给自己五分钟,来场检视自我身心状态的心理测验吧!这个练习叫“生命之轮”,是由成功激励学院(Success Motivation Institute)创办人保罗.麦尔(Paul J. Meyer)所设计。透过这个练习,你能清楚看到自己目前的人生跟理想中生活有何落差。

评估自己人生现况的练习非常重要,必须仔细将所有题目做过一遍,找出人生中有哪些事情正在消耗你的能量。

这个练习叫“生命之轮”,是由成功激励学院(Success Motivation Institute)创办人保罗.麦尔(Paul J. Meyer)所设计。透过这个练习,你能清楚看到自己目前的人生跟理想中生活有何落差。

练习“生命之轮”能找出目前尚待改进的人生区块,并在此区块加强,因为失衡的生活会造成压力,让人不快乐。快乐,其实是由生活的区块构筑而成。

若想让“感谢”成为人生的一部分,快乐与平衡也不可或缺。生命之轮是个简单却具有强大力量的工具,能让你达成上述目标。此练习能让你评估现下的人生,找出失衡的领域,才能进一步想办法解决,让人生各个部分达成平衡。(推荐阅读:【心理测验】找回生活的流动感!测验你最近的压力指数

因为人生阶段和优先顺序会持续变动,所以每年至少要做一次这个练习。希望大家都能从中获益!

如何观察自己的“生命之轮”

此练习约十五分钟,回答每个问题时请给零至十分,十分为最高分。

回答问题时若有迟疑可花时间慢慢想,写下脑中直觉闪过的那个数字。

规则

  1. 以零到十分回答以下问题。
  2. 每部分有十题,请将每部分的总分除以十。
  3. 将分数标记在图表中(请四舍五入:若得七点八分则为八分,七点一分则为七分。)
  4. 将所有点连起来。
  5. 观察生命之轮的形状,分析练习结果。


图片|pixta 图库

完成八大项提问

第一部分:身体健康

  1. 我有定期做健康检查,包含牙齿检查。
  2. 我每周运动至少三次。
  3. 我的体重为理想体重。
  4. 我每天至少喝六杯水。
  5. 我很快乐,对自己对外的形象很满意。
  6. 我每天至少吃五份蔬果。
  7. 我每天能不间断地熟睡八小时。
  8. 我从来不吃糖果或速食。
  9. 我每周看电视的时间不超过五小时。
  10. 我无条件地爱自己。

这部分总分除以十是几分?_________

第二部分:财务状况

  1. 我身边的现金量至少可撑六个月,能够应付任何突发状况。
  2. 我没有负债。
  3. 我有健康保险、残障保险以及生命保险。如遇意外,这些保险金都能支撑我与家人的生活开销。
  4. 我每年都在自己的退休福利计画或退休金帐户中尽可能存入大笔资金。
  5. 我手上有能增加财富的投资计画。
  6. 处理税务时我有聘用理财专员来协助规划。
  7. 我会定期投资自己,提升专业能力。
  8. 我认为自己的收入相当合理。
  9. 我的支出比收入还少。
  10. 我已取消所有未使用的付费服务。

这部分总分除以十是几分?_________

第三部分:事业与职涯

  1. 我喜爱自己的工作,爱到甘愿不领薪水。
  2. 我持续提升自己的专业技能,才能在职场上有更好的表现,提升自身价值。
  3. 我相信自己的工作与付出能让世界变得更好。
  4. 我清楚写下自己的职涯目标,并每天朝此目标迈进。
  5. 我与同事关系良好。
  6. 我从来不讲同事的闲话或八卦。
  7. 上司与同事都很认可我的工作能力。
  8. 我的工作与生活达到完美平衡。
  9. 我每天都期待上班。
  10. 我有自己追寻的创业理念。

这部分总分除以十是几分?_________

第四部分:生活风格

  1. 我每年至少放四次假。
  2. 我每月至少参加一次文化活动。
  3. 我不时尝试、体验新鲜事物与活动。
  4. 我每天认真努力生活。
  5. 我每天至少帮助一个人。
  6. 我每一刻都活在当下。
  7. 别人对我说话时我总是全神贯注。
  8. 我觉得自己能达成心中所渴望的。
  9. 我怀抱梦想,每天都会花时间思考这些梦想。
  10. 我每天都能自由分配时间,随时做自己想做的事。

