你好不好奇十天不说话是什么感觉?十天不用手机没有网路是什么感觉?十天完全不消费是什么感觉?十天每日冥想 13 小时是什么感觉?任何没感觉过的感觉,对我就是有致命吸引力啊!和大家分享的是关于以上我的第一个生活冒险:Vipassana 内观的十天。

一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观。

——金刚经


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嗨,我是张维!

2018 对我来说是很奇幻的一年,我用自己的生活进行了一场庞大的实验。我抽取出其中的 100 天,将它们切割成十份,以每个月十天的比重,去体验一种完全没有生活过的生活。

你好不好奇十天不说话是什么感觉?十天不用手机没有网路是什么感觉?十天早上四点起床是甚么感觉?十天吃素是什么感觉?十天完全不消费是什么感觉?十天每日冥想 13 小时是什么感觉?任何没感觉过的感觉,对我就是有致命吸引力啊!

本篇和大家分享的是关于以上我的第一个生活冒险:Vipassana 内观的十天。

生活不该是旋转陀螺,人不该是达标机器

要谈参与内观(Vipassana)的动机,必须先揭露一下我去年一月旋转陀螺、累如老狗的疯狂工作状态。当时我在华山青鸟书店举办摄影展,同时 2016 年执行〈百人约会艺术计画〉的微电影于真善美戏院售票放映,再加上与远山呼唤创办人的教育对谈讲座在同一个月一起发生。由于工作安排得太绵密,以至于短期内身心俱疲,觉得自己沦为达标机器般工具性的存在。(推荐阅读:百人约会计画|那一年,我和100个人展开约会


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我仔细省思了一下自己几年来的成长历程,发现停下来和自己好好对话的时间实在少得可怜。

从小我们忙着考上好高中、然后忙着考上好大学、忙着找到好工作、忙着赚钱、忙着找好伴侣、忙着把头削尖钻过一道一道生命的槛、忙着照顾周遭重要的人、忙着努力负起责任学会世界运作的方式、满足自己及社会对我们的期待。我想以上的历程并不是专属于我的,无论是电脑萤幕前的你,或是古今中外许多在人生道路上拚搏的人们,都有这样的烦恼吧。

于是我想起了朋友之前在缅甸参与过内观活动的分享,心里盘算着或许努力、忙碌了这么久,也值得给自己一个按下暂停键的机会,关掉手机、从人间消失十天、暂时离开地表和自己来个近距离的面对面。毕竟我们是肉做的人,生活不该是旋转陀螺,人不该沦为完成工作的达标机器。

 
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把心安定下来、让注意力回到呼吸

于是我参与了 10 天的内观(Vipassana)训练,内观(Vipassana)的意思是如实观察,也就是观察事物真正的面目。

内观是印度最古老的修行方法之一,它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候,藉着观察自然的呼吸来提升专注力,等到觉知渐渐变得敏锐之后,接着就观察身和心不断在变化的特性,体验无常、苦以及无我的普遍性实相。

上面看起来相当抽象,因此我会针对食衣住行及我这十天的感受分别论述:

全素、过午不食、每天两餐分别在 6:30 及 11:00。

宽松舒适、不裸露衣物、宿舍有洗衣晒衣的空间。

十天集中住宿于宿舍大通铺、每人有小蚊帐、床垫、厚毯子、可自行带睡袋。

十天的移动几乎只有禅堂、宿舍以及休息时散步的小花园。

每晚一小时印度的格印卡老师透过录音带解释今日的练习及原理。

活动前就将手机交出、不能带任何书籍笔记本、唯一的休闲是于小花园散步或伸展(一群安静的人一起做其实画面很诡异,会突然有这里是精神疗养院或女子监狱的错觉)

作息

晚上九点睡、早上四点起、扣除吃饭休息其他时间几乎都在深度冥想

互动

不和人说话、避免眼神接触、吃饭洗澡每人都有固定时段和桌号及浴室号、厕所外有拖鞋代表没人,不必敲门不用询问,因此可以流畅生活不需与任何人互动、尽量假想是自己一个人度过这十天。

