如果你连起床都不能掌握,那还能掌握什么呢?(笑)

其实你对自己有要求,你希望拿回生活的主控权,只是经常输给自己的惰性。与你分享“五秒法则”,今晚睡前就来试试看吧,一起摆脱惰性,完整地掌握生活!

一道暖阳光线射进房间的早晨,你睁开眼睛发现还有 10 分钟的赖床时间,于是你按掉闹钟转头继续埋在枕头堆里。直到再一次睁开眼睛,只剩 20 分钟就要上班,你急急忙忙起床,连早餐都没来得及咽下肚,跳上计程车,用匆忙开启了一整天。

你可能恨透了周一,居然距离周末还有四天,没有什么事比这更可怕的了,如果要用五个字讲一个恐怖故事,你会说:“今天才周一”。坐在计程车上,你想着为什么大家总认为“早起”是个好习惯呢?各种媒体、书籍、节目都在宣传早起的好处,说早起可以呼吸新鲜空气,早起可以活络大脑,早起有多出来的时间做事等,但你就是不能抗拒睡意的呼唤——直到你开始觉得自己的生活被时间推着走。

你再也受不了每天睁开眼睛赶赶赶的生活,怎么明明是自己的人生,自己却没有主导权?于是你在一场无意间看到的 TED Talk 演讲中,看见能够拿回自己人生主导权的方法。(推荐阅读:破除“无法早起”的魔咒!六个心理催眠法让你乖乖早起

从起床开始。

想要早起?先从停止按下贪睡按钮开始

超过千万观看次数的 TED 讲者梅尔.罗宾斯在一场“如何停止把自己继续搞烂”的演讲中,明确地指出当我们面对他人问候“你今天好吗?”时通常习惯回答“我很好”,这就是无法掌握生活的第一步错误。

回想一整天的经历,你真的觉得“今天好吗?”你觉得早上叫醒你的不是追求理想的希望,而是快迟到的匆忙,好吗?你觉得无法掌控自己人生的感觉,好吗?你觉得累了一天回到家,完全没有精力享受下班后的生活,好吗?如果你觉得不好,你就应该斩钉截铁地告诉自己,这样不好。别让自己有机会把不好的一天重蹈覆彻,也别让明天的你有机会埋怨此刻滑手机直至睡着的自己。

如果你希望改变,就从“别再按下闹钟的贪睡按钮”开始。梅尔.罗宾斯分享,我们的睡眠机制由数个周期不停循环所组成,一个周期大约是 75 至 90 分钟,而正常的睡眠状态大约会有四个周期(约六小时)。在经历四个周期的睡眠后,身体与大脑会进入“准备清醒”的状态(约两小时),在这样的状态醒来时,我们会获得最清醒的大脑,能够有效地展开活力的一天。

但如果我们在大脑已预备清醒的状态中“按下”了贪睡按钮,再回头赖床,那麽大脑又会陷入下一个 75 至 90 分钟的周期。但偏偏只能再睡个 5 到 15 分钟,所以当身体必须起床行动时,大脑仍处于睡眠,这样的行为会让我们陷入“睡眠惰性”的状态。若要从这个状态里恢复完全清醒,则需要 4 个小时,如果你需要立即清洗,则需要“冲个冷水澡”。

设想一个情况,你在晚间 11 点入睡,然后你经历四个睡眠周期与两个小时的准备清醒时间,你的身体已经准备在早晨 7 点起床,但你硬是赖床再睡了 30 分钟,所以你的大脑可能会在早上 11 点半才能完全清醒。

这样的你,还能说出 I'm fine 吗?


图片|youtube 截图

五秒法则,帮助你摆脱睡眠惰性

理解大脑与身体的睡眠周期,并不是要让惯性赖床的你对无法早起的自己感到厌恶,是要让你想办法从睡眠惰性中走出来,想办法让自己的大脑保持清醒以完成更多有趣的事,想办法从起床开始拿回自己对人生的主导权。

在想要从睡眠惰性中走出来之前,你也许会想知道,长期处在睡眠惰性之中会有什么影响呢?梅尔.罗宾斯表示有许多研究证实,睡眠惰性会影响大脑处理事情的速度、专注能力、以及完成策略性思考的过程等。你可以很轻松的想像,一个还没完全清醒的人,要怎么思考除了“待会吃什么”以外的问题?

因此,梅尔.罗宾斯提出了“五秒法则”,五秒法则帮助我们完成每一个决定,在我们还来不及把想法扼杀时,就先促使我们产生行动,“决定起床”也适用其中。(推荐阅读:五秒勇气法则:你若总是等待,什么也不会发生

今晚睡前,你可以尝试:把手机闹钟调整完毕,并把手机拿到自己触手摸不到的地方,在明天一早闹钟响起时,在心里对自己喊“5,4,3,2,1”,然后翻开棉被,起床。如果起身后还觉得想睡,千万、千万,不要转头回床上,你要立刻转身前往浴室冲个冷水澡。

就是这么简单,五秒。五秒内你必须立刻把想法转化成行动,否则这个想法就会被杀掉。你永远也没有办法顺利起床、顺利起身、顺利完成心中所想。


图片|《小时代》剧照

如果你想,为什么不五秒内行动?

我也曾经亲身试验过五秒起床法则,但身为一个重度惯性赖床者,五秒法则对我可能仍然不够用。我更进阶式地,参考梅尔.罗宾斯在受访时提到的“倒数五秒的同时想像自己是个火箭”(对,就是火箭),经过五秒后我会喷射火光,立刻起飞。

然后,我就起床了。

其实生活的各个时刻,都能藉由五秒法则帮助我们鼓起勇气,获得动力,真正去做我们应该、想要做的事情。你在一场派对里看见一个人,想要上前和他对话,立刻默数“5,4,3,2,1”,然后去吧!你看见一个梦幻工作机会时,立刻默数“5,4,3,2,1”,开始做履历吧!你在路边想到一个好点子,立刻默数“5,4,3,2,1”,记录在手机或笔记本里吧!

生活有许多事都好不容易,但我们永远都有更好的选择,永远都能采取积极的方式让自己展开美好的一天。Hope you like this,明天,一起像个火箭般喷射起飞吧!