做事情常常半途而废、虎头蛇尾?我们都想将珍贵的每一天,活得精采有意义,但具体该怎么做吗?提供你三种方法:“降低门槛”、“每天做”、“重视与自己的约定”,赶快来试试吧!

降低门槛

付诸行动是产生干劲的最重要关键,既然如此,我们要如何踏出第一步?重点就是降低门槛。许多人以各种物理现象来比喻万事起头难这件事,要让车轮转动,人必须使出全身的力量推车,只要让车轮开始转动,接下来就不用这么费力;电车也是启动时才会使用引擎,之后全靠惯性前进;火箭发射后不久后燃烧的燃料,比升空后的八十万公里还要多。

刚开始学英文时什么都听不懂,感觉很痛苦,但渐渐懂了之后,就觉得很轻松。所以在转动车轮时,也就是需要使出最大力量的阶段,这时就要排除路上的障碍物,之后才能养成好习惯。(推荐阅读:不要习惯得过且过,练习认真而确实地活着吧

像坏习惯的低门槛学习

一般人最难戒掉的行为,通常门槛都很低。例如,酿酒很难,但喝酒很简单,只要到任何一家超商就能买到酒,回家后倒在杯子里就能喝;香菸很轻很小,只要点火就能抽;玩电动或赌博,不用运动全身需或挥洒汗水,只要动动双手即可。

智慧型手机也是一样,小小一台放在口袋里,想用时随时拿出来,所以容易让人沉迷。或许因为在电车里看报纸必须将报纸摺起来,所以现在已经很少看到乘客在车内看报纸。人类会愈来愈依赖智慧型手机,说不定未来政府会制定法律,规定“智慧型手机的大小,不可小于最新一代的 iPad 平板”,避免国民罹患手机成瘾症。

日本学者野口悠纪雄曾说,他是躺在沙发上,利用手机的录音功能录下书籍内容后,再编纂而成。使用智慧型手机的门槛比使用电脑更低,他就是利用这点完成自己的工作。

降低门槛,使用率就会频繁

我认为降低行为门槛最成功的企业就是亚马逊网站。进入网站后,只要按一下滑鼠就能完成购物,不仅如此,更推出网路购物实体按键装置 Dash Button,只要按下按钮就能完成订购。例如,在洗衣机旁放置洗衣精购买按钮,洗衣精用完时,只要按下按钮即完成订购。最新的购物管道是对着智慧音箱说“Alexa,帮我订汽水”,简单一句话就能完成。

发生重大天灾时,我会想透过网路捐款表达心意,但每次都要输入证件号码与密码先完成登录。如果使用亚马逊网站,因为早已绑定信用卡号码,可以省略许多步骤,亚马逊之所以成为购物网站的首选,最大的原因就是使用门槛极低。

可降低的门槛分成三种

可降低的门槛有许多种,包括距离与时间、步骤和心理。

首先是距离与时间的门槛。在日本皇居慢跑是一件非常开心的事。可是,如果从家里到皇居必须坐一小时的电车,就很难养成“在皇居慢跑”的习惯。与其如此,不如在家附近寻找适合的慢跑路线,还比较容易持续下去。上健身房也要选择离家近的店。先从拉近物理上的距离和时间开始,成功机率才会提高。

接着是步骤的门槛。在我习惯去健身房时,我已减少所需物品的数量。有一天,我像往常一样在家里犹豫要不要出门去健身房,于是我将去健身房的步骤一一列举出来,思考究竟是什么阻碍了我。

健身房离我家很近,开车一下子就到。我脑中第一个想到的答案是“穿脱紧身运动裤很麻烦”,虽然是件小事,但许多小事累积下来就能改变一个人的行为。虽然穿紧身运动裤看起来比较时尚,但我最后还是决定改穿容易穿脱的裤子。此外,我也不泡运动饮料,改喝白开水,装果汁的袋子和换洗衣物的包包,全换成容易拿取的款式。这些微小的改变,让我养成了运动的习惯,效果真的很好。

还有一个降低步骤门槛的有趣建议。知名马拉松选手谷川真理曾说,若想在冬天养成晨跑的习惯,建议穿着醒来就能立刻出门慢跑的衣服睡觉。她的建议十分有道理,在寒冷的冬天起床后,换衣服不仅很冷,也很麻烦,因此只要排除这些阻碍,就很容易养成习惯。(延伸阅读:【人类图气象报告】你每一次的选择,都在养成日后的习惯

降低心理门槛最重要

绝对不可忽略心理门槛。以我为例,我第一次去瑜珈教室时,也遭遇许多门槛,担心自己的身体太硬,其他人可能会笑我,或是只有我一个男性,该怎么办等等。

其实,这是每个初学者都有的心理障碍,而这些心理门槛一定是瑜珈教室Q&A中常见的内容。无论从几岁开始练瑜珈,身体都会愈练愈柔软,而身体僵硬的人,比天生柔软的人,更能享受瑜珈的乐趣。做瑜珈的目的不在于如何摆姿势,其实慢慢习惯之后,我反而比较庆幸班上的男性学员较少。


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每天做,最简单

去?不去?答案已昭然若揭。
答案是“去”,还是“去”。
——《全能格斗士》

当你想要戒掉某项习惯,完全不做最简单;当你想养成某项习惯,每天做最容易。通常会觉得每周跑一次比每天跑容易,从付出的劳力来看,难度确实较低,也有人认为不要每天做,每周做两到三次或两天做一次,更容易持续下去。正因为有这样的刻板印象,当人开始养成新习惯,会选择慢慢提高频率的方法。事实上,这个做法的难度反而更高、容易落入陷阱。这究竟是怎么一回事?

