放假想要做点什么，但是又觉得很累，只能躺在床上滑手机、补眠？让自由工作者告诉你，如何在自由时间维持动能！
自由工作是一个很容易松垮的职业，我指的是各方面──诸如健康作息、工作产能、身材、甚至自我形象。
刚离职的时候，自己就是从直挺挺、每天扛着枪上战场的上班族，短时间内萎靡成作息大乱、东西乱吃、懒得运动、不知道要干嘛的松散闲人。更别提如果自由工作还没上轨道，一个礼拜只有两件正经事，对社会和人生毫无贡献，会顿时觉得自己化身为存款簿的米虫。
少了办公室高墙的约束，确实许多人的精神都会松垮下来，即使没有离职，但每逢连假，都可以看见没特别计画的上班族，在家无精打采的吃东西、看电视、上网；有时为了活动筋骨做点家事、很快又嚷嚷着好累、然后继续吃东西、看电视。
曾经有上班族问我：“柚子甜，为什么你做自由工作这么久，都不会变成散漫的人？”在他们眼中，我没有老板逼、没有打卡压力、更没有业绩压力，等于每天都在放假，但却还能述年来维持高度活力和产出，简直就是上班族眼中的七大不思议。有人猜想，可能是因为我是“做自己喜欢的工作”，所以都不会累吧？
这个理由在我眼中，只对一半，甚至一半都不到。因为我也认识很多自由工作者，很喜欢自己的职业，但也是在“自律／松散”之间不断挣扎拉扯。而写作／心灵工作即使是我的热情所在，还是有很多时候嚷嚷着“今天不想工作啦，很累耶！”“哭哭，这礼拜不想写稿”“明天好想自然醒，可是早上有个案。”人的懒散不会因为做自己喜欢的事就治愈，顶多，是发作的时间比较少而已。
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那么你说，到底是什么样的秘诀，可以让自由工作者的人生不至于松散，甚至还可以数年都充满动能呢？秘诀在于动手写“两本日记”──而且这个秘方，对上班族整顿人生，也同样有效哦！
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自由工作者的“排程日记”：让一切“待办事项”，都有属于它的时间段
我以前是国外业务，“排程”是必备的技能，而且每天必须盯紧，丝毫差错不得。因为国际贸易环环相扣，几件事情稍微迟几天，都有可能导致半年后工厂交货延迟、产品无法上市，到时候赔偿或空运可不是开玩笑。
因此成为自由工作者之后，“排程”依然是我的职业病。只要答应任何事情，大的举凡交稿、活动邀约、谘询工作、小的诸如买东西、寄件、运动、查资料，我都会“马上”写在排程上，让再小的事都有执行的时间表。
排程日记的秘诀是“马上”──为什么一定要马上帮事情找“时间段”呢？
因为人对时间的掌握，往往没有想像中的精确，也很容易高估自己的能力。只要时间还很远，就容易乱答应任务，结果一堆事都挤在同样的交期，根本就做不完，之后要嘛就是开天窗，要嘛就是几天不睡觉赶工，同时牺牲生活品质和工作水准。而“马上”写排程日记，可以让事情一目了然，生活保持在有余裕的节奏，是高产出水准的守则。
“排程日记”可以是桌历、可以是手帐、也可以是手机里的行事历，而上班族呢？其实也可以用这样的方式，规划每天早上、下午、傍晚三个时间段，安置所有待办事项，才不会每天下班的时候，都在手忙脚乱的收拾残局哦！
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自由工作者的“改变日记”：与其坐困愁城，不如问：“我还可以做什么？”
“改变日记”是我成为心灵工作者以后，无意间发展出来的副产品。每当我对工作感到倦怠的时候，都会找个安静的时间，把自己觉得心烦、无力的事情写下来，接着开始抽丝剥茧原因。书写改变日记有三个步骤：
第一步：写下自己困扰、想要改变的事
例如，有段时间我对写稿都提不起劲，每次想到交稿就觉得忧郁，明明原本是我喜欢的事，不知道为什么却成为心理负担。而我想要好好面对这件事，就在“改变日记”里翻开一页，写下：“最近对写稿感到很烦躁，我想要改变。”
第二步：写下至少三个可能的导致成因
我们遇到问题的时候，如果没有花心思抽丝剥茧原因，而是硬着头皮、勉强自己咬牙继续做，其实是很可惜的，因为会错过很多成长的机会。当发现生活中有困扰的时候，其实可以靠“改变日记”，好好感受一下自己是在烦什么。
在这个步骤，我们先写下几个可能的原因，例如，我发现自己最近很厌恶写稿，第一个原因是因为同样的领域我已经写很多了，心里觉得很腻。第二个原因，我也发现自己工作量有点太高，在白天已经有谘询工作的情况下，晚上还要写稿，两个都会严重消耗精神。第三个原因，我对文章有自我要求强迫症，即使是轻松小品文，也常常写写改改到不放过自己，交稿的时候身心俱疲，其实也会折损我对写作的热情。
第三步：针对每一个成因，写下“接下来呢？”
前阵子我看一本书《青春走得太快，领悟来得太慢》，作者是美国的精神科医师，他说，他最喜欢问患者的问题是：“接下来呢？”甚至还做了一个微妙的设计，把这几个字变成萤幕保护程式上不停闪烁的文字，让患者可以看见。
我非常喜欢这样的问句，因为这暗示其实人都有能力做点改变。在第二步骤，我们已经列出了几种可能的成因，而下一步，就是针对每一个成因，写下自己能做些什么，即使只有一点点改变都好。
例如，对写作烦燥的第一个原因，是同样的领域写太多，心里觉得很腻。但眼下这类文章确实有大量需求，也需要我持续撰写，在不能改变供稿的情况下，山不转路转，之后写文章都尝试变换风格，把平铺直述的句子修饰得文青，或是从不同视角切入，让写稿变得像在玩新颜料。
第二个原因是对精神消耗太大，于是我把写稿排程重新调整，挪到比较不用烧脑的日子，让当天所有的脑浆都可以毫无保留的倾倒给文字；第三个原因是自我要求太强，于是我也开始练习调整心态：小品文顺顺的，轻松的写，该讲的有讲清楚就好；重要的文章再倾尽所能的写，资源要依比重分配，脑浆当然也是。
这样调整之后，发现对写作的忧郁马上就有起色。原本已经好几个月想到要写稿就烦燥，但改变的第一周，竟然就会开始期待要用什么方法写；当自己又开始强迫症，也会马上提醒自己适可而止，减少精力耗损之后，对写作的抗拒大幅下降，只靠些许微调，就恢复成之前那个喜欢创作的我了。
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“接下来呢？”是个好问题，我们却常常以为困难太大，而放弃改变的机会。事实上，每个大困难都可以拆解成小成因，而每个小成因，都有一件做得到的小小对治法
很多人来心灵谘询以前，也都误以为心灵工作者拥有什么不世出的祕法，能点出一条无痛的捷径，照做问题就能够迎刃而解。但事实上，就算是美国这位行医三十几年的精神科医师，也需要不断地问他的患者“接下来呢？”
因为最大的“改变”，永远出于小步拆解，而劈开红海般地大步跨越。
如果你觉得人生陷入萎靡，亦或松垮到找不到支柱，无论你是上班族、还是自由工作者，这两本“自由工作者”的日记，就在这里送给你：）。