【为你点歌】爱情让你忘记了，自己也是需要被好好照顾的

“这片 17 岁的森林，空气里，有快乐，有淡淡香草牛奶味。”

首先，是我提分手的，选择分开的理由，是因为太爱了。

在大学相爱的我们，是同班同学，曾经幻想着可以一起毕业一起生活一起工作，可惜计画永远赶不上变化，毕业后，我被留在家里工作，彼此间只剩下电话，想念时，都是她跑来找我，有那么几次，讨厌着自己的家人。

最终在出社会的一年后，我向她提了退回朋友的关系，也表明了自己很爱她，但我看不见能给她的未来，选择了放她离开，认为她能遇见更适合她的人。

推荐阅读：【为你点歌】远距离，让我们退回好朋友的位置

分开这一年间，朋友圈相同，仍旧会碰面，来来回回拉扯矛盾的一年间，我向朋友倾诉，觉得自己真的很爱她，朋友的一句话，让我决定找她复合。

但很可惜的，我晚了。

才发现，我当初希望她过的更好，在她眼里是我已经累了倦了厌了，对她不再爱了，这对我来说晴天霹雳，毕竟，是真的很爱的。后来的后来，脑中跑出了一句歌词：“恨总比爱容易放下 当泪水堵住了胸口 就让沉默 代替所有回答”

她现在过的更好就好了，让她曾经这么讨厌过我，其实是很心疼的，在分开的这一年间，当她见到我时，是什么样的心情？但也或许就是因为她的讨厌，才更能带她快速的离开这段关系。

虽然这就是我想见的结局，但很可惜的，我还深陷在泥沼中，爬不出来。

以为自己很坚强，却在说出这故事之中溃堤。只能说服着自己，恨总比爱容易放下，谢谢她放下了，谢谢她用了三年的时间陪伴我，我知道，这就是我们最好的结局。

分开后，希望能当朋友是我提的，可是却又很后悔，为什么分手后还要做朋友？我还做不到，看见她能不起波澜，也承认，还没有勇气得知她现在的对象怎么样，所以开始脱离了原本的朋友圈，不想在之中，得知她的消息。

by 麦香红茶（点播时间：2019/2/23 上午 9:09:43）

图片｜《我还想她》MV 截图

亲爱的麦香红茶：

“这片 17 岁的森林，空气里，有快乐，有淡淡香草牛奶味。  那一年，我的爱，就停在那里。”

谢谢你跟大家分享你的故事。就像是 MV 最后所说的一样，你的爱停在那个森林里没有离去，空气里的牛奶香草味也还在鼻息，那段属于你跟她的回忆其实依然清晰。你想起当初自己怎么这么傻这么笨，明明好爱，却提说要分开，让你想起当时的某种言不由衷，想起家里的工作、想起离开时的被迫。

所以，你点歌的第一句：“首先，是我提分手的”其实是一种违心──因为你根本不想离开，就如同你说的，你的离开只是因为太爱。

推荐阅读：“我都是为你好！”如何停止过度付出？

当我们好爱好爱一个人，却发现自己没有办法给她幸福与完整，那么很多时候我们就会牺牲自己的快乐，来换取对方“有未来”的可能。但这就像是“比悲伤更悲伤的故事”一样，你以为成全是唯一的出口，却不一定是对方最想要的结果，搞到最后，或许她有了“幸福的以后”，可是你呢？

况且，爱你的她，难道就愿意看见你难过的模样？

上面这段话，相信不只是我说，我想你的朋友（文中那个提醒你回头的人）以及你自己，常常也会有这种“声音”挂在心头，因为自己的不勇敢，害怕去撕破一些什么，只好承担这样的“结局”。于是，自责、后悔、找理由、跟自己说“没关系她幸福就好，恨总是比爱容易放下”只要这样想，似乎就会好一些。真的是这样吗？

心理学 OK 绷

在这里我想谈两个有趣的东西，一个是有关于“恨”（hate）的情绪，另外一个是有关于你所表现出来的“自我牺牲式的分手”。

1. 恨总是比爱容易放下吗？

关于恨的定义有很多种 [1]，我们之所以恨（讨厌）一个人，是因为他跟我们不一样，或者他的目标、利益阻碍的我们想做的事情。可是，感情常常是爱恨难分的，可能让你很爱的人，同时也是让你恨透的人。

怎么会这样呢？在感情当中，低自尊（low selfesteem）的人比较容易陷入爱恨交织的关系（love–hate relationship）。在一个实验里面 [2]，研究人员透过量表筛选出一群高自尊的人（就是喜欢自己的人啦）以及低自尊的人（不喜欢自己的人），请他们做一个电脑测试，萤幕上会跳出一些形容词，来参加实验的人得去分辨这个形容词能不能够形容他们的伴侣，若是要赶快按下按键。这些形容词当中，有些是正面的（如温柔），有些是负面的（如吝啬）。

