让你更了解自己的心理测验!你目前的自尊状态:你觉得自己够不够好?喜欢自己的程度有多少?请你保持放松的心,以直觉的反应选择答案。这些问题需要你透过积极地想像来融入情境。当你准备好了,请开始作答,并记录下每一题的答案。

这是一个关于“自尊”状态的测验。“自尊”所代表的意涵,包括:对自己的喜爱及尊重程度、自我的价值感,自我接纳及自我满意程度⋯⋯等。

现在,让我们透过一些问题,了解你目前的自尊状态:你觉得自己够不够好?喜欢自己的程度有多少?请你保持放松的心,以直觉的反应选择答案。这些问题需要你透过积极地想像来融入情境。当你准备好了,请开始作答,并记录下每一题的答案。(推荐阅读:让你更喜欢自己的书写练习:先放下你对自己的偏见

测验开始

1. 如果你到一个地方渡假,将会住上一晚,你会住在什么样的建筑物?

  • A. 城堡。
  • B. 民宅。
  • C. 花园别墅。

2. 在这屋里有一面镜子,你走近镜子一看,镜中的自己看起来怎么样?

  • A. 渴望已久的英俊或漂亮的容貌和身材。
  • B. 憔悴的倦容。
  • C. 平常的样子,没有什么特别的。

3. 在屋子中间,有张桌子,桌上放了一件物品,你觉得是什么?

  • A. 宴会的请柬。
  • B. 屋子的主人需要你注意的事项清单。
  • C. 一本小说。

4. 屋里有一只被驯养的动物,你觉得那是什么动物?

  • A. 一只老虎。
  • B. 一只小狗。
  • C. 一只猫。

5. 忽然间,门外有人敲门,你觉得是谁来了?

  • A. 送礼品来的仆人。
  • B. 一个来向你求助的人。
  • C. 爱人。

6. 当你望向窗外,见到什么样的景象?

  • A. 艳阳高照。
  • B. 绵绵细雨。
  • C. 雨后彩虹。

7. 这时,你想坐着休息,你所坐的那把椅子是什么样子?

  • A. 一把豪华高贵的椅子。
  • B. 一把舒适的躺椅。
  • C. 一把量身订做的个人功能椅。

8. 屋里养了一只鹦鹉,你觉得它会对你说什么话?

  • A. 你好棒!
  • B. 你好吗?
  • C. 哈啰!我是小鹉。

9. 后来,发现屋里漏水了,你会如何反应?

  • A. 竟然让我住这样的烂房间!
  • B. 我真倒霉,都会遇到这种事。
  • C. 这屋子的主人在哪里,他是否没发现漏水了?

10. 你将会在屋里享用一顿晚餐,你觉得会吃到什么样的料理?

  • A. 丰富豪华的特殊料理。
  • B. 当地的家常菜。
  • C. 简单的轻食。


图片|来源

自尊型态检测结果

当你作答时,若那题答案是选 A,请计 1 分;若是选 B,请计 0 分;若是选 C,请计 2 分。

总共有 10 题分数,请加总计分后,从表格对照总分,可得出你的自尊型态与低自尊指数,分析如下:

17∼20 分 稳定的高自尊

低自尊指数★|你喜欢且满意现在的自己

你对自己有稳定的观感,不太会受到他人的影响。你喜欢现在的自己,乐于接受自己的真实感受和想法,不会为了迎合他人,刻意讨好或表现。

你相信生命存在即有价值,因此不会以位阶头衔和地位去评价别人及自己。当你开心时,你会享受和接受这份开心,当你难过或沮丧,你会知道这只是一个过程,而不会过度打击自己。

你喜欢的关系是彼此间相互尊重,既能亲近又能自在。你也喜欢和别人分享交流,能够以开放心胸去聆听别人的观点及意见,但不会因此就改变自己原本的立场或观点,而会试着与对方讨论及沟通,交换意见。

