明明才刚吃饱,到了下午就又饿起来!你是真饿还是假饿?该如何与假饿拉远距离?

相信不少贪吃的女生也会遇到以下情况:刚刚才吃饱,但不消 15 分钟肚饿的感觉又来袭,自自然然出动找东西吃。虽说要维持身体健康,适当摄取食物是必需的,但可有想过那些肚饿感是假的?如果是假肚饿,而你又进食的话,那便跌入身体的骗局,容易为身体增磅。要避免堕入“骗局”,你须先知道真肚饿和假肚饿的分别!(推荐阅读:就想咬一口! 6个上班族女性恋上苹果的新理由

假的肚饿感,又叫假性饥饿,根据 Recipe Institute Greens(绿食谱研究所)指出,假性饥饿是不肚饿但一直找东西吃的情况。这个情况的主要成因是身体的血糖调节能力出现问题,如果长期不去处理,再进食无节制,一不小心便会导致肥胖。先了解假性饥饿的讯号,便有助击退“骗局”。


图片|FB@SBS

假性饥饿”七大讯号

1. 吃过饭,喝过咖啡或饮料后,仍感到不满足。

2. 经常想吃点甜食或喝含糖饮料

3. 吃过正餐后,仍想继续吃东西。

4. 工作时想吃小食提神,结果把小食全吃光。

5. 边工作边吃正餐,所以吃得很快。而工作后又想大吃一顿。

6. 经常处于持续疲劳的状态。

7. 女性在生理期,食欲特别强。

只要培养健康饮食习惯,便可以有效击退假性饥饿。最好先调整摄取食物的种类、分量、时间,帮助身体恢复血糖调节能力,有效控制体重。


图片|《一起吃饭吧》剧照

六招克服“假性饥饿”

1. 每朝必吃早餐:

早餐是一天中最适合大量摄取营养的一餐,而且能提供人体一整天的活力。早餐建议摄取一些具饱足感、蛋白质高的食物,如:糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等。以上食物营养高之余,也有助肠胃消化。

2. 花至少 20 分钟吃饭:

慢慢咀嚼食物可以提升饱足感,同时能降低饭后产生假性饥饿。

3. 肚饿感到了便喝水:

多喝水除了对人体有益之外,同时可以解除因口渴所引起的饥饿感,和了解到底是真的饿了,还是假的。

4. 多走动:

不少人因为在办公室工作,会因为无聊,想动动嘴巴吃东西。建议起身走走,去洗手间或到荼水间走走,有助减少突然冒出来的饥饿感。

5. 嚼口香糖或薄荷糖:

假性饥饿好容易养成贪吃的习惯,甜食或饼干都是贪吃人士最爱小食,多吃会造成体重上升,可以口香糖或薄荷糖代替。建议可以嚼无糖口香糖或薄荷糖,解决贪吃,却没有真的进食,同时可以藉此判断是否真的饿了。

6. 不要吃饱后立刻吃水果、饮料等甜食:

在餐后固定吃升糖指数高的水果、含糖饮品、咖啡因饮料、含糖果汁、蛋糕等,会导致血糖调节能力出问题,减低身体恢复血糖调节能力。真的想吃零食的话,可以选择餐间吃一点升糖指数低的食物如草莓、无糖豆浆、燕麦糠等。