 
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在流动中练习敏感觉知、在无常里练习平等心

第一天

甚么事都不做,单纯观察自己的呼吸练习观息法,所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是以持续专注的心,如时去观察、觉知当下鼻孔处的呼吸进出,对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都不去评价只专注在呼吸。

这件事看似简单其实超级困难,当安静下来时千头万绪的念头在脑内出现,注意力根本无法集中在呼吸,但第一次练习仍觉得很新奇,想到手机都关机接下来十天不用工作内心仍有爽爽小确幸。

第二天

持续甚么事都不做只观察呼吸,经过第一天 13 小时的练习简直觉得快发疯,许多幽微的烦恼浮上心头,想过的事会再再出现,很想玩手机、和朋友聊天逃避一下但是不行,这里没有别人、没有网路只有我和我的千头万绪,以及持续逸散无法专注在呼吸的注意力。但有发现自己似乎有一点点进步,本来不到几秒思绪就会从观察呼吸中飘走,到第二天结束时可以持续专注的时间显着变长了。

第三天

上午我们接收到新的指示,将注意力集中在感受眼下嘴上这块包含鼻子的大三角形。一开始甚么都感觉不到,但坐着坐着,逐渐可以感受到微风吹来时鼻子表面痒痒的感觉,然后感觉到空气进入鼻腔时凉凉的,呼出气息到人中时变得比较热。

再来极度专注时能感受到的是越来越多,包含中午气温上升时,人中微微出汗的绵密感受;一两秒自己起鸡皮疙瘩时,鼻孔周围皮肤的小紧缩感。然后到了下午我们收到进一步指示,将感觉的范围再缩小到鼻孔以下嘴唇以上的小三角形,这时由于范围缩得太小要仔细感觉变得越发困难,但当全身上下心神极度关注那个小区块时,开始能慢慢感受到一些我从没感觉过的感觉:比方说随着气温渐变、毛细孔微微的缩放、心神有小紧张波动时小胡子寒毛直竖、呼气时被细细气流喷射到的皮肤有一点舒服的酥麻感受,这些发生在鼻下嘴上三角区块的众多感受丰富到令我心惊。

经过 13 个小时的观察与练习后,我甚至没有足够的词汇量去描述我所感受到的一切,我对这些细致的感受感到陌生和惊奇。


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第四天

早晨仍持续观察鼻下嘴上那小小的三角区块,仍还感受到更加丰富的细致感受在那个区块。但到早上八点时,我们接收到录音带内格印卡老师的进一步的指示,宣布之前都只是练习,从现在起才正式进入内观。

他要我们将感受那三角区块的高强度专注力慢慢移向头顶,然后一寸一寸的慢慢将感受自己,从头顶到脚趾的各个区块。这个过程像拿着一个超高倍率的显微镜感受着头顶、后脑勺、脸部的每一寸、耳朵、后颈、背部、前胸、上臂、下臂、手掌、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌,最后来到脚趾时第一次内观体验正式结束。

我张开眼时泪流满面,我哭的原因在于感官冲击太过震撼了。我没有想过我的身体每一寸,具体能够感受到那么、那么多不可思议的细微感受。

前几天的练习像是在磨刀,将心变得很安静、将感受力变得很锐利,然后用着能够感受到人中颤动的那种专注感受力,带着我们从头到脚去感受身上每一寸细致的皮肤。

我觉得,若之前在澳洲跳 Skydiving 一分钟自由落体的感官冲击是 3,那初吻大约是 5,而 Vipassana 第四天的感受至少是 12 以上的不可思议,因此结束时才会不可抑制的震撼到大哭。

第五天

这天新的指示是坚定静坐,也就是在静坐开始到结束的一个小时之内,不能做任何程度的移动,无论脚酸腿麻、脸很痒、有蚊子,在敲钟宣布本段静坐结束前,都不能张开眼及松开盘坐的脚、扣在一起的手。

对我来说这一天真的艰难到爆炸,我有在慢跑,因此想拿此做个比喻。我认为做六十分钟不能动的紧绷劳累度,和跑十公里不停的最后一公里,感受是差不多的。一边流着大汗、一边咬牙忍耐在心底挣扎,自己是不是快要不行干脆放弃算了,尤其到下午时我的大腿几度呈现将要截肢的疼痛,实在变态到不行。

