正值青春年华的你,身体机能也是一样的年龄吗?其实身体年龄可能远超过我们的实际年龄,其中肌肉年龄就是一个很好的指标,一起透过三组动作检测自己的身体年龄!

你的年龄不是你的年龄?其实身体年龄可能远超过我们的实际年龄,其中肌肉年龄就是一个很好的指标。肌肉不仅反映一个人身材健美与否,其力量的强弱在某种程度上也反映一个人的健康状态。想知道自己的肌肉到底几岁了吗?现在就自我检测一下!

肌力测试:从坐到站 

Point:久保明表示,肌肉可分为白肌〈快速收缩肌〉及红肌〈慢速收缩肌〉,比起掌管耐力的红肌,主掌爆发力的白肌特别容易衰退。由于白肌衰退会导致肌肉不再敏捷,因此藉由测试肌肉敏捷度,能瞭解肌肉的年龄。 

1. 站立在一张椅子前,双脚打开与肩同宽,并与椅子保持半步距离。(推荐阅读:你也是肌肉酸痛一族?简易五招办公室体操


图片|早安健康提供

2. 双手在胸前交叉,腰部挺直,抬头挺胸。

 

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3. 保持 2 的姿势,慢慢坐下,直到碰到椅子后,再回到双手在胸前交叉的站姿。

  • 以 2 秒做一次的速度进行,看看自己可以持续做几分钟。
  • 无法在 2 秒内做完一次,测试就算结束。

我的肌肉几岁了?

  • 做不到 2 分钟:60 岁左右
  • 做不到 3 分钟:40~50 岁左右
  • 超过 3 分钟:20~30 岁左右

臀肌运动 

健身教练大西仁美说明,臀大肌是人体肌肉面积最大块的肌肉,锻炼好臀大肌可以紧实臀部,还能改善臀大肌无力造成的骨盆前倾问题,预防腰痛、经痛等症状产生。 (推荐阅读:要肌肉不要肥肉!五个让你告别顽固脂肪的生活习惯

1. 仰躺,左脚向上方伸直,右脚膝盖弯曲,脚掌贴平地面。

2. 腹部收紧,慢慢抬起腰部,感觉臀部与大腿后侧的伸展,再慢慢回到1的动作,但身体不碰地再重覆2的动作,左右脚各做10次。