这部分总分除以十是几分?_________

 

第五部分:心理状态

  1. 我每天写下至少三件感恩的事物。
  2. 我每天读有教育性与建设性之文章至少二十分钟。
  3. 我已设下目标,每天朝目标努力前进。
  4. 我的人际关系都对人生有正面影响。
  5. 我知道自己的生命是个礼物,每天都努力生活。
  6. 我每天都学着了解自己。
  7. 我对自己每天的处境都要负起全责。
  8. 我有个值得信任的人生导师。
  9. 我对新闻的接收量有所控管。
  10. 我知道如何控制情绪。

这部分总分除以十是几分?_________

第六部分:精神层面

  1. 我认为自己是重视精神层面的人。
  2. 我相信世界上有比自己更强大的存在。
  3. 我每天都有固定的精神信仰仪式。
  4. 我的生活方式符合自己的精神信仰。
  5. 我用精神的力量来解决问题。
  6. 我将自己的精神信仰分享给他人。
  7. 我会冥想静坐,反思每日生活。
  8. 我接受也尊重他人的精神信仰。
  9. 我的精神信仰替我带来平静。
  10. 认识我的人都认为我重视精神层面。

这部分总分除以十是几分?_________

第七部分:家庭

  1. 我每周至少跟家人对话一次。
  2. 我每周至少一次与家人相聚。
  3. 家里成员没有人让我怀恨在心、无法原谅。
  4. 我跟每位家庭成员相处融洽。
  5. 家里发生任何冲突,我都愿意背起责任。
  6. 我努力当个好儿子/女儿、兄弟姊妹、父母或伴侣。
  7. 我能随心所欲分配与家人相处的时间。
  8. 能生在现在这个家庭我非常感恩。
  9. 我从来不讲家人的闲话或八卦。
  10. 家人需要帮忙时我从不缺席。

这部分总分除以十是几分?_________

第八部分:友情

  1. 我每周至少跟朋友联络一次。
  2. 我每周至少跟朋友聚会一次。
  3. 没有任何一个朋友是我怀恨在心、无法原谅的。
  4. 跟朋友相聚时我全心全意感到快乐。
  5. 与朋友发生冲突时,我都愿意背起责任。
  6. 我总是努力当个更好的朋友。
  7. 我与童年挚友仍保持联络。
  8. 我能随心所欲分配与朋友相处的时间。
  9. 朋友都对我的人生有正面影响。
  10. 我能放心信任朋友。

这部分总分除以十是几分?_________

检视结果

现在请回头将分数加总后除以十,然后将分数点在生命之轮的图表上,并将所有点连成线,看看现阶段的人生有多平衡。恭喜第一次完成人生之轮图表!现阶段人生看起来如何?各项分布平均吗?

现在能确定的是,你又更了解自己,知道哪些事情对生活造成压力了!(推荐阅读:焦虑、竞争、压力:台湾当代的集体忧郁

你对上述八大项目怀抱感谢之心吗?假如身体健康这部分的分数较低,你现在有对自己的健康感到感谢吗?我猜就是因为没有,这部分的分数才会不尽理想。

这样的情况也适用于其他部分。还记得几年前,我的财务状况分数相当低。我非常不会理财、管理金钱,甚至把责任全都推到其他人身上,就是不检讨自己!从那一刻起,我开始改善金钱管理观念,现在我的财务状况非常理想!

在这本书中,你会读到几个能大幅改善人生现况的练习。试着集中精神,感谢那些分数较低的领域,情况就能有立即改善。

章节重点摘要

我们必须找出人生现阶段有哪些部分表现不佳,才能想办法打造平衡的人生。

生活达到平衡,人才会感到快乐。失衡的人生会带来压力与不快乐。

人生进程与优先顺序会随时间改变,因此每年至少要分析一次现阶段的生活状况。

做完生命之轮练习后,看着分数较低的领域,想着自己现在对该领域有多么感恩。

对人生各领域怀抱感恩,这些领域的分数与你的满意度就会大幅提升。