遇到挫败的时候,你会感到难过或失落,但不会延宕太久。在你经过足够的沉淀过后,总能知道自己下一步要从哪里再出发,所以生活中,你很少会感到受困其中。

现在的你相当幸福,对自己的喜爱很坚定,也很满意生活现况。

12∼16 分 发展中的高自尊

低自尊指数★★|你总能调整自己,克服挫折

大部分时候,你很喜欢现在的自己,不论面对生活、选择的工作及朋友圈,你都能投入其中,并维持良好的互动关系。

不过少部分时候,你会因为一些事务不如预期,或是当关系遇到瓶颈时,感到自我怀疑。但是这样的情况不会持续太久,你总能找到方式调整自己,克服那些挫折的感觉。

在进行自己不擅长的事务时,你能诚恳求问,并相信别人会协助你,这是你很棒的优势,愿意向别人讨教,并虚心学习。

你不会迷失在盲目的掌声中,或追求人们所认定的价值标准,你知道自己适合什么、擅长什么,并能找到自己得心应手的专长领域。只是你对自己的认识和了解,还需要再多一点肯定,多一点自我认同。整体而言,你对自己的喜爱和接纳度,正稳定地持续成长中。

7∼11 分 不稳定的高自尊

低自尊指数★★★|你对自己不是很满意,亟需他人的肯定

你目前对自己的状态不是很满意,亟需他人的肯定。你会想否认“自己不够好”的感觉,赶快透过一些成功及目标的达成,来证明自己的能力和价值。但即使你已有一些成就或成绩,也会害怕被人比过去,或心里不够踏实。

你不喜欢“自己没能力”的自我观感,会特别恐惧自己不如别人优秀及厉害,因此你总是想着,如何可以致胜,如何可以获得肯定,达成更多的目标。

你的自尊,是以自己拥有什么外在条件,和外界眼光如何看待自己所建构而成,因此时好时坏,时有时无,很不稳定。

在感觉自己很行的时候,你觉得整个世界充满希望及无限可能,但只要你没有得到期待的成果,就会掉入情绪深渊,感到万分挫败。然而,你不想接受这种“自己不够好”的感受,所以不会让人看见你的不足及弱点,会尽力掩藏好,并让人觉得你是很棒的、有能力的,因此难免会为了维护某些形象和包装,撑得很辛苦。

2∼6 分 不稳定的低自尊

低自尊指数★★★★|你觉得自己不够好,很想把自己砍掉重练

你目前的自尊,属于非常低落的状态。你内心常常觉得自己不够好,很想把自己砍掉重练。当你看自己时,总可以看出许多缺点及不好的地方。

你很害怕不被人喜欢及令人失望的感觉,那会令你觉得自己很没有价值。生活中,你最常出现的反应,就是怀疑自己,或是羡慕别人拥有许多才华和条件,让他们想拥有什么就有什么。

如果遇到事情不顺利时,你会立刻感觉自己很差劲,对自己感到厌恶及慌张,认为自己没有能力和本事,无法得到他人重视及肯定。

由于你的自尊目前处于低落状态,因此,会比较容易把别人的评价收进心里,进而加深对自己的批判和否定。所以,你需要增进自我肯定的能力,并相信自己的价值。

当你不知道怎么处理自己的负面情绪时,你就会当机,心生犹豫及无力感,不知道该怎么进行下一步,因此常会面临被困住或卡关的感觉。
你可以开始试着接纳自己的状态,多多以温和的鼓励去安抚和调适自己。对自己宽容及仁慈,才能让破损的自我开始修复。

0∼1 分 稳定的低自尊

低自尊指数★★★★★|你对自己的存在和生活漠不关心

你很少关切自己的感觉,对自己的存在感漠不关心,也不会有任何想要改变自己的念头。

生活,对你来说,就是一场必须要经历的岁月,自己所遇到的生活情境,无论成功、舒适、快活、享受,你从来都不关注,也不在意。(推荐阅读:别让“做自己”成为逃避改变的盾牌

若遇到比较困难或辛苦的情况,你也不会多加留意自己的感受。因为对你而言,该发生的就会发生,没有什么好抗议或争取的。因此,你对自我向来没有感觉,也没有所谓的喜不喜欢自己,你的自我可能是空洞的,或是你对“自我”还未开始形成任何觉察及挑战。

低自尊的症状怎么办?