碰到正面事件时,我们会产生愉快的心情。这样的经验,使我们有了“生活周遭所发生的各种事件,影响我们产生不同的心情或情绪”的想法。但其实⋯⋯这种心情或情绪源自于遭遇的想法,或许是错误的观念!带你从艾利斯的 ABC 理论了解该如何化负能量为正能量。

我们日常生活中,总是会有沮丧、愤怒、悲伤的时候,会导致这种坏心情的主要原因是什么?如果立即作答的话,应该会出现下列几个具体案例吧!

  • 考试成绩不佳
  • 在社团活动中,没有被选上正规选手
  • 和朋友吵架
  • 遭父母或老师责骂
  • 犯罪、丑闻、不景气等令人不愉快的新闻

一般来说,我们身边所发生的负面事件,都会让我们感到不开心。的确,每次只要碰到负面的事件或资讯,就会导致坏心情。至少心情不会那么开朗。顺便简单介绍一下相反的情况吧!

  • 摸彩中奖
  • 资格考试及格
  • 喜欢的人跟自己告白
  • 被父母或老师称赞
  • 久未来访的亲戚出乎意料地给零用钱

碰到这种正面的事件时,我们会产生愉快的心情。这样的经验,使我们有了“生活周遭所发生的各种事件,影响我们产生不同的心情或情绪”的想法。或许这种心情或情绪源自于遭遇的想法,根本是错误的观念。

可是想法一旦成形,就会像常识那样变得理所当然,之后也就不会产生任何疑问。若要提高恢复力,就必须以不同以往的观点去看待事物。这里试着重新思考看看。我们的心情或情绪,真的源自于生活周遭的事件吗?

心情与情绪

这里先针对“心情”和“情绪”的差异稍作说明。心情就像“好”或“坏”那样,可以简单分类成两个种类。然后再进一步细分化的就是“情绪”。例如,“坏心情”细分化之后,就是“愤怒”、“悲伤”、“不满”、“嫉妒”、“恐惧”、“憎恨”、“沮丧”、“后悔”、“不安”、“孤寂”等“负面情绪”。

所以,就算把本书出现的“心情”和“情绪”当成相同意思(心情 = 情绪)看待也没关系。

艾利斯的 ABC 理论

一般大众都深信“事件创造出我们的情绪”,不过,心理学家阿尔伯特.艾利斯(Albert Ellis)却对这种想法抛出质疑。介绍一下在心理学中相当有名的“艾利斯的 ABC 理论”。(推荐阅读:实用的乐观主义:正能量如何失控,又如何能帮助你?

所谓的 ABC 理论是,以 ABC 开头的英文单字的首字母命名而成的理论。先从单字的说明开始。

“A”是 Affairs 的字首,代表“事件”的意思。

“B”是 Belief 的字首,直译是“信念”的意思,这里则是指“思考的习惯”、“掌握事物的方法”、“对事件的解读”。

“C”是 Consequence 的字首,直译是“结果”的意思,而这里的结果指的是,产生什么样的“心情”,或是产生什么样的“情绪”。

艾利斯对于我们所认定的 A(事件)直接造成 C(心情或情绪)的想法抛出疑问。艾利斯认为不应该是 A(事件)直接作用于 C(心情或情绪),而是 A(事件)再经过 B(如何解读那个事件)这个过滤器之后,才会产生 C(心情或情绪)的结果。

例如,看到某人喂养野猫的情景,有人认为那是个相当慈悲善良的行为(思考),而觉得很暖心、感动。最后就会产生加分的(正面)情绪。但在另一方面,也有人认为喂养野猫是相当不负责任的行为(思考),因而感到不悦或是愤怒。结果就会与前面截然不同,最后就会产生扣分的(负面)情绪。

就现实问题而言,就算碰到完全相同的事件,每个人所产生的情绪仍然各有不同。单凭我们所认定的“事件创造出我们的情绪”这种想法,根本没办法说明这种个人差异的情绪。可是,艾利斯的 ABC 理论却能充分说明这种有个人差异的情绪。


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举例验证 ABC 理论

光是看完前面的说明,或许还是有人似懂非懂。接下来就再举一个具体范例,进一步详细说明。

父母或老师、朋友或学长学姊经常会说“加油喔!”接着来介绍对这句话的三种解读方式。当然,解读方式会因状况或语调而有不同,不过,总有人消极地认为,话意的背后代表“瞧不起”的意思(B)。(推荐阅读:专访厌世姬:心灵鸡汤式的正能量,反而是另一种消极

之所以叫你加油,是因为现在的你还不够强。所以必须再更加努力才行。解读成你很差劲。此外,也有人会把这句话解读成“已经被放弃”或是“被抛开”的意思(B)。如果做出类似的解读(B),最后产生的结果(C)便是坏心情。

在面对神经比较敏感的人,“绝对不能讲的话的清单”当中,最优先被列出的字句便是“加油”这两个字,也是基于相同的理由。另一方面,也有人会做出正面的解读(B)。“加油喔!”这样的字眼,来自于温柔或爱情等百分之百的善意,代表对方对自己有所期待。如果做出这样的解释,就会产生喜悦的心情(C)。

也有人会非常冷静地解读(B),不过,或许比例并不高。“加油”这样的字句就跟“你好”或是“再见”之类的字句一样,只是寻常的问候,发言者并没有什么特别的意图。所谓冷静解读就是指这样的人。因此他们这时,心情并不会有太大的变化。

就像这样,光是一句简单的“加油”,仍会因为对字句的解读不同,而产生不同的情绪结果。也就是说,并不是事件使我们产生情绪,而是我们对事件的解读,使我们产生情绪,这就是所谓的“艾利斯的 ABC 理论”。