如果你也偶尔辗转难眠,翻来覆去睡不着,也许可以在日常生活中多摄取这八种食物,让你一觉好眠到天亮!

失眠似乎是现代人的文明病,明快的生活步调、智慧型手机的干扰让我们都有睡不着的时候。总是在床上辗转难眠吗?也许你可以从饮食着手做点改变,蔬食主厨 Jason Wrobal 发现睡前吃这几样食物,也许可以帮助夜不成眠的妳。(推荐阅读:【如果你想】度过失眠长夜:五首疗愈歌单陪你沉淀自己

1. 香蕉


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香蕉助眠的功效有目共睹,甚至有“A Banana a day keeps sleeplessness away.”的说法。不仅能让你好好睡个觉,香蕉还能够帮助排便!

2. 糙米


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靠着安眠药入睡的你,也许可以考虑糙米这个选项,糙米内所含“γ- 氨基丁酸”便是一种天然的助眠成份。将平时吃的白米换成糙米,从日常生活中开始改善。

3. 鹰嘴豆


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褪黑素时常被用来治疗睡眠障碍,而鹰嘴豆富含“维他命 B6”,是分泌褪黑素的关键成分,不管是平日当作零食吃,或是睡前来些鹰嘴豆都能够助你一夜好眠。

4. 樱桃


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樱桃含有丰富的“褪黑素”,可以有效调节生理时钟,对时常旅行、深受时差所扰的人们来说是不可或缺的必需品。

5. 核桃


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氨基酸中的“色胺酸”有助于安定情绪并帮助入睡,平时若嘴馋想吃点零食,富含氨基酸核桃是绝佳选择。但也切记别吃太多!核桃油脂含量高,适量摄取即可,以免没了失眠这困扰,反倒要为身材开始烦恼了!(推荐阅读:为何总是失眠又情绪不稳?侧睡、仰睡、趴睡其实会影响身体健康!

6. 燕麦


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燕麦中的谷物能触发胰岛素分泌,让人产生睡意,在晚餐后来碗燕麦片当作点心,轻松简单又能帮助入眠。若嫌单吃燕麦太过单调,搭配些香蕉及莓果也是不错的选择。

7. 杏仁


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和鹰嘴豆、樱桃一样,杏仁含有褪黑素能帮助难以入眠的你尽快入睡。杏仁听上去不是可口的点心对吧?那回家时顺路买杯杏仁牛奶、杏仁茶,睡前热热喝、助你一夜好眠。

8. 莓果


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睡眠不仅伤身,有时更会带来庞大的情绪困扰。富含抗氧化剂的水果也能替你减轻困扰,莓果不仅含有褪黑素,也能抵消因失眠而生的心理压力。失眠的原因百百种,也许是生理有异样,又或是心理因素所起,靠药物入眠是最伤身的选择,不妨试试运动、调解饮食等治本的方法吧!