第六天

整件事的艰难和神祕处在于:坚定静坐的同时,我们也在做着内观极度专注的身体扫描。

因此我们要练习将注意力摆放在现在扫过的身体部位,不能被哪里痛哪里痒拉走。在不能动的状态下,内观要我们练习的是用平等心感受那个疼痛,意思是看着那个痛在你身上升起、灭去不要评价它。

经过亲身实验,我觉得神奇的地方在,若心里一直很在意脚很痛,那当脚痛起来的时候就会超焦虑,然后会每秒几十万上下的想要赶快结束,这一切会导致更烦、更恐惧,然后脚就觉得又比刚刚更痛了,但到了晚上我突然放开了,

当我在坚定静坐时感觉到痛,我心里想着好吧就让他痛吧,让我来看看痛是甚么感觉、有多痛、可以痛多久呢?

这么想时虽然脚并没有变得不痛,但至少就是持平在那,而过了一段时间后竟然也慢慢不痛了,背很痒也是一样,微风吹过皮肤很舒服也是一样。我就看着这些感觉在我身上升起,然后看着看着他们就慢慢消失了,每个都很深刻但也变化的很无常。


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第七天

当我比较不被身上升起灭去的感受干扰后,我发现专注地用注意力扫过全身上下时,开始出现一些很细微的小感受,有点难用言语形容,大致上可以说被注意力扫过的地方有微微的电流感,是那种彷佛耳边会响起一点点啪兹啪兹的舒爽神奇感觉。

第八天

这天我重新陷入一个挫折中,我在内观状态有时可以感受到小电流、有时不行,我发现自己特别期待小电流扫过全身的感受,特别讨厌脚发麻、脸很痒的感受。就是无可抑制的贪爱着某些好的感受、嗔恨某些不好的感受。

第九天

这天我意识到自己身体的觉知力或许敏感度很高,但面对各种生起灭去、无常感受的平等心,却做得很差。所谓平等心代表的是不去贪爱、嗔恨各种无常升起灭去的感受。只是客观的像坐在河边观看般地看着它。而评判一个人内观到底学得怎么样的真正衡量基准,其实是平等心而非只有觉知力。知道自己只是一直在玩感觉的游戏后,我有修正我的练习方向持续努力。

第十天

我接受了自己平等心不足的现实,安静下来回到呼吸,不再追求小小电流的神奇感受,不再害怕这里痒那里痛,在流动中练习敏感觉知、在无常里练习平等心。每一秒我就只专注在那个当下、没有过往的回忆、没有对外来的预设,就只是在那一秒钟里没有更多了。

 
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日常生活才是场真正的修行

结束了十天内观领回手机、回到日常生活时我感到恍如隔世,无缝接轨的随即开始紧锣密鼓的柬埔寨教育及行销顾问工作,彷佛那十天巨大的心灵震撼从未在身体上发生过。很多人可能会好奇我是不是透过这十天洗涤了身心、达到了内心平静,从此展开稳定规律淡定的生活。答案当然不是,这世界根本没有甚么捷径或仙丹妙药,能让人只用十天,瞬间达到盘超脱的快乐安详境界。

我最大的收获在于,逐渐意识到在广大的一生中会经历的各种事情、各种感觉,很可能就和我静坐时十分钟内在身体上感觉到的一样。

好的事、坏的事就是会相续的出现,快乐痛苦的感受就像脚痛和微风轻拂过脸庞一样全都会升起、灭去。我不会永远忍耐痛苦,但我也无法永远留住美好的感觉。这就是活在人世间的无常,但也是时间的残酷与温柔,没有甚么是不会过去的,但也没有甚么是过不去的。我能够练习的仅仅是深刻感受每一秒的敏感觉知,以及不贪爱不嗔恨对出现的感受保持平等心。我明白善感的自己前者做得不错,但贪爱人世琐碎、担心流逝的我后者却做的很烂。

但不怕,比起十天内观日常生活才是真正的修行,我还有长长的一生可以慢慢练习。


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