在激动、焦虑、忧郁之后,我们要追求的不是快乐,而是让情绪回到平静的状态

回到开放状态

我们怎么知道自己处于开放状态?

一方面,我们主观地感觉更好。我们也使用到至少一些 C:

  • 平静 Calm
  • 好奇 Curious
  • 连结 Connected
  • 有同情心 Compassionate
  • 有自信 Confident
  • 勇敢 Courageous
  • 清晰 Clear

可以把这些语词记下来,因为这样你就可以积极地寻找这些状态,并尽力转移到你能做到的状态。

对遭逢诸多逆境的人以及仍受创伤后遗症之苦的人来说,有时受到创伤的部分或卡住的情绪会阻碍开放状态。不过一旦经历了核心情绪,接下来就是开放状态—一个以洞察力为特征的转化状态。我们意识到过去已经结束了。当我们在处理深刻的情绪创伤之后进入开放状态时,我们人生的故事就能串起来,就像法兰、莎拉、邦妮、史宾赛和马里奥一样。随着卡住的情绪能量释出,大脑变得更加连贯。经验和理解汇聚在一起,整体使神经系统平静下来,大脑变得整合。这就是为什么这种个人努力是转化型的。

开放状态是创伤状态的反面。创伤状态使我们接触到自身比较容易有反应,且高度紧张的那些部分。在创伤状态中,我们处于战或逃和冻结模式。我们的情绪大脑拚命为防御行动做好准备。在这些状态中,思想、解决问题的能力和理性即使没有完全中断,也会降低。

我们处理愈多卡住的旧情绪,就愈容易接触到我们的七个 C 和开放状态,在那里待的时间也会愈久。这是因为我们的大脑愈整合,就会愈稳定,而如果给大脑选择的话,大脑会偏好稳定。

有两种主要的方式可以达到开放状态:第一种方式是透过经历我们的核心情绪。法兰、莎拉、邦妮、史宾赛和马里奥经历了被幼年部分阻挡的情绪之后,就进入开放状态。

进入开放状态的第二种方式是寻找你的 C 感觉,看看你是否可以只透过保持觉察和运用情绪能量,有意识地转化为拥有那些感觉。

例如,当我心情不好而且也许会为了琐事斥责我丈夫时,我会让自己记起一些令我对他产生同情心的事情,即使这样做一开始可能会难堪,而且必须强迫自己才办得到。或者,我可能会回忆一下我觉得与他紧密连结和受到他赞赏的时候。或者相反的,我可能会对我批评的冲动感到好奇。转向 C 状态绝不容易,但通常会感觉好得多。我常常能感受身体的紧张真的缓和下来。

在开放状态中,我们可以理解和处理朋友和家人有时让我们失望的几个方面,可以为了我们的努力而感谢自我,也可以为我们所犯的错误原谅自我。在开放状态中,我们更准确地看待别人,而不是透过扭曲的回忆镜头来看别人。因为开放状态是平静的,我们可以正确思考、解决问题,以及处理挑战和同侪的歧见。

并非每个人在开放状态下都会感到舒服自在。信不信由你,有些人不能忍受平静。有很多人在混乱的家庭里长大,他们所知道的成长就是激动和焦虑。如果在成长阶段,你身边总是出现戏剧性事件和激动,无论好坏,平静的状态可能会让人感觉平淡无奇、死寂,或是无聊。感到平静或满足可能导致你出现身分认同危机:当我平静下来时,我是谁?或者平静最初可能会引起激动,因为这是截然不同的体验—太陌生了。(推荐阅读:被理科太太圈粉的举手!面对真实情绪,享受“平静”的美好

如果你很难进入开放状态,并且想要改变这种情况,你必须努力建立新的常态。这是可能做到的,但需要尽可能频繁地使用情绪变化三角地带,以达到开放状态,并容忍改变现状一向会带来的不适。

在人生中一再使用情绪变化三角地带,能使我们规律地回到这个开放状态。透过练习,我们可以更快、更常到达这里。

问自己以下问题来检查你是否处于开放状态:

  • 我是否感到身体平静?如果没有,我是否愿意停下来做一些让我平静的事情,例如到外面散步、呼吸、感觉双脚踏在地板上,或是想起我的一些正向特质和我同伴的一些正向特质?
  • 我可以对很多事情都感到好奇吗?包括我对世界和周围人的反应?如果我注意伴侣或我处于防御模式,我是否可以对底层的情绪感到好奇?我是否会好奇到在情绪变化三角地带上标示自己或我的同伴,以便进一步了解发生了什么事情?
  • 我在情绪上有觉得与自己连结吗?我感觉与周围的人连结吗?如果没有,我可以转向连结吗?
  • 我可以对自己运用同情心吗?如果我不是独自一人,我可以对我的同伴运用同情心吗?我现在是否可以运用同情,即使我也可能有其他的情绪,例如恐惧、悲伤或愤怒?
  • 我相信我现在基本上是安全的吗?我相信自己有能力找到资源,并且在需要时获得帮助?
  • 我相信我能照顾好自己吗?
  • 我是否愿意具有勇气,把处理脆弱放在第一位?
  • 我的头脑清楚到可以思考吗?如果我的头脑不清楚,我是否意识到这一点:我得等到自己的脑袋更清楚,才能做出重要决定?

