并非每个人都是天生的演说家,但是遇到必须当众演说的场合,容易紧张、焦虑的你,也能透过以下方法找到属于自己的演说方式。

听众主要是想听内容,至于你是谁并不重要。所以,与其担心讲错话,倒不如专注于自己应该说些什么。

恐惧、忧虑是阻碍说话达到预期效果的重要因素。


图片|电影《王者之声:宣战时刻》剧照

日常生活中,我们经常会听到或是经历这些烦恼:

“我的导师在每堂课上都喜欢提问,每当叫到我的名字时,我都会张口结舌。我很害怕当众表达自己的见解。”

“对我来说,没有比求职面试更伤脑筋的事了。我花了足足九个月找工作,每次面试时,一开口说话我就特别紧张,总是冒冷汗,事先准备好的发言也统统忘得一干二净。”

“我听过许多报告,即使我坐在听众中间,也没人知道我是谁,但每当我考虑提出一个问题时,我的心还是会怦怦的跳个不停。”

一提到说话,很多人常什么都说不出来,眼神飘忽不定,含糊其辞。现实生活中,我们难免会遇到当众说话的时候,但并非每个人都是天生的演说家,平常也鲜有练习的机会,于是,说话就成为很多人恐惧的事情之一。(推荐阅读:说话的艺术:讲得多不如讲得巧

美国演讲学家查理斯.R.格鲁内尔认为,每个人身上都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们说话时,就会把自我形象暴露在公众面前。由于担心自我形象会因为说话而受损,就产生了窘迫不安的怯场心理。

那么,如何把恐惧心理化为积极的谈话动力呢?你可以从以下技巧中,选出适合自己的:

  • 听众主要是想听内容,至于你是谁并不重要。所以,与其担心讲错话,倒不如专注于自己应该说些什么。
  • 就算是总统致辞,也可能会出错。所以,当你说话时,根本不需要用华丽的辞藻铺陈,就像跟朋友话家常一样,越是生活化的语言,越能让你放松下来。
  • 不管是只有 10 个人的小聚会,还是上万人的大型论坛,多数人都跟你一样,对说话这件事情,是恐惧、焦虑、不知所措的。当你知道这个事实后,再与别人接触时,紧张和焦虑就会减缓。
  • 那些在社交场合表现得谈吐优雅、举止大方的人,都是在无数次的谈话之中练就的。当你这样认为时,你的紧张焦虑就会降低许多。
  • 很多人常认为别人各方面都比自己强,在遇到人多或是重要的场合时,就显得特别紧张,以至于无法顺畅的表达自己的想法。其实,你完全不必高估对方,认为自己不如别人,反倒是应该多想想自己的优势,并激发和强化自信心。
  • 有时候,直接向对方表达自己的紧张和焦虑,这些负面的情绪反倒会随之消失。比如,当你去拜访自己比较在意的前辈时,你可以说:“见到您,真的很高兴,但由于一直很仰慕您,所以见到您有点紧张,请您见谅。”
  • 一般情况下,胆小忧虑的人在说话时声音往往很细小,显得信心不足。对此,要注意提高音量,养成大声说话的习惯。时间久了,胆量就会在大声说话中得到提升。

如果你觉得紧张、害怕,那就把手头的事情停下来,深呼吸,让自己放松下来。待完全放松后,再重新回忆一下刚才的情景。如果还是紧张,就继续做深呼吸,如此反覆,直到你不再觉得紧张为止。(推荐阅读:敏感型人格请服用!拥抱焦虑、紧张、想太多的生活练习