结果显示，低自尊者（相较于高自尊者）在萤幕上出现正负相间的形容词时，反应时间比较慢。这代表什么意思呢？代表低自尊者的心理比较“没有弹性”。好啦我知道很难懂，解释一下。故事是这样的，我们知道每一个人都有好有坏，有优点有缺点，可是低自尊的人比较不太能够“整合”伴侣的正负形象，用治疗师的语言来说，他们很容易把自己的伴侣当成“全好”或者是“全坏”的，当两个人关系很好的时候就会觉得对方好棒棒、根本没有缺点；可是当最近开始出现一些争吵，就会无法自拔地一直想到他的不好。这也是为什么，面对萤幕上好坏掺杂的形容词，他们会手忙脚乱反应慢。

为什么会这样呢？有时候“恨”，其实有一部分可能是来自于他对自己的讨厌，可是“讨厌自己”这件事情实在是太痛苦了，所以这个讨厌反而会投射到对方身上，于是形成了“我明明很爱你，但是却很恨你”的奇怪情况。后续一些边缘性人格的研究，也得到了类似的结果 [3]。

图片｜《我还想她》MV 截图

回到你的故事当中，其实在整个过程里面，你们两个人似乎对于自己都有一些讨厌，这个讨厌更精确地来说可能是一种“自我怀疑”，对她来说，她可能会猜想“是不是我不够好你才要离开我 ？”对你来说，其实也是“是不是我不够好，所以我回去想复合时，你才把我推走？”

所以，回头看看你写的句子就会发现，她把你推开的第一个理由似乎不是“恨”，而是“受伤”。你说，当你回头去找她的时候，“在她眼里，（她认为你当初离开她是因为）你已经累了、倦了、厌了，对她不再爱了”，所以她不愿意再回来。这里，她可能有一种心情是──如果我再接受你的爱，会不会又再次被你伤害？

在这样的一种纠结里面，如果她还爱你，那么反而其实是不容易放下的，因为她只要每次想到跟你有关的事情，就会想起自己的不好。可是如果她现在过得很好，不需要你来打扰，那么你最重要处理的仍是自己的问题，或者更具体的说，处理“你喜不喜欢自己”的这个问题。

关于恨，最好的解药其实就是同理和了解 [1-3]。当她能够了解你为什么离开她，当她能够明白你走的时候其实有所苦衷，当她能够懂你离开的真正理由并不是因为她不好，也不是因为你对这段关系厌倦了，而是因为你比谁都还要在乎她、你害怕自己没有办法给她一个幸福的未来等等，或许她会笑着说你好傻，然后给你一个拥抱当作回答。但如果她无法接受，那么回头你还是得好好思索，究竟是什么，让你在这段关系里以自我牺牲作为结束的理由？

2. 自我牺牲式的分手

从你的描述当中， 可以看到你和家庭的互动里，有些身不由己，但倘若这是一个长期的状态，那么这种“自我牺牲的剧场”就不会只发生一次，很可能会继续的发生在你往后的感情里。虽然你针对两个人的相处没有多加描述，但其中有一种可能是（我猜的啦～），过往在你们相处的过程当中，你比较属于那个权力比较低落的人。在关系当中说话比较没有份量者，比较容易扮演牺牲的那个角色 [4]，而且这个现像横跨同性恋和异性恋 [5-6]。

表面上看起来你的牺牲好像是因为很在乎对方所做出来的选择，实际上是因为你对于自己能力的不信任：“我没有办法给你，你想要的未来，跟我在一起你会很辛苦”。

图片｜《我还想她》MV 截图

如同前面所说，这种自我牺牲式的分手不一定能够带给对方幸福，但可以确定的是，几乎就是携带着一种委屈，让这段分开以后的自己更为痛苦。所以回过头来，还是一样的问题。如果自己的声音无法长出来，那么很有可能在往后的关系里，也无法让别人放心地去爱。如果你的成全，不是出自于真心情愿（你觉得自己在牺牲，Perceptions of Sacrifice），或者你觉得这段关系终究不会长久（低承诺，low commitment），那么你的牺牲大概无法让自己完整，反而会让你更忧郁（depressive）[7]。

习惯性自我牺牲的人，常常把照顾别人的安好，当做一座安心的城堡。但你往往忘记了，自己也是需要被照顾的。或许，在往后的日子里，你可能很难再告诉他你很爱他了，可是你可以练习在爱下一个人之前，先好好爱自己。

很多时候，我们会很急迫地想要做一点什么让对方爱我们，却忽略了自己真实的感受。当你终于懂得在乎自己的感受，你给出的照顾也才能够，同时对自己温柔。