如果你对这些问题中的任何一个回答“不”,请不要批判自己。检查你的身体,尽你所能注意那一切。搜寻更深层的情绪、伤害和弱点。把你所能汇集的同情给予你受苦的部分(经历核心和/或抑制情绪)或努力保护你(防御)的部分。然后,使用情绪变化三角地带。

有些人花了很多时间处于开放状态,有些人很少处于开放状态,其余的人介于其间。无论如何,当我们以愈来愈深入的方式开始了解自己而成长,情绪变化三角地带是我们的地图和处方,为了让我们能花更多时间在开放状态时使用。如果你对自己施加压力以便处于开放状态,或者为了无法充分达到这种状态而自责,你就误解了这种追求的重点和目的。重点在于认清自己处于什么样的状态。透过了解自己处于什么状态(防御、焦虑、羞愧、内疚、核心情绪或开放状态),你会明白下一步该做什么。

至少,你会知道在这个时间点作出深思熟虑的重要决定,或是进行富有成效的对话,到底是对还是错。如果你现在并未处于良好状态,没有力量或渴望去做跟它有关的事情,那不只无所谓,而且有时是正常而自然的感觉。使用情绪变化三角地带并且改进自己,是终身的练习。我们想要它的时候,它随时都在。


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面对人生挑战时,如何停留在开放状态?

注意什么时候你会被触发,并透过呼吸、接地和想像你的安全之地保持平静。

倾听你的身体,这样你就可以注意并指认情绪和你难过的部分,与那些情绪和部分沟通。

验证你是难过的,而且你首先需要关心自己。

提供同情给自己;不要听批判或批评的想法。

确定你需要感觉更好,并提醒自己:你感受到的任何事物都是暂时的。感觉会消失。

练习:寻找你的“C”

“C”为你带来什么

在一张纸上写下C语词:

  • 平静 Calm
  • 好奇 Curious
  • 连结 Connected
  • 有同情心 Compassionate
  • 有自信 Confident
  • 勇敢 Courageous
  • 清晰 Clear

当你写下每一个字时,将那个字大声念出来。注意并写下每个语词给你带来的想法、情绪当你写下每一个字时,将那个字大声念出来。注意并写下每个语词给你带来的想法、情绪和身体感觉。例如,“平静”可能引发的想法是“我想更常感到平静”,它可能会带来喜悦和温暖的感觉。“同情心”可能引发的想法是“给予自己同情心,感觉上并不对”,它可能会引起焦虑,从而导致你的胃紧绷。“有自信”可能引发的想法是“我永远不会有信心”,它可能会引起恐惧,让你的心跳加速。

寻找你的“C 状态”

在任何时候知道你是接近还是远离你的开放状态,这点很重要。问自己以下的问题,根据你现在的感受来回答,不带批判。主要目标是要有觉察。如果你对这些问题的答案全是否定的,那就试着弄清楚:什么样的想法、情绪或部分可能阻碍你运用每一个C语词。好奇但不带批判。不要压迫自己。藉由注意、验证和倾听你的想法、情绪和感觉,看看你能学到什么。注意任何你感觉上正确的事物。

我感到平静吗?
如果不是,什么因素阻碍我感到平静?

我是否对自己、他人、我的工作、我的爱好,以及我的其他情况有好奇心,即使我正在陷入挣扎?
如果不是,什么因素阻碍我变得好奇?

我是否觉得与某些事物有连结,亦即与其他人、自然界、上帝或我自己有连结?
如果不是,什么因素阻碍我感觉到连结?

我是否对别人和自己有同情心,即使我也可能有其他的想法和情绪,比方说愤怒和批判?
如果不是,什么因素阻碍我感觉同情?

我有信心可以处理自己的生活吗?
如果不是,什么因素阻碍我感到自信?

我是否勇于尝试新事物、做我自己、从我的舒适圈向外延伸,或是以易受影响的新方式与人互动?
如果不是,什么因素阻碍我勇敢?

我是否清楚自己是谁、喜欢什么、想要什么、需要什么、不想要什么和不需要什么,以及什么对我很重要?
如果不是,什么因素阻碍我感觉清楚?

如果练习带来烦恼或困扰,试着指认你现在经历的情绪:

给自己同情。

练习:在情绪变化三角地带上标示自己

大多数人难过的时候,首先会意识到自己的情绪状态。在你意识到有什么不对劲的时候,你将会处于一个三叉路口:第一条路可以使你从任何令你感到不安的事物转开,以回避你感受到的事情。另一条路引导你冲动地作出反应,第三条路则带你走向你的内在经验,挺身前进,并使用情绪变化三角地带。例如,你可以变得好奇,问自己:“刚刚发生什么触发我的事情?”接着你可以进一步询问:“它给我带来什么感觉?”

缓慢呼吸并且接地。现在察觉自己,给自己很多时间注意。就自己能力所及找到你在情绪变化三角地带上的位置。你在抑制角落经历了羞愧、焦虑或内疚吗?你是否已经处于三角地带的底部,经历悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、喜悦、兴奋或性兴奋的核心感觉?你是否处于开放状态,感受到一种或多种C感觉:平静、好奇、连结、富有同情心、有自信、勇敢和/或清晰?你是否处于防御模式,与你的情绪和开放状态隔开?

指出你认为你现在在情绪变化三角地带的哪个角落:

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写下你刚才注意到的内在经验是什么,这些经验会帮助你弄清楚你正处在哪个角落。例如,我确认自己处于防御角落,因为我觉得麻木、无聊、想喝点东西。或者我确认自己位于抑制角落,因为我感到焦虑、紧张,而且感觉很低微和不足。

或者,我确认自己处于情绪变化三角地带的底部,因为我正在经历悲伤,而且身体很沉重,觉得自己不能不哭。或者,我知道我现在处于开放状态,因为我很平静,我觉得和自己以及其他人处于和平状态。

现在你试试:

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