在聚会中总是觉得格格不入,很想要回去宅在家里吗?好像活得越老,越没有社交的动力,或许你也有这样的“社交焦虑”。

“人前人后两个样”这说法不但可形容于职场上的小人同事,也可用来形容自己。虽然不是说三道四的那种不同样貌,但每每面对不熟悉的人与闺密,我们又岂不是有两个不同的模样?

种种原因促使我们懒得认识新朋友

不知为何,人越大越会希望拥有独处的时间,或许是只想把工作以外的时间留给自己,静静地放空一回,什么也不想、什么也不做的趟在床上。又见辛苦工作后所剩下的时间已得数小时,因此想把那仅余的时间都留给较为重要的家人和闺密们,甚至情愿与久未联系的朋友“重新接轨”,也不希望认识新朋友,渐渐养成了“越来越懒得交新朋友”的习惯。(推荐阅读:骂你爱你不离弃!有益身心健康的老友:我的坚强脆弱你都懂


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因存在陌生人而产生社交焦虑

虽然每次与朋友的话题都是围绕闲话家常;明知道认识较多人脉绝对会对生活或工作上带来正面影响,但总是离不开想要维持现状的想法。

往往朋友缴约到不同的聚会时,都会问及聚会有谁出席等问题,如果当中有一班不认识的新朋友,即使原先答应了出席,也绝对有机会因不想应酬而在当日藉故推却。就算还是应约,每每都会在约会前感到紧张万分,担心要面对从未见过面的陌生人。例如会时时在想当天应该以什么服饰应约、说什么的说话、默默的在心中幻想约会时有机会发生的状况。

在未正式参与聚会时,已经焦虑过多,更何况是当天?若然你对于出席此类型的聚会和结交新朋友,永远也抱一个忧虑的心,这无疑会对事情带来负面影响。(延伸阅读:从社交恐惧到人格障碍!六种现代人常有的人际过敏症

负面思想令事情变得更差

澳洲雪梨大学心理学教授 Matthew Modini 和 Maree Abbott 曾经做了一项为期五天的研究,参与者需在 3 分钟内就特定主题进行演讲。演讲前,已告之所有参与者将有评估人员,评估他们的演出,从而令他们产生紧张情绪。教授将参与者分成两组,一组正常演讲,另一组参加者则在演讲前花了 15-20 分钟学习正能量思想。

结果得出被教导正能量思想的一批参加者的整体表现比另一批理想,而没有接受正能量思想的参加者,不少则表示因担忧影响了表现。换言之,教授们认为这情况亦能应用于日常社交中,负面想法往往成一个最大的障碍,就例如越希望在些陌生人前留下深刻印象,就越容易紧张、焦虑,从而带来负面影响,因此我们本身的思想就是一个对自己的牵制。


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除了正面思想,还有另一更高层次

要改变这种社交焦虑的方法除了是要变得积极外,还是要改变自己的心态,将过往想到负面的事情一一抹走,遇上要在聚会上向大家介绍自己感到紧张时,或许能理性的提醒自己,说不定事情并没想像的糟,一旦打开话题后有机会与对方一拍即合。(同场加映:实用的乐观主义:正能量如何失控,又如何能帮助你?

更高层次的一种就是什么也不要去想,身边常常充斥随遇而安的朋友,有时候他们会被称之为“头脑简单”,过于天真,但原来美国心理学家 Susan Krauss Whitbourne 也是提出过这样建议,当你即将参加一个充斥陌生人的社交场合时,最好是什么也不要想,无论是鼓励自己面对的语句或是想像当时的情况,也有害而无益,以平常心面对,更能将最真挚的自己呈现于人前。

如果还未能做到如此高的佛系境界,或许先停下来,试图理解自己会出现焦虑思想的原因、所担心的情况在日常生活中出现的机率,从而说服自己。