#给经常感到肚子胀气的你

导致胀气的原因有很多,包括吞下太多空气、喝太多乳制品饮品等,如果你想有效改善胀气问题,带你一起先从了解自己为什么胀气开始!

你不希望胀气影响你的生活,因此,你应该会想尽快解决疼痛的胀气。解决胀气的关键之一,就是了解它的成因。

胀气通常是正常消化过程的一环

美国国家糖尿病与消化及胃脏疾病研究院指出,你的胃和小肠不会完全分解某些碳水化合物,所以它们会进入大肠;大肠的细菌在处理未消化的糖、纤维和淀粉之时,则会产生气体。乳制品、十字花科蔬菜(例如甘蓝、大白菜)等食物,比较有机会造成胀气,但每个人的触发因子不同。

如果你吞下许多空气,可能也会胀气。你虽然不太可能刻意吞下大量空气,但使用吸管、喝碳酸饮料、吃太快、嚼口香糖等习惯,都有可能会让你吞下过多空气。吞下空气引发的胀气通常会造成打嗝,因为空气会在抵达胃肠之前先从口部排出。

除了前述成因外,如果你有会影响消化系统的健康问题,例如大肠激躁症、溃疡性大肠炎、克隆氏症、小肠细菌成长过度等,也有可能会胀气。(推荐阅读:击退便秘!对症饮食小撇步

为何有时胀气会痛到让人想挂急诊?

好问题。如果你没有将气体排放出去,也许是因为你无法排放、吃下很不适合你的东西,或是你有些健康问题,造成气体无法正常通过消化系统,使得消化系统中的气体不断累积,胀气就有可能带来的疼痛等问题。这都有可能在消化时造成大肠痉挛和鼓胀,进而引起疼痛。


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可惜,目前没有神奇药丸可以立刻解决疼痛的胀气。不过,确实有几个有助消除胀气、或至少能让你感觉好一点的方法:

1. 慢慢地啜饮一杯水

喝水可以协助造成胀气的食物通过消化系统,也会让大肠更难收缩。大肠是以收缩来推动食物,如果收缩得太强或太久,就有可能造成或加剧胀气。

2. 试着不要吞下太多空气

如果你喝水的方式只会让你吞下更多空气,就有可能带来反效果。在疼痛缓解之前,避开那些会让你吞下大量空气的习惯,例如大口喝水、使用吸管、饮用气泡饮料、吃太快、边吃边说话、嚼口香糖等。

3. 试着起身四处走走

运动不但对总体健康有益,亦有助消除胀气。胀气造成疼痛之时,你应该不会想跑步五公里,但如果你可以快步走走或做些轻松的运动,就有机会大大缓解胀气。

专家并不是非常明确地知道为何运动有助移动气体,但身体活动有助刺激大肠的肌肉活动;这也是专家会建议便秘者运动的原因之一。

4. 思考一下乳制品是否为罪魁祸首

如果你目前正在经历胀气带来的疼痛,就算你觉得自己没有乳糖不耐症,还是回想一下自己最近吃了多少起司、牛奶和冰淇淋。

你过去或许没有这方面的问题,但人在年龄增长之后,体内制造的乳糖酶(分解乳糖的酵素)会减少;这也正是乳糖酶缺乏和乳糖不耐的成因之一。消化系统试图分解乳糖,却又没有足够的乳糖酶,就有可能为你带来恼人的症状,例如胀气造成高于平常的疼痛。

史达勒医生表示,“许多二十多、三十多岁的人在出现这类症状之时,并不觉得是因为乳制品。”如果你觉得乳制品正是胀气疼痛的成因,可以试着在接下来几周不吃乳制品,看看结果如何。

5. 喝点薄荷油或薄荷茶

薄荷不但可以改善口腔气味,也有解痉的效果,也就是说,它有助停止大肠过度痉挛(而这会增加气体)。这个机制的相关研究主要出自大肠激躁症领域,但大肠激躁症的肌肉收缩,与让胀气十分难受的肌肉收缩相同。

医生并不是完全确定,是吃薄荷胶囊比较好,还是喝薄荷茶等较常见的方法比较好,因此,你可以尝试对你来说比较便利的方法(但如果你打算服用薄荷油药丸,务必依循服用指示)。

6. 躲进被窝,并在下腹部放上电热毯

身体不舒服之时,要说服你这么做并不难。不过,躲进被窝并在下腹部放上电热毯,真的有助对抗胀气。

温热也有抗痉孪的效果,有助大肠放松、避免大肠收缩过度,并减轻常伴随胀气而来的疼痛感。别担心,躺下来并不会影响身体排出气体──站着或躺下来其实没有差别。但如先前所言,在躺下来之前或之后起身走走,也相当有帮助。

7. 控制纤维摄取

纤维是健康饮食和健康消化系统的关键。纤维可以增加粪便量,有助保持排便正常并避免便秘。但另一方面,摄取过多纤维也有可能造成胀气,因为结肠中的细菌会试图分解这种坚韧的营养素。

如果你发现,自己在吃下同时有青花菜和甘蓝的沙拉之后,总是会有疼痛问题,在情况好转之前,最好能避开这些食物(或许任何富含纤维的食物);未来也应该尝试间隔地吃这些食物。

这些方法最少最少可以帮你缓解不适。如果胀气造成的疼痛实在太严重、做什么都没有用,请务必看医生。他们应该可以帮你找出问题的根源,并告诉你如何解决。(推荐阅读:女人该注意的 5 个 NG 喝茶时间点