农历春节刚结束,追完几部剧、熬了几个夜后的开工周,你也感到些许疲倦吗?为了让作息回到规律状态,将自己身体的掌控权找回,为你准备五个简单行动推荐,跟着科学家、睡眠学者从早到晚一起做,逐步养成拥有元气的作息!

农历新年甫结束,回到工作岗位上,你手里敲打着键盘但其实心仍在几十里以外,收心的文章其实你也看了不少,知道自己应该要赶紧将精气神都专注在眼前的工作项目上,但身体倒是很诚实,在键盘发出哒哒声响的同时,眼与脑进入分离模式,开始自己的太空航行。

你的身体告诉你,需要再一些时日才能调整完毕,但工作等不了,生活等不了。为了这样的你,这里集结了五个简单方法推荐,让你能逐步将身体的掌控权拿回,好好调整生理时钟。(推荐阅读:让你轻盈一身的“生理时钟作息表”

面对同事关心,你说着“我可以”时,感受到的不只是心理可以,身体也能跟上脚步!

如何回归规律作息?从大自然中获得能量

日本睡眠学会理事,宫崎总一郎曾在自己的着作《熬夜者的吃、睡、动身体回复术》中提到“想让生理时钟恢复成白天的作息,就应该在白天多外出”,人类受到阳光照射后,身体机能自然会变得比较清醒、有活力。日本劳动法甚至有这样一项规定:“要进行精密工作的场所,照度(注一)必须要在一千勒克斯以上。”

既然都希望恢复活力了,不如就趁好天气到户外晒晒太阳,让阳光刺激大脑的血清素神经,到晚上时身体就会分泌助眠的“褪黑激素”,对想要调整生理时钟的你而言,是再简单不过,并且有效的方法之一。

如何睡得安稳?从放下科技产品开始

白天获得阳光能量,夜晚就可以好好睡觉,但其实睡眠也是需要酝酿的,根据康健杂志报导,台北荣总精神科主治医师林韦丞曾说过:“我们常教导失眠患者,在床上只能做三件事:Sleep、Sex、Sick,也就是睡觉、性爱,以及生病时用来休息。”

睡前滑手机、躺在床上看电视都会干扰睡眠,如果你习惯一定得在做点事才有办法入眠的话,推荐你可以阅读书籍、冥想、做简易运动等,都会比接触 3C 科技产品更来得助眠!

如何保持全天候能量?午间片刻小歇

日本职能治疗师菅原洋平曾在《改变人生的睡眠法则》一书中提出,利用每天早中晚零碎几分钟的时间小幅度调整日常生活节奏,就能连带影响夜间的睡眠品质,包含早上晒太阳,午间短暂休息、傍晚运动活络身体三个时段。

其中,午间短暂休息就像是为自己上转发条,为下午重新储备活力,而菅原洋平也特别点出,午休的关键是“不要等到想睡才赶着去午休,要在‘困了之前’就先让身体休息”!


图片|电影《喜欢你》剧照

如何维持大脑高效运作?用饮食活络大脑

营养流行病学家 Martha Clare Morris 博士提出了 Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay(MIND)这种新型饮食方案,也就是结合“地中海饮食”和“得舒饮食”的饮食观念。

依照 MIND 饮食法的设定,一人一天至少要吃 3 份全谷类、1 份拉沙加 1 份其他蔬菜,以及一杯酒。倘若嘴馋想吃点心,可选择坚果,每隔一两天要吃豆类;每星期至少吃两次家禽类和莓果,一次鱼类。中国康健媒体新营养也指出,科学家发现这样的饮食方式除了能够有效活络大脑以外,也有具有降低心血管疾病,如高血压、心脏病和中风的功效。


图片|韩剧《没关系是爱情啊》剧照

如何不赖床?准备一个值得期待的起床理由!

很多时候,也许无法顺利起床的原因不在于没有优良的睡眠品质,而是生活中没有值得自己期待的事情,大脑下意识地无法说服自己开心起床,于是干脆延迟起床的时间,这样日复一日的循环下去。

相较起清醒之后直接投入工作或课业,你可以为自己准备一个更值得期待的起床理由,例如吃一顿很喜欢的早餐、穿上一双很珍惜的鞋子出门等,都能够让正窝在床上的你获得动力起身,展开美好的一天。

2019 年已经度过一个半月,你在年初许下的新年愿望现在进度如何了呢?农历春节刚好是个 check point,能够让冲刺一个多月的你休息一下,再次整顿心情与状态,带着家人和亲友的关心与祝福持续往自己希望的方向前进。(推荐阅读:17 款推荐生产力工具,提高你的工作效率!

而规律、偶有惊喜的生活作息能让冲刺路上获得稳定的后备力量,你会发现自己的改变不是一天就能达成的,是这些日子以来的努力和尝试让你如愿达成目标。希望今年底的你,能够因为达成众多目标而感到开心富足,并且一直如此过下去。