肚子胀气怎么办？七个消胀气方法

#给经常感到肚子胀气的你

导致胀气的原因有很多，包括吞下太多空气、喝太多乳制品饮品等，如果你想有效改善胀气问题，带你一起先从了解自己为什么胀气开始！

你不希望胀气影响你的生活，因此，你应该会想尽快解决疼痛的胀气。解决胀气的关键之一，就是了解它的成因。

胀气通常是正常消化过程的一环

美国国家糖尿病与消化及胃脏疾病研究院指出，你的胃和小肠不会完全分解某些碳水化合物，所以它们会进入大肠；大肠的细菌在处理未消化的糖、纤维和淀粉之时，则会产生气体。乳制品、十字花科蔬菜（例如甘蓝、大白菜）等食物，比较有机会造成胀气，但每个人的触发因子不同。

如果你吞下许多空气，可能也会胀气。你虽然不太可能刻意吞下大量空气，但使用吸管、喝碳酸饮料、吃太快、嚼口香糖等习惯，都有可能会让你吞下过多空气。吞下空气引发的胀气通常会造成打嗝，因为空气会在抵达胃肠之前先从口部排出。

除了前述成因外，如果你有会影响消化系统的健康问题，例如大肠激躁症、溃疡性大肠炎、克隆氏症、小肠细菌成长过度等，也有可能会胀气。

好问题。如果你没有将气体排放出去，也许是因为你无法排放、吃下很不适合你的东西，或是你有些健康问题，造成气体无法正常通过消化系统，使得消化系统中的气体不断累积，胀气就有可能带来的疼痛等问题。这都有可能在消化时造成大肠痉挛和鼓胀，进而引起疼痛。

可惜，目前没有神奇药丸可以立刻解决疼痛的胀气。不过，确实有几个有助消除胀气、或至少能让你感觉好一点的方法：

喝水可以协助造成胀气的食物通过消化系统，也会让大肠更难收缩。大肠是以收缩来推动食物，如果收缩得太强或太久，就有可能造成或加剧胀气。

如果你喝水的方式只会让你吞下更多空气，就有可能带来反效果。在疼痛缓解之前，避开那些会让你吞下大量空气的习惯，例如大口喝水、使用吸管、饮用气泡饮料、吃太快、边吃边说话、嚼口香糖等。

运动不但对总体健康有益，亦有助消除胀气。胀气造成疼痛之时，你应该不会想跑步五公里，但如果你可以快步走走或做些轻松的运动，就有机会大大缓解胀气。

专家并不是非常明确地知道为何运动有助移动气体，但身体活动有助刺激大肠的肌肉活动；这也是专家会建议便秘者运动的原因之一。

如果你目前正在经历胀气带来的疼痛，就算你觉得自己没有乳糖不耐症，还是回想一下自己最近吃了多少起司、牛奶和冰淇淋。

你过去或许没有这方面的问题，但人在年龄增长之后，体内制造的乳糖酶（分解乳糖的酵素）会减少；这也正是乳糖酶缺乏和乳糖不耐的成因之一。消化系统试图分解乳糖，却又没有足够的乳糖酶，就有可能为你带来恼人的症状，例如胀气造成高于平常的疼痛。

史达勒医生表示，“许多二十多、三十多岁的人在出现这类症状之时，并不觉得是因为乳制品。”如果你觉得乳制品正是胀气疼痛的成因，可以试着在接下来几周不吃乳制品，看看结果如何。

薄荷不但可以改善口腔气味，也有解痉的效果，也就是说，它有助停止大肠过度痉挛（而这会增加气体）。这个机制的相关研究主要出自大肠激躁症领域，但大肠激躁症的肌肉收缩，与让胀气十分难受的肌肉收缩相同。

医生并不是完全确定，是吃薄荷胶囊比较好，还是喝薄荷茶等较常见的方法比较好，因此，你可以尝试对你来说比较便利的方法（但如果你打算服用薄荷油药丸，务必依循服用指示）。

身体不舒服之时，要说服你这么做并不难。不过，躲进被窝并在下腹部放上电热毯，真的有助对抗胀气。

温热也有抗痉孪的效果，有助大肠放松、避免大肠收缩过度，并减轻常伴随胀气而来的疼痛感。别担心，躺下来并不会影响身体排出气体──站着或躺下来其实没有差别。但如先前所言，在躺下来之前或之后起身走走，也相当有帮助。

纤维是健康饮食和健康消化系统的关键。纤维可以增加粪便量，有助保持排便正常并避免便秘。但另一方面，摄取过多纤维也有可能造成胀气，因为结肠中的细菌会试图分解这种坚韧的营养素。

如果你发现，自己在吃下同时有青花菜和甘蓝的沙拉之后，总是会有疼痛问题，在情况好转之前，最好能避开这些食物（或许任何富含纤维的食物）；未来也应该尝试间隔地吃这些食物。

这些方法最少最少可以帮你缓解不适。如果胀气造成的疼痛实在太严重、做什么都没有用，请务必看医生。他们应该可以帮你找出问题的根源，并告诉你如何解决。