你是否每日忙碌于工作,心里想着“我要运动”但总是没时间呢?运动指南提出:运动是可以零存整付的。善用零碎时间走楼梯、遛狗都能有益身体活动。

碎片时间运动,21 天慢老一辈子

上班累死,下班带娃,去健身房锻炼、去校园慢跑,根本不可能。有没有可能抓住碎片时间运动,同样有效果?美国卫生与公共服务部公布最新运动指南:一个健康的成年人每周至少一百五十分钟以上的中等强度有氧运动,再加上至少两天,运用到大肌群的阻力训练。

理想上,运动不能偏食,有氧、肌力、伸展、平衡训练都重要。许多人以为自己骑自行车、做瑜伽、慢跑或去健身房练举重⋯⋯有一种运动习惯已经够好了,毕竟身边的人很多回家后就摊在沙发上滑手机,连一种运动都没做。(推荐阅读:运动黄金 20 分钟:你到底需要多少运动量?

不过,长期以慢跑为运动习惯的人,可能心肺功能较佳、下肢强壮,但上半身、核心、背等肌群却少训练;而瑜伽练习者可能柔软度甚佳,但爬个郊山可能就气喘嘘嘘,因为平常比较少训练到心肺功能。


图片|电影《乒乓少女大逆袭》剧照

运动可以零存整付,动就对了

好消息是,运动可以零存整付。刚更新的运动指南提出,若时间不足,一周的一百五十分钟的运动量可以积累,连停车停远一点、遛狗、爬楼梯都包括,累积到足够的运动时间依旧算数,况且有运动都比没运动好。

不要让时间成为你运动的障碍,善用碎片时间,将空出来的每一分钟都用来贡献体力,不用换衣服、不要挑场地、不用找名师,随时随地,在办公室茶水间微波便当、搭捷运、等电梯⋯⋯都可以运动。(推荐阅读:【运动小姐】运动不一定要快,但一定要乐

正因为习惯建立不易,用各种方法帮助自己,如手机上有许多建立习惯的 App 或在行事历上建立代办事项,做完就打勾。当然建立任何好习惯都很难,告诉自己,运动比工作更重要。