你是否每日忙碌于工作，心里想着“我要运动”但总是没时间呢？运动指南提出：运动是可以零存整付的。善用零碎时间走楼梯、遛狗都能有益身体活动。
碎片时间运动，21 天慢老一辈子
上班累死，下班带娃，去健身房锻炼、去校园慢跑，根本不可能。有没有可能抓住碎片时间运动，同样有效果？美国卫生与公共服务部公布最新运动指南：一个健康的成年人每周至少一百五十分钟以上的中等强度有氧运动，再加上至少两天，运用到大肌群的阻力训练。
理想上，运动不能偏食，有氧、肌力、伸展、平衡训练都重要。许多人以为自己骑自行车、做瑜伽、慢跑或去健身房练举重⋯⋯有一种运动习惯已经够好了，毕竟身边的人很多回家后就摊在沙发上滑手机，连一种运动都没做。
不过，长期以慢跑为运动习惯的人，可能心肺功能较佳、下肢强壮，但上半身、核心、背等肌群却少训练；而瑜伽练习者可能柔软度甚佳，但爬个郊山可能就气喘嘘嘘，因为平常比较少训练到心肺功能。
图片｜电影《乒乓少女大逆袭》剧照
运动可以零存整付，动就对了
好消息是，运动可以零存整付。刚更新的运动指南提出，若时间不足，一周的一百五十分钟的运动量可以积累，连停车停远一点、遛狗、爬楼梯都包括，累积到足够的运动时间依旧算数，况且有运动都比没运动好。
不要让时间成为你运动的障碍，善用碎片时间，将空出来的每一分钟都用来贡献体力，不用换衣服、不要挑场地、不用找名师，随时随地，在办公室茶水间微波便当、搭捷运、等电梯⋯⋯都可以运动。
推荐阅读：【运动小姐】运动不一定要快，但一定要乐
正因为习惯建立不易，用各种方法帮助自己，如手机上有许多建立习惯的 App 或在行事历上建立代办事项，做完就打勾。当然建立任何好习惯都很难，告诉自己，运动比工作更重要。