在生活中，我们常因种种理由不得不拒绝。可能是惧怕未知或是不想放弃掌控，我们将自己困在自己的舒适圈里，如此一来也会压缩了我们的可能性，邀请你从生活里改变，要做的，只是在日常中多添一点“yes”，敞开身心去接触新体验！
先说“好”，之后你就会懂了。
—蒂娜．费
我们常因种种理由不得不拒绝。由于惧怕未知或是不想放弃掌控，我们困在自己的舒适圈里。尽管在生活中拒绝能力有其重要性—有助于明定界线、排定优先顺序以及管理时间，但太常说“不”，也会减损我们变快乐的能力。本周改变要做的，只是在生活中多添一点“yes”，敞开身心去接触新体验。
的确，太常说“好”会导致各种问题发生，但说得不够又会让人墨守成规，甚至造成抑郁。越能接纳新体验，就越能击退枯燥无聊。一旦说“不”，就等于断绝了美妙事物发生的可能性。但是说“好”，却能开创令人悸动的崭新机会，打造更精采有意义的人生。
温斯顿—撒冷州立大学的里奇．沃克（Richard Walker）博士，在其研究中审视为期三个月至四年的三万个事件记忆及五百多件日记，发现比起体验较少者，从事多样体验活动的人更容易保有正面情绪，淡化负面情绪。
说“好”能够建立自信心。离开舒适圈带回正向体验，会促使我们将来更有信心投入新事物。而尝鲜自然也有助于个人成长，维持开明的洞察力，并刺激锻炼大脑积极开创新路径。甚至可能发现，新体验成为开启新嗜好、新活动或新职涯的契机。
最后则是，愿意尝试新体验对社交有益：许多体验活动都会攸关他人，能够满足社会连结的需求。此外，跟陌生人一起体验活动，还能够结交到新朋友、建立新的社会连结，好处良多。
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改变之道 欣然体验新事物
只要心态正确，接受新体验这个改变就很简单。不妨试试以下方法来达成此目标。
停下来想想 在反射性地拒绝新机会前，先停下来好好评估再给出最终答案吧。起码给新机会一丝考虑的余地，有助于个人对新体验抱持较正面、开放的心态。
了解“说不”的内情 如果说“不”好像已成了自动反应，那就要去探究拒绝的背后起因。是因为惧怕所致？过去的经验影响了判断？还是该机会需要花点心力？那个主意让你觉得不自在？认真思考是什么阻碍了自己去参与，最终可能会发现没有真正的理由。除非新体验会对自己造成伤害（比如生理、心理、经济或情绪方面），否则你所持的理由可能都只是藉口而已。一旦能够辨别自己的拒绝理由正当与否，才能着手将“不”转为“可以”，化“不行”“做不到”为“做得到”“试试看”。认为什么事做不到的时候，不妨转念这样想：有可能办得到。正面“进取”的态度能去除成见和阻人尝新的负面思维。
体验附带目标 遇到很难说“好”的时候，就试着去厘清新体验的最终可能性吧。它可能对自己的人生有何助益？比如正在转换职涯跑道之际，答应赴一场宴会的邀约，可能有机会结识自己感兴趣的业界人士。
借助他人来说“好” 如果对某个提议不确定，或是觉得要答应很不安，不妨邀个朋友去兜风。除了能获得友人的支持和鼓励，也能藉由经验的分享更拉近彼此的距离。
答应别人 如果你对所爱之人拥有定夺权，请尽量考虑同意他们。比如做父母的遇到孩子受邀参加交换学生计画，却怕自己太想念孩子而不想让他去，这种时候请考虑答应说“好”（前提是孩子的安全无虞）。让他人有机会去体验新事物才能够有所成长，人生才会更丰富。
杜绝杂音 有些时候不是我们自己的反应导致我们说“不”，反而是受别人灌输的想法所影响。如果你的人生有这种对一切戒慎恐惧、还常常来分享这些恐惧的人，那么在你想要尝新时，就有可能受到影响或混淆判断。可以的话，尽量将他人否定的杂音或负面态度隔绝在外，关注在自身的看法和兴趣上。
从小处着手 从自己习惯拒绝的小事开始说“好”。比如朋友邀约晚上出去喝一杯，通常不会出门的你就改成答应吧。或者从没吃过衣索比亚食物，但你的另一半想要尝试看看，也请说“好”。要是对小事能够自在地答应，那么大一点的事或许也行得通，比如担任原本自觉还没准备好的新职位。
一整天都说“好” 试着一整天都说“好”看看。无论要做什么事情都说“好”（前提是自身安全无虞）。在一天近尾声时，花点时间记下自己的感受。有没有觉得生气蓬勃？还是更快乐？会害怕吗？觉得自己更坚强了？更有自信了吗？有对什么事情感到惊讶吗？试着经常这么做。就算是看起来可怕的事，越常说“好”，就会越得心应手。尝到说“好”的甜头越多，日后就会更容易答应了。