有拖延惯性的人，往往是因为把目标设定得太高、太理想化，所以连起步都会困住自己。 而拖延惯性也与低自尊人格有关。
我们总是很想把握机会做些让人刮目相看的事，却往往把目标设定得太高、太理想化，以致于要开始执行时，连最基本的起步，都会困住自己。
自尊偏低的人，出于对自己能力的不肯定，所以在面对非做不可的事情时，就必须与内在那股抗拒对峙，于是更让自己耗能，能拖一时是一时，连微小的工作，从自己眼中看出去，都成了无法负荷的巨大任务。
有拖延惯性的人，都有自尊偏低的情况。他无法从摸索的历程中学习或是获得成就，而是感受到自己的能力不足，进而挫败及打击自我。因此，低自尊的人，比较讨厌经历过程，经常想找一个捷径，或是不费功夫的方法，来让事情迅速达成。
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然而，往往事与愿违，于是他就会在“做”与“不做”下拉扯。
若是低自尊又有高自尊需求的人，还会因为自己一开始把预期标准设得太高，以致执行时觉得困难重重，事务又繁琐，导致他们光想就觉得累了，无法静下心来，专注且按部就班地进行。
无论是对自己的预期表现过于理想化，却在执行时遇到困难、不顺遂，或是需要边做边摸索，这都会让内在自我能量不足的低自尊者，无法拥有稳定的续航力，当自我引擎的驱动力不足，便造成了缓慢及拖延的结果。
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预期越高，压力越大
永霖目前负责一个专案企划。在开始进行以前，组长要他把公司过往类似的企划案搜寻一下，先了解其它单位类似的企划是如何执行的，以及成效如何，在公司内部先做个简报。
永霖一接到这个指派，就心想他一定要做个让公司内部赞叹连连的报告。但随着资料收集越多，越需要时间整理和分析，他就越烦躁。虽然，永霖心里明白，做简报绝对难不倒他，但他就是很难静下来心来制作。
每当永霖一开启电脑，就开始浏览其它网页，或玩起游戏，把原本很充裕的时间耗到剩没几天。在只剩几天的情况下，他想到那份原本想用心制作的简报，看来是来不及也无望了。一想到这儿，他连提起劲要完成的动力都没有了，心里有一种好想逃的念头，埋怨着自己为什么这么倒楣，被指派这一份工作，同时又怪罪自己怎么这么浪费时间⋯⋯。
先求有，再求好
低自尊者总是很想把握机会做些让人刮目相看的事，却往往把最初的设定和目标放得太高、太理想化，以致于要开始执行时，连最基本的起步，都会困住自己。
一想到前往目标的路程遥远，他们就不由自主地想拖延（一路拖着脚步走的感觉）。那些焦虑和烦闷，也成为压得他喘不过气的情绪压力，而寸步难行。
若我们想拥有稳定的自尊，就要练习不要在事情开始之前就想像得太完美和过度理想化，而是先建构“有”再求好，在慢慢建构和修整的历程中，让事情以臻完整。因为当执行的内容先“有”雏形后，我们的焦虑感和无力感也不会这么强烈，这份游刃有余的感觉，会让自己越来越驾轻就熟，也越来越胸有成竹。这种累积成就的历程，会回馈给自我肯定的感觉，减少自觉起步难的拖延症状。
能持之以恒达成任何计画的人，并非因为那些计画在执行过程中相对简单或是容易，而是想坚持下去，就需要兼具挫折管理和自我鼓励的能力。他们不会让挫折感无边无际地打击自己，而会承认使自己受挫之处，然后在下一刻找出有力可施的地方，自我鼓励，继续尝试，继续前进。
接纳无法掌控的可能
许多时候，“完成目标”不在于一个人要多么天资聪颖或出类拔萃，而是在于“持续力”。许多人都有很多“空想”的念头，但一想到“要做”，心中的动力就少了一大半。
为什么当我们一想开始动手做，那份驱动力就会消失呢？一来是要自己从零开始的这种慢慢累积的过程，对于急躁想看到成果的人来说，缺乏足够的耐心。二来在陪伴自己完成的持续力方面，不够专注。
内心不够安稳的人，在陪伴自己的时候，无法按捺自己的焦虑及不安，也无力安抚自己的心慌不已，因此就会开始转移注意力，分心去做其它不相干的事。焦虑是源于自我深层的恐惧和担忧，是对未知的一种不确信。因此，不如承认自己的无知，接纳可能会出现自己不能掌握的情况，试着先做自己能完成的部分就好。以温和的方式，鼓励自己一小步、一小步地前进，才不至于让自己因为压力过大当机失调，反而无法顺利运作。
接纳可能会出现自己不能掌握的情况，试着先做自己能完成的部分就好。