!

聪明补水!每天早中晚 8 杯水顾肾也瘦身

除在吃饭与运动时补充水分,摄取充足水分的关键,就在于固定于一天当中的数个时间点频繁摄取水分。在吃饭后水果或吃点心时,也记得要补充水分,日常生活中养成习惯,就可以轻松补足每日所需的水分。

不妨每天早中晚定时定量喝 8 大杯水(一大杯约 250cc),就可以达到成人每天 2000cc 的必需饮水量,充足水分还能帮助新陈代谢、排便排毒、燃烧脂肪,促进健康还有减肥瘦身效果!(推荐阅读:怎么喝最健康?教你做出养肌解毒的柠檬水


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不久坐、不憋尿、坐坐垫,预防急性肾损伤

很多人除了不爱喝水,也经常久坐憋尿,或是半夜不想下床上厕所,硬是忍到隔天早上,这些举动可能导致膀胱壁的肌肉神经坏死,长期下来解尿困难、尿液囤积也会逆向伤到肾,如果严重到完全解不出尿,三分之一会引发急性肾损伤而必须终身洗肾。

建议每 3 小时上一次厕所、以坐垫为臀部减压,避免压迫膀胱。另一方面,因为更年期内分泌变化,睡觉时让尿量变少的抗利尿激素会减少分泌,以至于晚上比较容易想上厕所,建议屋内做好照明及防跌措施,冬天注意保暖,别让害怕跌倒或怕冷降低去上厕所的意愿!