“在聚会、活动时,她总是觉得好孤单。心里空荡荡的,好像自己住在一个没有其他生物存在的星球。”总是在人群中感觉孤独、不被理解者,该如何重新与世界建立连结?

若我们在过往的人际关系中,曾经历过一些挫折,就会排斥再孤身进入人群。

因为自尊偏低的人打从心底不够喜爱自己,因此常认为自己是群体或他人不喜欢的对象。如果再加上内向及消极的态度,在群体关系中的低自尊者,就容易显得退缩、被动。他们要嘛等着遇到非常开放及外向的人,来主动认识他们,与他们接触;要嘛就在一整场聚会或活动中,没有开口说任何一句话,也没有认识任何一个新朋友。

低自尊所造成的自我排挤效应,是他们没有意识到的潜意识反应。由于常为自己不够好的地方感到羞愧,因此便会害怕进入群体中,担心会成为别人嘲笑或攻击的对象。低自尊者可能因而说服自己:因为自己是独行侠,喜欢独来独往,或是喜欢独自一个人时的安全感,所以想远离群体。

其实,这是因为低自尊者在过往的人际关系中,曾经历一些不如意及挫折的经验,并且放大了那些受挫的感受,强化了那份恐惧及焦虑,因而非常排斥再孤身进入人群中。他们认定只要进入群体中,必定会遭来一群强势而霸道的人的欺负和轻视,到时一定会发生不可承受的羞辱。

由于不确信自己能否应付群体的反应,再加上低自尊者所想像的情况多属负面的、恶劣的、戏剧性的灾难,因此,他们很难在群体中感到安心,也难以觉得自己可以自在地被归类于任何团体之中。(推荐阅读:写下你的恐惧清单!承认恐惧让你更加成长


图片|来源

社交孤立的人生困境

莉莎时常觉得很孤单。她深信在这个世界上,没有一个人在乎她。她眼中的别人,都是一个个只在乎自己的自私自利鬼,没有人愿意听她说话,也没有人乐意关心她,更不用说喜欢她了。

事实上,莉莎有好几次被邀请去参加团体聚会或社团活动的经验,但每当她好不容易出席了,就发现整个过程中都没有人来招呼她,和她聊天。当初邀请她的人,也都自顾自地去社交或玩耍了。每次遇到这种状况,莉莎都会觉得很生气,邀请自己来参加的那个人不就应该带她去熟悉这个团体和其他成员吗?为什么都放她一个人,让她觉得好尴尬,觉得自己好蠢。而且她相信,一定有人看出她的蠢样,正在笑她。

有几次,莉莎遇到有人主动走过来,但不知道该和对方说些什么的她,只觉得自己手心冒汗,眼神不知道要看哪,表情也好僵硬,笑得很勉强。不知道是不是因为别人觉得她好无趣,没聊多久,他们就去找别人聊天了。这让莉莎好挫折,不由得对自己感到气馁,深深觉得自己根本不适合参加什么团体活动,也不要再相信什么“参加社交活动,打开人际关系”的鬼话了。

莉莎不知道她一直只在意自己反应的习惯,让自己很难真正地关注别人的谈话和反应,所以总是无法知道如何和别人产生共鸣,以及如何正确地和别人建立友善的关系。

仅止于表面的倾听,其实并不是真正的倾听。不是让对方滔滔不绝的谈话,就于是在倾听他人和建立关系。

莉莎对于如何和人建立关系这件事实在太陌生了,又常受困于太在乎自己的表现和反应,以致不论自己怎么尝试,还是觉得和别人、团体格格不入,总有种自我抽离或被他人切割的感觉。

于是,莉莎老是觉得自己好孤单,面对许多的生活压力,身旁根本没有能支持及在乎自己的人。她的心里空荡荡的,好像自己住在一个没有其他生物存在的星球,但偏偏在地球上那些令人烦恼的事物还是摆脱不开,让她觉得活得好烦、好累,也觉得自己好无辜,为什么要留在一个跟自己完全无关的地方,赖活着呢?(推荐阅读:为什么有了另一半,还是觉得孤单?

换到别人的位置看世界

如果我们在群体中不时感受到自我被孤立,就要学习真正和别人互动及建立关系的技巧。试着抛却太关注自己的习惯,稍微离开自我中心的位置,换到别人的位置,认识及体会别人喜欢什么、兴趣是什么、究竟在聊些什么。

其实,低自尊者皆有非常杰出的“专注”能力,只是过去都把这份“专注”放在自己身上,去看自己是否很糟、很蠢,但这也是非常在乎自己的表现。如果,你可以稍微把“专注”的能力放在认识另一个人的样貌及表现,就是一个促进关系的很好开始。

我们之所以会孤单,就是觉得不论身旁有没有另一个人,都感到只有“自己一个人”的存在,所以才会“孤”、“单”。

如果你可以开始了解到,没有人是真的独存于世,这地球上的人口何其多,不只人类,其它生物的物种更是数都数不清,这世上怎么可能只有你自己一个人呢?

那是出自一种封闭自我的观点和眼光,也代表你对其他人和其他种生命没有兴趣,才会感到孤单。

因此,你需要试着抬起头来,看看这个世界。练习看见这世界的色彩,或其他生物的面貌,才不会一直看见黑暗的封闭空间,只有你自己一个人而已。

当你觉得别人在对你评头论足时,可能会认为他们在嘲笑你,或说你八卦,让你很不舒服,但这也可能是他们对你有兴趣地表示。去注意他人对你有兴趣、有反应的部分,但不要过度关注及放大他们的遣词用字,毕竟不是每个人都懂得说话的艺术,这部分我们可以给予对方一些宽容的空间。

最重要的是,改变你的内在意识,停止强烈认定自己是一个极单独、孤立的存在,那是防卫自己不要受伤,拒人于千里之外的方式,却不是个客观存在的事实。

练习和别人产生“连结”

不让自己孤单最好的方法,就是练习去和别人“产生连结”。也许是从兴趣产生连结,也许是从喜好产生连结,或是从话题产生连结。

这世上,没有任何一个人会和另一个人一模一样。每个人之所以独特,就是因为他有自己独立的思想和情感。因此,不要期待能找到一个和自己拥有完全相同想法和感受的人,自己才不会孤单。

接受人生本来就是孤独,却能从孤独中体会和另一个不同于自己的人产生连结和共鸣,这就是“关系”的意义。

若我们将大部分的时间花费在担心别人的评头论足上,而不是用心在体会自己。

人生本就孤独,却能从中体会和另一个人的连结和共鸣,这就是关系的意义。