假设你想培养每周跑步两次的习惯,此时你会有以下的想法。“今天是跑步的日子吗?上次跑是什么时候?”、“今天应该要跑步,可是我不想跑,干脆下礼拜跑三天平衡过来。”每天都会产生不同的想法,这时你就会召唤意识做出选择与决定。

每天做,就不用犹豫

只要决定每天做,就不必烦恼今天要不要做,也不用做决定。持续每天做,不仅不会不想做,反而会变成一种自然而然的习惯。每天做,降低的是习惯的难度,而非频率,直到达成能够自发性完成的程度后,再适度减少频率即可。

或许,有些人的身体状况无法说跑就跑,遇到这种情形,不妨从每天走路五百公尺开始。此外,目标不必太大,也可以把穿上跑鞋当成目标即可,或是养成早一站下车,走路回家的习惯也很棒。

每天做,才能进入无意识

我一直学不会如何换吉他弦,但我觉得把弦固定在吉他上的难度,跟绑鞋带差不多。我能做到无意识地绑鞋带,却必须参考范本才会绑吉他弦,若说两者间的差异,就是频率。我每天都要绑鞋带,但吉他弦几个月才换一次,所以我记不住。尽管平常没机会打领带,但我到现在还记得怎么打领带,我想这是因为我在找工作的时候每天打,才会在无意识中学会的。

好习惯难养成的原因─以为明天就做得到

人难免会累或遇到无法预测的事情,想要偷懒,明天再做。因为人总有明天的自己与今天的自己不同的错觉,会认为明天的自己就像超人一样充满能量、散发光彩。最显着的例子就是信用卡的付款机制,我们认为将来的自己比今天的自己更厉害,所以要用今天买的东西,让将来的自己更上一层楼,还告诉自己先享受、后付款更省。

我可以分享一个有趣的故事。麦当劳推出全新的沙拉菜单,却成功拉抬了大麦克汉堡的销售量,最大的原因在于许多消费者认为“今天吃了大麦克,之后要理性地选择沙拉才会更健康”。只要菜单上有沙拉这个选项,就会让人觉得安心。

人无论失败多少次,还是会认为明天的自己不一样,这才是最大的问题所在。千万别忘了!明天的你和今天的你,做的是同一件事。(延伸阅读:专访陈美龄:你不喜欢今天的自己,明天就可以改变

如果今天可以不断重复,我想过什么样的一天?

贾伯斯三十三年来,每天早上都问自己“如果今天是我人生的最后一天,我想做什么?”有一阵子我也学他,但很快就腻了。我自己将问题改成“如果今天可以不断重复,我想过怎样的一天?”明天的你不会比较厉害,还是会做出与今天的你同样的抉择,选择明天再做的今天将不断重复。

作曲家希贝儿・F・帕特里奇(Sibyl F. Partridge)创作的《Just for Today》,留下了包括“Just for today I will be happy”在内的十大箴言。明天再做的反义词是“为了今天”(Just for today),就算明天不做也无所谓,至少今天一定要做,等明天来临,再想同一件事。


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照日期做事

依照日期做事是依时间行动的应用版之一,我将每月一号设定为“杂务日”。我家的东西很少,一个月只要整理一次就够,因此每个月的第一天我会中度扫除(不是大扫除)一次,其他杂务包括整理收据、电脑书签、扫描文件等。

我不会每天处理杂务,但有些琐事放了一段时间后还是会让人觉得麻烦,不想处理,这类琐事我会一次处理完毕。每件事分开来做就觉得很无趣,但一次做完反而有成就感,完全没有日常小事带来的焦躁情绪,还能帮助我维持日常习惯,从这一点来看,充满意义。

你永远都不会“有空”

有些不做也没关系,不会严重影响生活的事情,尤其是整理家里,一般人都会以找一天来做,或是等忙完这阵子再做。我活了三十八年,从来没有一天想到“对了,我现在有空!上次我说的那些事,正好现在来处理”处理琐事的最好时机永远不会来临。如果你有非处理不可的事情,请先决定好何时处理,这一点很重要。禅宗的修行僧每天都有既定的事要做,各位不妨参考看看:

  • 每个月有四和九的日子要剃发和仔细打扫
  • 每个月有一、三、六和八的日子要出门化缘

事先决定哪天该做什么事,就无需挂心“头发好像变长了,明天还是下周去剪头发”这类琐事,时间一到自然就去做。方法很简单,只要在行事历写下开始上健身房的日子,或哪一天要做什么事即可。其实我在写这一段的时候,已经在行事历上写了看牙医的行程。

除了每个月几号做什么事之外,以一周为行动基准也是不错的做法。我朋友就将所有讨厌的工作、不想做的工作,全部留在周五完成。周一看到这类讨厌的工作会让人失去动力,因此在休假前,利用周五会有的兴奋情绪去处理麻烦的事。

重视与自己做的约定

最重要的是一定要优先遵守与自己的约定,因此只要将待办事项写进行事历里,若用手机应用程式记录,可以轻松复制每个月都要做的例行公事。我认为最重要的约定是和好友的约会,只要不是特殊状况,无论别人提出多诱人的邀约,都要再三思考是否值得推掉与好友的约会。在与朋友见面时,内心通常充满期待,难得能有不同一般日常的良性刺激,怎么可以错过呢。