心理学家芭芭拉.佛列德瑞克森(Barbara Fredrickson)提倡,正面思考和负面思考的理想比例是 3:1,凡事以百分之百正面去思考,是有危险的。偶尔还是需要投石问路,敲一敲石桥,确定石桥是否够坚固,再过桥。

我们的思考之所以会像这样形成负面,原因就在于脑部。

其实据说我们的大脑,已经有一万年没有进化了,也就是说,大脑的预设就是为了适应一万年前的环境。

说到一万年前,当时是靠狩猎,以野兽、鱼贝、果实为生的绳文时代 [注 1]。就算举食物为例,也没有例外。在一万年前,每次吃东西的时候一定会先产生猜疑。现在,如果对便利商店或超商买回来的食材,抱持着东西是否有问题的疑问,在拆包装的时候一边仔细观察,甚至连气味也要进一步确认的话,那样的人就会被归类成有点奇怪的人。

可是,如果是在一万年前,又如何呢?没有任何怀疑,直接拿起来就吃的人,反而会被归类成奇怪的人,基本上那样的人应该没办法存活下来吧!光是想到饥饿或寒冷、天气变化或疾病,和活在现代的我们相比,远古时代光是活着,都是件相当费力的事。

当然,当时既没有自卫队,也没有警察,更没有所谓的法律规范,所以包含人类以外的敌人在内,任何人都必须靠自己保护自己。就连健康、最低文化限度的生活都不受保障,所以每天应该都过得相当辛苦。

生活总是受到大自然的影响,就连饮食都无法满足,生命总是随时遇到危机。就像身不由己的野生动物那样,总是一边害怕,一边为可能发生的严重事态做好万全准备,持续绷紧神经。长久以来,持续注意负面事物,是生存所不可或缺的一环。

可是,现在的状况已经急遽改变。当然,生命的危机并没有完全消失殆尽,还是会有东日本大地震或世界各地频繁发生的恐怖事件等危机发生。可是,比起一万年前,已经变得比较安全的现代,这种脑部的初始设定,应该已经过时了吧?


图片|Pixta

以现在三倍正向的力量思考,才能取得平衡

心理学家芭芭拉.佛列德瑞克森(Barbara Fredrickson)提倡,正面思考和负面思考的理想比例是 3:1。

其实这个想法正好和展望理论不谋而合。

展望理论提到,通常负面思考会比正面思考多出二点二五倍,所以就算把正面思考设定为二倍,还是不够。原本大脑的预设便是负面思考,所以如果不予理会,我们的脑自然就会偏向负面。甚至会经常达到三倍之多吧?

当然,凡事以百分之百正面去思考,是有危险的。偶尔还是需要投石问路,敲一敲石桥,确定石桥是否够坚固,再过桥。可是,如果放任负面思考不管,脑部的预设作用会变得太强,导致石桥因为敲得太过而崩塌。

所以我们必须刻意把思考转换向正面方向才行。

跟大家分享一个有趣话题:

我在研修和演讲的时候,对管理阶层的人说:“请试着回想现在最在意的一个人。”大部分的人所想的,都是自己的孩子。然后,当我说:“现在请想着对方,把那个人的缺点(不喜欢的地方)写出来。”大家最少写出三到五个,有人甚至可以写出十个。

接着我说:“那么,接下来请写出那个人的优点。”结果大部分的人都写不出来。就连自己最爱的孩子,都会有这样的情形。果然,这也是因为脑部的预设作用太强的缘故。

我们和朋友或恋人长期交往以后,是不是总是看到对方的缺点?“如果可以改掉这个坏习惯就好了”,这样的“缺点”。如果是要改善人际关系或加强恢复力的话,我个人建议应该写出三到五个优点。若要改善或提升人际关系,就要把焦点放在和自己有关的所有人的“优点”(长处)上,即便是微不足道的优点也没关系,至少请找出五个优点。

有关强化恢复力,养成在一天结束的时候,回顾一整天的习惯吧!

就算是睡前,或是躺在床上的时候也没关系。多么细微的事情也没关系,请每天回想至少五个让自己感到开心、快乐、值得感谢的正面事物。

  • 早晨的空气很清爽
  • 从交情不错的朋友那里收到写着好消息的卡片
  • 放学后,许多朋友陪着自己一起写报告
  • 和喜欢的人眼神交会
  • 和朋友一起吃午餐,很美味
  • 社团比赛虽然只有一次,却十分充实
  • 夕阳很美

光是这样,就能带给自己满足的心情,使心灵沉静。用好心情为一天画下句点,就可以让自己睡得更好,在睡眠中蓄积明天所需的能量。强化恢复力就是这么简单。